Sunda konfliktmetoder för en älskad med bipolär sjukdom

Att leva med bipolär sjukdom kan ofta innebära att uppleva många upp- och nedgångar för personen med det psykiska tillståndet och de som står honom nära.

Under en manisk episod kan en person uppleva:

• extrema känslomässiga toppar
• racing tankar och tal
• sensationer av storslagenhet och oövervinnerlighet
• brist på sömnbehov
• en önskan att engagera sig i beteenden som kan ha skadliga effekter

Och under en depressiv episod, de kan uppleva:

• känslor av sorg eller hopplöshet
• ökat socialt uttag
• förlorat intresse för aktiviteter
• förändringar i sömn eller aptit
• problem med minne eller koncentration
• tankar på död eller självmord

Från utsidan kan de tankar, känslor och beteenden någon upplever under en manisk eller depressiv episod vara svåra att förstå. När en familjemedlem eller vän med bipolär sjukdom ägnar sig åt beteenden som du inte håller med om eller säger sårande ord, till exempel, kan det orsaka konflikter.

Men att argumentera med någon som har en manisk eller depressiv episod är vanligtvis inte ett hälsosamt sätt att kommunicera med dem.

När någon är i en manisk episod kan det få dem att känna sig irriterade eller arga eller till och med vrida sin verklighetskänsla. Att bråka med en närstående som upplever mani kanske inte hjälper dem att se din synvinkel, och det kan till och med förvärra situationen.

Och under en depressiv episod är det vanligt att personer med bipolär sjukdom har svårt att kommunicera. Depressiva episoder kan ofta göra att människor känner sig ledsna, hopplösa och likgiltiga, och ett argument med en älskad kan förvärra dessa känslor.

Bara för att någon nära dig har bipolär sjukdom betyder det inte att du måste undvika konflikter med dem. Men det är hälsosammare sätt att närma sig konflikter när de uppstår — och här är det några tips om hur man gör det.

Undvik att döma

När du är i ett hett argument med någon i en manisk eller depressiv episod, kan du upptäcka att domen tränger in.

Men istället för att döma dem eller situationen, håll dig till fakta: Så här fick det här beteendet mig att känna och varför det är oacceptabelt. Detta tillvägagångssätt kan främja en icke-dömande miljö för din vän eller älskade samtidigt som de håller dem ansvariga för sina handlingar.

Kommunicera effektivt

Det kan vara svårt att kommunicera dina tankar och känslor när du är arg, men det kan vara lättare att lösa konflikter om du kan närma dig situationen lugnt.

Om du har svårt att uttrycka dig utan att höja rösten, knyta näven eller peka finger, överväg att ta ett steg tillbaka. Genom att ta bort dig själv från situationen och ge dig själv en chans att lugna dig kan du kommunicera dina känslor bättre.

Öva medkänsla

Medkänsla är vanligtvis viktigt i våra relationer med andra, och det kan vara ett särskilt användbart drag att öva under konflikter eller argument.

När någon har bipolär sjukdom kan det vara svårt att komma ihåg att en del av deras ord eller handlingar beror på deras tillstånd. Men du kan fortfarande hålla dem ansvariga för sina handlingar samtidigt som du skapar utrymme för medkänsla med vad de upplever.

Sätt gränser

Gränser kan vara avgörande för en sund relation, men det kan ibland vara svårt att sätta gränser med någon med bipolär sjukdom.

Om du vill förbättra din kommunikation med en vän eller familjemedlem med bipolär sjukdom, överväg att dela dina gränser med dem. Ge dem utrymme att respektera dem, men låt dem veta att det får konsekvenser om de inte gör det – inklusive att eventuellt lämna förhållandet.

Erbjud uppmuntran

Återhämtning av bipolär sjukdom kan vara en lång resa som involverar att prova olika terapier, mediciner och metoder för att hitta vad som kan fungera.

När din älskade navigerar till återhämtning kan det ta tid att känna igen och ändra de beteenden som bipolär sjukdom kan orsaka. När det är möjligt, försök att erbjuda nåd, uppmuntran och stöd under konflikter, särskilt om din älskade aktivt vidtar åtgärder för att kommunicera bättre.

Under en manisk eller depressiv episod kan någon med bipolär sjukdom slå ut genom att säga sårande ord eller utföra sårande handlingar. Och även om du vet att dessa beteenden beror på ett psykiskt tillstånd, kan det vara svårt att inte ta dem till hjärtat.

Ett sätt att ta hand om din mentala hälsa under dessa tider är att kontakta en utbildad mentalvårdspersonal. En terapeut kan erbjuda ett säkert utrymme för att uttrycka dina känslor och dela verktyg och råd för att kommunicera på ett hälsosamt och effektivt sätt.

Det är också viktigt att inse skillnaden mellan sunda argument och övergrepp. Även om din älskade har ett psykiskt tillstånd som bipolär sjukdom, är övergrepp – oavsett om det är verbalt, fysiskt eller på annat sätt – aldrig OK.

Om du upplever missbruk, överväg att kontakta 800-799-7233 eller sms:a ”START” till 88788 för mer resurser och support.

Även om konflikter kan vara naturliga i nästan alla relationer, kan det ibland förvärra situationen att hamna i heta argument med någon med bipolär sjukdom.

Om du ofta hamnar i att bråka med en vän, partner eller en älskad med detta psykiska hälsotillstånd, kan det vara fördelaktigt att träna sunda kommunikationstekniker istället. Om du tror att du skulle ha nytta av professionell hjälp kan en relationsrådgivare eller parterapeut erbjuda ännu mer stöd.