Du kanske känner dig trött hela tiden. Du kanske skyller på stress eller dålig sömn. Men din kost kan vara den verkliga orsaken. Ny forskning från Japan tyder på att låga nivåer av vitamin B12 och folat kan tyst tömma dig på energi – även om du i övrigt är frisk.
Professor Hiroaki Kanouchi ledde forskningen. Han arbetar vid Osaka Metropolitan Universitys forskarskola för mänskligt liv och ekologi. Hans team undersökte om låga nivåer av vissa vitaminer har samband med trötthet och låg motivation.
Forskarna fokuserade på två viktiga näringsämnen: folat (vitamin B9) och vitamin B12. Båda näringsämnena hjälper till att reglera en substans i blodet som kallas homocystein (Hcy). När kroppen saknar dessa vitaminer tenderar homocysteinnivåerna att stiga.
Studien omfattade cirka 600 friska vuxna japaner. Forskarna mätte varje deltagares blodnivåer av homocystein, folat och vitamin B12. Därefter bedömde de trötthet och motivation med hjälp av två verktyg: frågeformuläret Chalder Fatigue Scale och en visuell analog skala.
Forskargruppen fann ett tydligt mönster. Deltagare med högre homocysteinnivåer hade generellt lägre nivåer av folat och vitamin B12. Detta mönster gällde både män och kvinnor.
Olika effekter hos män och kvinnor
Forskarna undersökte därefter sambandet mellan homocystein och trötthet närmare. De delade upp data efter kön. De tog även hänsyn till andra faktorer, såsom ålder, sömnlängd, arbetsbelastning och matvanor.
Resultaten visade på olika effekter hos män och kvinnor. Män med högre homocysteinnivåer rapporterade större fysisk trötthet. Kvinnor med förhöjda homocysteinnivåer uppvisade lägre motivation.
Professor Kanouchi beskrev betydelsen av dessa resultat. ”Detta föreslagna samband mellan vitamin B12, folat och trötthet hos friska individer kan vara den första rapporten i sitt slag”, sade han.
Han tillade att homocystein traditionellt sett har väckt oro för hjärt-kärlsjukdomar, demens och frakturer. Men dessa nya fynd tyder på att trötthet och motivation också förtjänar uppmärksamhet. Han betonade att det är viktigt att undvika brist på vitamin B12 och folat. Att upprätthålla en välbalanserad kost varje dag är avgörande för att hålla homocysteinnivåerna under kontroll.
Resultaten publicerades i tidskriften Nutrients.
Referensdokument:
Samband mellan plasmahomocystein som återspeglar vitamin B12- och folatstatus och trötthetsrelaterade utfall hos friska vuxna. Nutrients, 2026; 18 (6): 941 DOI: 10.3390/nu18060941
