Du kan uppleva smärta när magen känns tom eller om du är van vid att äta vid en viss tidpunkt. Hungerkval efter att ha ätit kan uppstå med vissa hälsotillstånd.
Du har förmodligen upplevt gnagande, smärtsamma känslor i magen någon gång, i övre vänstra delen av buken. Dessa är allmänt kända som hungerkval. Hungerkval, eller hungervärk, orsakas av starka sammandragningar av magen när den är tom. Denna obekväma känsla åtföljs ofta av hunger eller lust att äta.
Trots att de kallas ”hunger”-kval, indikerar dessa smärtor inte alltid ett verkligt behov av att äta. De kan orsakas av en tom mage och ett behov av eller hunger att äta, eller de kan orsakas av att din kropp är i en rutin med att äta vissa mängder mat eller äta vid specifika tider på dagen.
Varje persons kropp är unik. Vissa människor känner inte behovet av att äta så ofta eller gillar att känna sig lika mätta. Andra upplever hungerkval snabbare om de inte har ätit nyligen. Det finns inte en viss tid efter vilken hungerkänslor kan börja. Nästan alla människor kommer att uppleva hungerkval om de går tillräckligt länge utan att äta eller dricka.
Orsaker till hungerkval
Hungerkval kan vara din kropps sätt att berätta att den behöver mer näringsämnen. Du kan också uppleva hungerkval eftersom magen har vant sig vid en viss mättnadskänsla.
Magen är ett muskelorgan som kan sträcka sig och kollapsa. När det sträcks av mat och vätska tenderar du att känna dig mätt. När det har gått länge sedan du senast åt eller drack, är magen plattare och kan dra ihop sig, vilket gör att du upplever hungerkval.
Många faktorer påverkar dina hungerkänslor, inklusive:
- hormoner
- din miljö
- kvantiteten och kvaliteten på maten du äter
- brist på sömn
- stress eller ångest
- din hjärnas önskan om en trevlig matupplevelse
Du kan också uppleva hungerkval eftersom du behöver äta en kost som innehåller mycket viktiga näringsämnen.
Hungerkval orsakas sällan av ett medicinskt tillstånd. Om du upplever pågående eller svår buksmärta bör du kontakta din läkare för hjälp. Detta gäller särskilt om hungerkänslorna åtföljs av andra symtom som:
- feber
- diarre
- illamående
- yrsel
- kräkningar
- huvudvärk
- känslor av svaghet
Symtom på hungerkval
Symtom på hungerkval inkluderar vanligtvis:
- buksmärtor
- en ”gnagande” eller ”mullrande” känsla i magen
- smärtsamma sammandragningar i magområdet
- en känsla av ”tomhet” i magen
Hungerkval åtföljs ofta av hungersymptom, såsom:
- en önskan att äta
- ett sug efter specifik mat
- en trött eller yr känsla
- irritabilitet
Hungerkval avtar vanligtvis med att äta, men de kan avta även om du inte äter. Din kropp är kapabel att anpassa sig till vad den känner är nödvändig för att magen blir full. Med tiden kommer sammandragningarna i magen att minska. Men om du inte äter tillräckligt för att få i dig viktiga näringsämnen kommer det att bli svårare för dina hungerkval att försvinna.
Hungerkval och bantning
Hungerkval kan vara särskilt svåra att hantera när du försöker följa en diet. Här är några sätt att lindra din hunger så att du kan hålla dig på rätt spår med dina hälsomål.
- Försök att äta mindre, tätare måltider. Ditt totala kaloriintag, inte din måltidsfrekvens, är det som påverkar viktminskning eller uppgång. Att äta mindre portioner oftare under dagen kan bidra till att minska obekväma hungerkänslor.
- Se till att du äter en näringsrik kost. Att äta mer magert protein, fullkorn, baljväxter, frukt och grönsaker kommer att ge din kropp den näring den behöver, vilket kan hjälpa till att förhindra hungerkval.
- Att äta mat med högre volym (tänk på gröna bladgrönsaker eller mat med hög vattenhalt som soppa) och mat med mycket fiber kan hjälpa dig att känna dig mätt under en längre tid.
- Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad.
- Få tillräckligt med sömn. En god natts sömn hjälper till att hålla hormonerna i balans som påverkar dina hunger- och mättnadskänslor.
- Försök att fokusera på och njut av varje måltid medan du äter den. Avsiktligt komma ihåg maten du har ätit varje dag
kan hjälpa minska hungerkänslorna. - Distraktion kan hjälpa till att lindra hungerkval. Testa att läsa, prata med en vän, arbeta med ett projekt som intresserar dig, sätta på hög musik, borsta tänderna, ta en promenad eller visualisera dina hälsomål.
När ska man söka hjälp
Hungerkval är vanligtvis ett normalt svar på en tom mage. Du kanske vill rådfråga din läkare om du upplever hungerkval efter att ha ätit en balanserad måltid, om du känner att du aldrig kan äta tillräckligt eller om du upplever andra symtom med din hungerkval, som:
- yrsel
- svaghet
- huvudvärk
- illamående
- kräkningar
- andnöd
- diarre
- förstoppning
- snabb viktökning eller viktminskning
- sömnproblem
Takeawayen
Hungerkval är en vanlig kroppslig reaktion på en tom mage. De är ofta ett tecken på hunger, men kan också vara relaterade till matvanor.
Om du försöker följa en diet finns det sätt att förebygga och lindra hungerkval så att du kan fortsätta att nå dina hälsomål.
Hungertecken är sällan ett tecken på ett medicinskt tillstånd, men det finns tillfällen då du kan överväga att söka läkarvård.
