Lupushantering involverar ofta en kombination av att undvika triggers, hänga med i din behandlingsplan och kost- och livsstilsförändringar.
Systemisk lupus erythematosus (ofta helt enkelt kallad lupus) är en kronisk, livslång autoimmun sjukdom. Eftersom det för närvarande inte finns något botemedel mot lupus, är behandling avgörande för att förbättra din livskvalitet och minska risken för komplikationer.
Förutom att ta receptbelagda mediciner kan du vidta andra åtgärder för att förbättra dina lupussymtom och minska förekomsten av bloss.
1. Förstå dina triggers
Medan lupus triggers kan variera mellan individer, vissa av de
- solexponering
- exponering för halogen- eller lysrörsbelysning
- infektioner
- skador
- överansträngning
2. Följ din behandlingsplan
Att inte följa din behandlingsplan är
Tala med en läkare om du tror att din behandlingsplan behöver justeras eller om du är orolig för medicinbiverkningar.
Lupus mediciner för uppblossningar
Läkemedel som läkare kan rekommendera eller ordinera för lupusflammor
- kortikosteroider
- immunsuppressiva medel
- receptfria antiinflammatoriska medel
- antimalariamediciner
3. Begränsa din UV-exponering
UV-exponering är en vanlig utlösare av lupusutbrott. För att minska din UV-exponering kan du undvika att spendera för mycket tid utomhus, särskilt under de sena morgonen och tidiga eftermiddagstimmarna.
Bär solkräm, långa ärmar och långa byxor
4. Ät en välbalanserad kost
Du kan överväga vissa kostvanor som kan hjälpa till att minska underliggande inflammation och stödja din allmänna hälsa.
En välbalanserad kost består av en mängd olika frukter och grönsaker, fullkorn och magra proteiner som fågel, fisk och ägg. Baljväxter, nötter och hälsosamma fetter är också viktiga för att komplettera din kost.
En annan fördel med att äta en hälsosam kost är att det kan hjälpa
5. Överväg vitamintillskott
Vissa vitamintillskott kan hjälpa till med lupushantering. Lupus Foundation of America noterar att D-vitamin kan vara särskilt fördelaktigt om en läkare fastställer att du har en D-vitaminbrist. Personer med lupus kan vara mer benägna att få D-vitaminbrist som ett resultat av begränsad UV-exponering och användning av immunsuppressiva läkemedel.
Men fördelarna med D-vitamintillskott går utöver att korrigera en näringsbrist. Att få i sig tillräckligt med D-vitamin kan också hjälpa dig
Om du följer en vegetarisk eller vegansk kost kan en läkare också rekommendera att du tar vitamin B12 eller fiskoljetillskott.
Vitaminer att undvika med lupus
Medan vissa vitaminer, såsom vitamin D, kan hjälpa till med lupushantering, kan andra göra mer skada än nytta, särskilt om du tar för mycket av dem. Av denna anledning bör du undvika att ta tillskott av vitamin A och vitamin E om du inte har en brist bekräftad med ett blodprov.
Du borde
6. Träna regelbundet
Regelbunden träning kan gynna dig både fysiskt och mentalt, speciellt när du har ett kroniskt tillstånd som lupus. Träning hjälper dig att behålla styrkan, minska inflammation och förbättra ditt humör. Det kan också bidra till att minska lupusmedicineringsbiverkningar som viktökning.
Nyckeln är att hitta ett träningsprogram som du tycker om och som inte gör dina lupussymptom värre. A
Du kan överväga att prata med en läkare om träningsformer med låg till måttlig intensitet som:
- gående
- cykling
- yoga
- simning
- tai chi
- stretching
7. Få tillräckligt med sömn
Sömn är viktigt för alla, men att få tillräckligt med sömn är särskilt viktigt för att hjälpa dig att hantera en autoimmun sjukdom som lupus.
Dessutom, gör ditt bästa för att få mycket vila, särskilt efter fysiskt eller mentalt krävande aktiviteter. Att balansera arbete med vila kan ta övning, men det är viktigt att veta att överansträngning kan förvärra lupussymptomen.
8. Sluta röka om du gör det
Rökning påverkar din allmänna hälsa negativt, men det påverkar också specifikt lupus. En forskningsöversikt från 2019 tyder på att rökning kan öka sjukdomsaktiviteten och försvaga ditt svar på lupusmediciner.
Det är människor som röker
9. Hantera stress
Stress är en annan utlösande faktor för lupusutbrott. Genom att vara proaktiv med stresshantering kan du kanske hjälpa till att minska både stress och lupussymtom som kan komma med det. Du kanske vill prova några av följande tekniker:
- tränar djupandningsövningar
- utövar meditation
- gör avkopplande aktiviteter som du tycker om, som att läsa
- justera ditt arbetsschema, om möjligt
- ta regelbundna pauser under dagen
- be om hjälp när du behöver det
10. Besök din läkare regelbundet
Med regelbundna besök kan en läkare hjälpa till att spåra förloppet av dina lupussymtom och justera din behandlingsplan vid behov.
Du vill också ringa din läkare om du upplever en möjlig blossning. Symtom på en lupus flare
- utslag
- ledvärk
- Trötthet
- feber
- huvudvärk
- yrsel
- buksmärtor
Vanliga frågor
Om du eller en nära och kära har fått en lupusdiagnos, kommer du sannolikt att ha många frågor om hur du kan minska inflammation och hantera detta tillstånd för en bättre livskvalitet. Nedan är några av de vanligaste frågorna att överväga att diskutera med en läkare.
Vad ska du inte göra om du har lupus?
När du har lupus är det viktigt att undvika triggers så gott du kan. Du kan behöva undvika solexponering, överansträngning och aktiviteter som kan öka risken för skador.
En läkare kan också rekommendera att du undviker att dricka alkohol, äta mycket förädlade livsmedel och röka.
Dessutom kan du prata med din läkare om din vaccinationsplan. Vissa personer med lupus upplever att deras symtom förvärras
Hur minskar du inflammation i lupus?
Kortikosteroider är mediciner som kan minska inflammation i lupus, men de bör endast användas på kort sikt på grund av biverkningar.
Du kan också minska inflammation genom vissa livsstilsstrategier, som att träna regelbundet, hantera stress och äta en antiinflammatorisk kost.
Vilka livsmedel gör lupus värre?
En kost som innehåller mycket frukt och grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter och proteiner kan hjälpa dig att hantera lupus och må bättre överlag.
Å andra sidan noterar Lupus Foundation of America att vissa livsmedel kan förvärra lupus. Till exempel kan alfalfagroddar och alfalfatillskott göra lupus värre eftersom de innehåller en aminosyra som heter L-canavanin. Andra livsmedel att överväga att undvika om du har lupus är mycket bearbetade livsmedel, överskott av socker och hydrerade eller mättade fetter.
Lupus är en komplex autoimmun sjukdom som orsakar utbredda symtom som kan komma och gå.
Du kan hjälpa till att hantera dina lupus-symtom och bloss genom att följa tipsen ovan. Om du är orolig över dina symtom, se till att tala med din läkare.
