Resilience är ett verktyg som kan hjälpa dig att navigera i oförutsägbarheten av MS. Det finns många sätt att utveckla och vårda den genom åren.
Resiliens är förmågan att anpassa och reagera effektivt efter livets omständigheter. Det representerar en uppsättning färdigheter och attityder som hjälper dig att “rulla med slagen.” Egenskaper som optimism, självstyre och påhittighet är alla komponenter i motståndskraft.
När du har ett kroniskt, livslångt tillstånd som multipel skleros (MS), kan motståndskraft göra skillnad i hur det påverkar ditt liv och ditt välbefinnande. Och även om det inte faller dig naturligt, finns det sätt att utveckla och vårda motståndskraft genom åren.
Börja med dessa steg.
Öva mindfulness
Mindfulness är ett tillstånd av medvetenhet där du fokuserar på nuet. Alla tankar eller känslor som kommer in i ditt sinne i det ögonblicket accepteras utan att döma. Tankarna tillåts passera genom ditt medvetande utan att “fastna” i idisslandet.
Vid MS kan mindfulness hjälpa dig att lära dig att acceptera negativa känslor och symtom utan att låta dem styra dig in i en spiral av ångest, oro, rädsla eller ilska.
Mindfulness har många terapeutiska tillämpningar. Metoder som innehåller det är kända som mindfulness-baserade interventioner (MBI).
En liten
Annan
Acceptans i MBI kan också hjälpa mot smärta. A
Du kan träna mindfulness hemma eller med en utbildad utövare. Börja med dessa steg:
- Sitt i ett lugnt och bekvämt utrymme.
- Fokusera på in och ut ur din andning.
- När en tanke kommer igenom, erkänn den kort och fokusera sedan på ditt andetag, låt tanken passera.
Vårda hopp och optimism
Optimism och hopp är relaterade psykologiska begrepp. Optimism är den övergripande inställningen att, vad som än händer, kommer saker att bli positivt. Hopp är tron på ett visst resultat, även när man står inför osäkerhet.
Optimism och hopp är viktiga för motståndskraft. De hjälper dig att fokusera på det positiva snarare än det negativa. Och när du är i ett positivt tänkesätt är det mer sannolikt att du är motiverad att hänga med i behandlingar, söka möjligheter och göra allt för att leva livet fullt ut med MS.
A
Även om du inte är naturligt optimistisk kan du bygga hopp och optimism genom att:
- utmana negativa tankar med positiva alternativ
- ta tid att visualisera positiva resultat
- skriva ner dina dagliga prestationer
- journalföring om positiva dagliga upplevelser och resultat
- identifiera “silvret” i negativa situationer
- omge dig med optimistiska människor
Ett positivt resultat vid MS betyder inte att sjukdomen kommer att försvinna. Det innebär att förstå att ditt resultat med behandling kan bli bättre än det skulle vara utan behandling.
Öva tacksamhet
Tacksamhet, liksom hopp och optimism, är en annan aspekt av positiv psykologi.
När du övar tacksamhet tvingar du dig själv att fokusera på de saker i livet du är tacksam för. Detta ger dig mindre tid att dröja vid det negativa.
Enligt a
Du kan bygga upp en praxis av tacksamhet dagligen genom att lista de personer, platser och upplevelser du är tacksam för. Om du är intresserad av journalföring kan du välja en sak och skriva om det på djupet.
Bygg ett supportnätverk
Du kan vara motståndskraftig på egen hand i MS – men din motståndskraft kan också påverkas av de människor du omger dig med.
Att leva med MS kan vara extremt påfrestande, både fysiskt och mentalt. Att ha ett stödnätverk av betrodda vänner, kamrater och familj fungerar som ett skyddsnät när din individuella motståndskraft sviktar.
A
Du kan bygga ditt supportnätverk genom att:
- kommunicera öppet med nära och kära om MS
- ber vänner och familj att kolla in med dig ofta
- upprätta regelbundna besök och incheckningar
- gå med i kamratgrupper för att dela livserfarenheter från MS
- delta i MS-gemenskapens program och initiativ
Förbättra din fysiska hälsa
Din kropp behöver motståndskraft lika mycket som ditt sinne.
Det är möjligt att förbättra din fysiska hälsa, även när du har MS. Till exempel kan du ha möjlighet att äta en mer balanserad kost, eller så kanske du fortfarande behöver sluta röka. För vissa människor borde få kvalitetssömn att bli mer av en prioritet.
När din kropp fungerar som bäst hjälper det till att minska effekten av MS-symtom och kan minska biverkningarna av behandlingar.
Stretching, till exempel, kan hjälpa till att förbättra muskelrelaterade MS-symtom, som stramhet eller begränsad rörelseomfång. Om MS kraftigt begränsar din rörelse kan du upptäcka att träning eller stretching i vatten kan hjälpa.
Om du är en av de många som lever med MS som upplever sömnstörningar kan du prova:
- hålla ditt sovrum vid en behaglig temperatur, mörkt och tyst
- träna avslappningstekniker före sänggåendet
- undvika skärmtid innan du somnar
- hoppar över tupplurar under dagen
Öka självkänslan
Självkänsla, eller hur du uppfattar ditt självvärde, verkar vara en skyddande faktor för välbefinnande vid MS. En studie från 2021 fann att självförvaltning och självkänsla bland personer med MS var positivt associerade med flera dimensioner av psykiskt välbefinnande.
Att öka din självkänsla bygger också upp ditt självförtroende, vilket kan öka din självaktighet, eller hur du har kontroll över dina handlingar och val.
Det är inte alltid lätt att stärka självkänslan. Du kan börja med att göra en daglig lista över personliga egenskaper du gillar. Lägg till denna praxis genom att lista dagliga prestationer. Att fokusera på snällt, positivt självprat spelar också roll.
Resiliency hjälper alla att anpassa sig till livets utmaningar. Men att bli motståndskraftig är särskilt viktigt när du hanterar ett kroniskt tillstånd som MS och allt som kommer med det.
Även om motståndskraften inte faller dig naturligt, kan den byggas. Att fokusera på aspekter av positiv psykologi, som hopp, optimism och tacksamhet är bara några av sätten du kan främja denna fördelaktiga livsfärdighet.
