Rhodiola kan en dag ha en plats i fitnessvärlden som ett träningstillskott, men domen är fortfarande ute på några fördelar för viktminskning.
Att gå ner i vikt kan vara utmanande, och det är naturligt att undra om det finns något där ute som kan ge dig en liten boost under processen.
Örttillskott är populära viktminskningshjälpmedel. Många är billiga och tillgängliga utan recept. Men även några av de mest studerade örterna saknar tillräckligt med bevis för att stödja alla deras hälsopåståenden.
Rhodiola är inget undantag. Det har en del lovande forskning bakom sig, men det finns inga avgörande bevis för att det kommer att minska oönskat kroppsfett.
Vad är Rhodiola rosea?
Rhodiola rosea är en ört som finns på höga höjder i kalla områden i Asien och Europa.
Det har använts traditionellt i skandinaviska och ryska regioner för att behandla trötthet, höjdintolerans och svaghet, och för att förbättra den totala fysiska uthålligheten och uthålligheten.
Får Rhodiola dig att gå ner i vikt?
Det finns inga definitiva bevis för att Rhodiola kommer att få dig att gå ner i vikt, men preliminär forskning tyder på att det finns anledningar till att Rhodiola kan användas för att stödja en viktminskningsplan.
Minskning av visceralt bukfett
Enligt a
Örtkombinationen ökade också nivåerna av hypotalamus noradrenalin och frontal cortex dopamin, kemikalier som kan påverka biologiska processer som främjar viktminskning.
Vit fettvävnad utgör majoriteten av ditt kroppsfett och är ansvarig för energilagring, insulinkänslighet och endokrina funktioner. Visceral vit fettvävnad ligger inuti buken, intill eller omger dina inre organ.
Fynden var specifika för kombinationen av Rhodiola och citrus aurantium, och forskare noterar att de tror att det var den nya interaktionen mellan de två extrakten som gav resultat.
Förbättrad viktrelaterad muskeldysfunktion
När du upplever fetma kanske dina muskler inte fungerar så bra som de borde för att du ska kunna få ut det mesta av dina träningspass.
För att ta itu med denna viktrelaterade muskeldysfunktion har forskare inom a
Träningsstöd
En av Rhodiolas traditionella användningsområden är som en atletisk prestationshöjare. Eftersom träning ofta är en viktig del av en viktminskningsplan, kan detta vara ett sätt Rhodiola kan hjälpa dig gå ner i vikt.
År 2022, a
- minska muskelsmärta och skador och oxidativ stress
- förbättra skelettmuskelskador och återhämtning under träning
- förbättra explosiv atletisk kraft
Baserat på resultaten uppger recensionsförfattare att de förväntar sig att Rhodiola ska bli ett effektivt atletiskt tillskott i framtiden.
Ökar Rhodiola ämnesomsättningen?
Nya bevis visar att Rhodiola kan ha positiva effekter på din ämnesomsättning, kroppens process att omvandla det du äter och dricker till energi.
År 2015, a
Samma fördelar noterades i en studie från 2022, som noterade att Rhodiolas positiva effekter på ämnesomsättningen en dag kan användas för att hjälpa till att behandla och förhindra fettansamling vid fettleversjukdom.
Även om det finns bevis för att Rhodiola kan hjälpa till att öka aspekter av din ämnesomsättning, behövs mer forskning för att veta om dessa förändringar är tillräckligt betydande för att påverka den totala kroppsvikten.
Vilka är hälsofördelarna med Rhodiola?
Moderna Rhodiola-tillskott marknadsförs för en mängd olika applikationer.
Många av dessa användningsområden har stöd för preliminär forskning. Men National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)
Ny forskning tyder på att hälsofördelarna med Rhodiola kan inkludera:
- ökade atletiska prestationer
- Stresshantering
- förbättrade symtom på ångest och depression
- hantering av metabola sjukdomar
- hämning av cancercelltillväxt
- förbättrad kognitiv funktion
- minskning av trötthet
Mer storskaliga studier på människa är nödvändiga för att bevisa dessa potentiella hälsofördelar.
Hur tar du Rhodiola rosea?
Rhodiola finns i kapslar, tabletter, tinkturer och te. Om du funderar på att ta det som ett vanligt tillskott, kan piller och kapslar göra det lättare att hålla en korrekt, konsekvent dos.
Vad är den rekommenderade dosen för Rhodiola?
Rhodiola-produkter i USA säljs som kosttillskott. De är reglerade som livsmedel, inte läkemedel, enligt Food and Drug Administration (FDA) riktlinjer.
Inget dagligt standardvärde för Rhodiola har fastställts hos människor.
Betydande ingrediensskillnader mellan Rhodiola-produkter kan påverka hur mycket du tar av ett visst märke, och olika doser kan behövas för olika hälsomål,
Effektiva doser som används i forskning sträcker sig från
Potentiella biverkningar av Rhodiola
Forskning om stresshantering och
NCCIH säger att Rhodiola har använts säkert i studier i upp till 12 veckor. Vanliga biverkningar som noteras är:
- torr mun
- yrsel
- överdriven salivproduktion
- huvudvärk
Vissa människor kan uppleva en allergi mot Rhodiola. Det kan också ha en stimulerande effekt eller resultera i sömnlöshet, känslor av ångest, agitation, förhöjt blodtryck eller bröstsmärtor.
Lite är känt om användningen av Rhodiola under graviditet eller under amning.
Att prata med din läkare innan du tar något tillskott kan hjälpa till att begränsa dina risker, särskilt när du är gravid, tar andra mediciner eller lever med medicinska tillstånd.
Som med alla kosttillskott kan kvaliteten på Rhodiolas produkter påverka säkerheten. Att köpa produkter som verifierats av tredjepartsorganisationer kan ge garantier för ingrediensens renhet.
Leta efter etiketter som har United States Pharmacopeia (USP) eller National Sanitation Foundation (NSF) sigill.
Slutsats
Rhodiola är en medicinsk ört som har använts i århundraden i regioner i Europa och Asien. Även om det främst har studerats för fysisk prestation och återhämtning, finns det inte mycket forskning om fördelarna med Rhodiola för viktminskning.
Inga bevis visar ännu att Rhodiola ensamt kommer att minska din kroppsvikt avsevärt.
Ökad metabolism av fettvävnad, förbättring av viktrelaterad muskeldysfunktion och ökad atletisk prestation är flera anledningar till varför Rhodiola kan stödja ett viktminskningsprogram.
Om du överväger Rhodiola-tillskott kan du först prata med din läkare om dosering och säkerhet hjälpa till att begränsa risken för negativa biverkningar.
