Är vi för besatta av att ha perfekta magmuskler?

Varför abs inte alltid är synliga

För att förstå varför dina magmuskler kan eller kanske inte är synliga, låt oss ta en snabb titt på anatomin.

Dina magmuskler består av fyra huvudmuskler (2):

• rectus abdominis (känd som “sex-pack”)
• transversal abdominis (den korsettliknande muskeln som sveper runt din kärna)
• inre och yttre snedställningar (dina muskler längs sidorna av din kärna)

Dina bukmuskler är belägna under hudens tre lager: epidermis, dermis och hypodermis (även känt som det subkutana lagret) (3, 4).

I synnerhet är hypodermis den feta delen av huden som lagrar energi (dvs fett), ger skydd och isolering och fäster de övre hudlagren till muskler och fascia (3, 4).

Eftersom hypodermis sitter ovanför magmusklerna kan den vara tillräckligt tjock för att “dölja” dina magmuskler från fri syn. Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak, eftersom tillräckligt med kroppsfett är viktigt för din hälsa.

Faktum är att att ha tillräckligt med kroppsfett – särskilt för kvinnor – är avgörande för många fysiologiska funktioner, såsom fertilitet, hormonproduktion, vitaminabsorption och lagring och temperaturreglering (3, 4, 5).

Att ha synliga magmuskler innebär att du har en tillräckligt låg kroppsfettprocent för att musklerna under ska synas. De som också är fysiskt starka kan ha mer uttalade magmuskler.

Vad mer är, var din kropp lagrar det mesta av sitt fett beror till stor del på genetik och hormoner. Till exempel tenderar kvinnor att lagra mer fett i sina höfter och rumpor, medan män tenderar att lagra det mesta av sitt fett i magområdet, vilket till stor del beror på hormonella skillnader (6).

Dessutom, eftersom östrogennivåerna naturligt sjunker hos kvinnor när de åldras, finns det en större tendens för deras kroppar att lagra fett i magområdet, vilket gör det svårare att ha synliga magmuskler (6).

Slutligen kan eventuell överflödig hud – såsom från över genomsnittet viktminskning – också vara tillräckligt tjock för att täcka dina magmuskler.

I slutändan finns det många faktorer som kan avgöra om du har synliga magmuskler.

SAMMANFATTNING

Ett lager av fett som kallas subkutant fett, som finns i hudens hypodermis, täcker magen. Beroende på tjockleken på det här lagret kanske dina magmuskler inte syns. Ålder, genetik, hormoner och om det finns överskott av hud som täcker magen kan spela en roll.

Varför det kan vara skadligt att fokusera på estetik

Mental hälsa

En besatthet av perfekta magmuskler kan leda till problematiska beteenden och tankar, såsom extrem bantning eller en ohälsosam fixering med “hälsosam” kost, överträning och negativt självprat och självvärde (7).

Som nämnts finns det många anledningar till huruvida du kan ha synliga magmuskler, av vilka många inte kan kontrolleras.

Det som är intressant med samhället är dess förmåga att välja och vraka vilka delar av kroppen som är en persons fel eller enbart baserat på de kort de får.

Till exempel, det finns acceptans för det faktum att en person kan vara 157 cm, medan en annan kan vara 193 cm, det är märkt som genetik. Men människor utan tvättbräde-abs kan på något sätt ses som “mindre friska”, och samhället ignorerar den genetiska komponenten av abpresentation.

Genom att komma överens med de unika – och otroliga – skillnaderna mellan människor, kan det hjälpa till att flytta fokus till det som verkligen betyder något, vilket är att människor njuter av de kroppar de befinner sig i och når och bibehåller sina personliga toppnivåer av hälsa i dessa kroppar. .

Som sagt, detta är inte något som bara kan “slå på”. Det tar år av att ta bort de sociala normerna och synpunkterna kring kroppsbilden och hur “hälsosamt” faktiskt ser ut.

Om du har utmaningar med kroppsuppfattningen och tror att du har eller kan utveckla störda ät- eller träningsbeteenden är det viktigt att nå ut till kvalificerad vårdpersonal, som terapeuter eller registrerade dietister som är specialiserade på störda beteenden.

SAMMANFATTNING

Strävan efter att ha perfekta magmuskler kan kosta både din fysiska och mentala hälsa. En person är inte automatiskt friskare eftersom de har synliga magmuskler.

Varför funktion och styrka ska vara ditt mål

Att ha starka magmuskler har många syften, som (2):

• flytta och stödja vår ryggrad (t.ex. böja, lyfta, rotera)
• ökat buktryck (t.ex. under avföring, urinering eller nysningar)
• stödjande andning
• skyddar och håller dina inre organ på plats
• bibehålla hållningen

Våra magmuskler är utformade för att hjälpa oss att röra oss hela livet utan att belasta vår rygg och ryggrad för mycket. Genom att ha starka magmuskler är det mer sannolikt att du kan utföra dagliga uppgifter och övningar med större kontroll och lätthet (8, 9).

Att skapa mål baserat på prestanda och funktion kan dessutom vara mer realistiskt och märkbart för dig. Till exempel att kunna uppnå en 1-minuters planka är en stor prestation och en som du kanske väljer att arbeta mot.

Att sätta upp realistiska mål som du är bekväm med kan hjälpa dig att hålla dig motiverad under din träningsresa och lindra all pågående stress, besatthet eller frustration du kan uppleva från jakten på perfekta magmuskler.

Försök därför fokusera mer på vikten av att bygga starka magmuskler för funktion, snarare än estetik som vanligtvis har en mindre målmedveten inverkan i vårt dagliga liv.

SAMMANFATTNING

Att skapa mål baserat på funktion och prestation är mätbart och märkbart, vilket kan hjälpa dig att hålla dig motiverad i din träningsresa.

Tips för att bygga starka, friska magmuskler

Om du vill stärka dina magmuskler, här är några användbara tips (10, 11, 12):

• Inkludera variation. Magövningar riktar sig mot olika magmuskler. Trähuggarna riktar sig till exempel mot snedställningarna, medan övningen med döda insekter riktar sig mot transversus abdominis.
• Prioritera isometriska (statiska) övningar. Isometrisk träning innebär att stärka magen och hålla dem under en viss tid (t.ex. en planka). Detta kan hjälpa till att utveckla bättre stabilitet och hållning. Dessutom är de bäst på att rikta in sig på alla dina magmuskler på en gång.
• Spänn din core under andra övningar. Dina magmuskler är involverade i de flesta övningar, särskilt sammansatta rörelser som knäböj och marklyft. De är också involverade i att gå och springa. Att stärka din kärna skyddar inte bara din ryggrad utan hjälper också till att stärka den.
• Överdriv inte. Det kan vara frestande att göra hundratals crunches om dagen, men precis som dina andra muskler kan överansträngning av dem leda till skador och fördröjd muskelömhet (DOMS).
• Ta det lugnt. Sakta ner dina magövningar och fokusera på att dra ihop magmusklerna. Detta kommer att hjälpa dig att bättre rikta dina muskler och minska risken för skador.

Om du vill minska magfettet, kom ihåg att magövningar inte riktar sig mot magfett. Istället kan du bara minska ditt totala kroppsfett, vilket kommer att vara där din kropp bestämmer sig för att förlora det.

Det bästa sättet att uppnå meningsfull fettförlust är att uppnå ett litet kaloriunderskott på högst 10–20 % av ditt kaloribehov genom att öka motionen och äta en minimalt bearbetad kost som innehåller magra proteiner, fibrer och hälsosamma fetter (13, 14).

SAMMANFATTNING

Även om magövningar inte är inriktade på fettminskning, kan de hjälpa dig att bygga upp magstyrka. Inkludera en mängd olika magövningar i din rutin för bästa resultat.

En besatthet av perfekta magmuskler är inte ett produktivt eller hälsosamt beteende.

Om du har synliga magmuskler avgörs av en mängd olika faktorer, såsom din kroppsfettprocent, genetik, ålder och eventuell överflödig hud. Medan vissa människor kan ha synliga magmuskler och har begränsade, om några, hälsoproblem, kanske andra inte.

För många människor kan jakten på perfekta magmuskler komma till en kostnad för både deras fysiska och mentala hälsa. Istället kan det vara bättre att fokusera dina ansträngningar på att bygga kärnstyrka, vilket kan bidra till att öka din prestation och hjälpa dig att fungera bättre i ditt dagliga liv.

Även om det kan ta tid att ta bort det samhälleliga trycket att ha en platt mage, kan du börja känna dig mer stärkt av vad din kropp kan göra, snarare än hur den ser ut.