8 tuggor för dina bitar: din vaginas favoritmat

Balanserar hälsan under bältet

Obalanserat pH. Låter som kemikurs, eller hur? Lägg till ordet vaginal, och då räcker det för att få oss att slingra sig. Bokstavligen – för när du känner dig annorlunda där nere, som med en ny lukt eller mer än vanligt flytningar, kan det vara ett tecken på att ditt vaginala pH är avstängt.

Ett balanserat vaginalt pH måste ligga i intervallet 3,8 till 4,5. I samma ögonblick som det går ur balans för länge har bakterier en chans att frodas och orsaka obehag – eller UVI. Det betyder inte att alla ska börja hemmatesta sitt pH-värde varje dag. (Men om du har symtom på möjlig bakteriell vaginos, kan hemtestning hjälpa dig att få diagnosen och behandlas snabbare.)

Men oroa dig inte, mina damer. Din slida är ganska bra på att skydda och rengöra sig själv. Korrekt vaginalvård, såsom god hygien, säkert sex och regelbundna gynekologiska besök, spelar alla en roll för att hålla ditt pH i schack.

Men det enklaste sättet att främja hälsa under bältet? Mat. Här är åtta maträtter som fungerar till förmån för din slida, väggar och allt.

1. Tranbär hjälper till att hantera UVI

Vi har alla hört eller lyssnat på det populära rådet: Drick tranbärsjuice för att behandla urinvägsinfektioner. Men finns det några bevis för det?

Färska tranbär eller 100 procent tranbärsjuice (inte de sötade sakerna) är fulla av antioxidanter och sura föreningar, som är kraftfulla infektionsbekämpare som kan hjälpa bakterier från att fästa vid blåsväggen. Studier visar att tranbär kan vara särskilt fördelaktiga för att förebygga UVI hos kvinnor med återkommande eller nyligen inträffade UVI-problem. Se bara till att hålla dig borta från de sockerbelastade tranbärsjuicevarianterna, som faktiskt kan göra saker värre där nere.

2. Ät mer sötpotatis för fertilitet

Dessa potatisar har några söta fördelar, särskilt för kvinnor som försöker bli gravida. Rik på betakaroten och vitamin A, sötpotatis hjälper till att stärka och skydda livmoderväggarna. Betakaroten och vitamin A har studerats ha direkta effekter på fertilitet och reproduktion hos både män och kvinnor, samt sund fosterutveckling.

Näringsämnena som finns i sötpotatis hjälper också till med produktionen av könshormoner och rekommenderas ofta för kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).

3. Probiotika introducerar bra bakterier där nere också

Probiotikarik mat, såsom fermenterad mat som kimchi och yoghurt, är bra för mer än bara din tarm. De balanserar din pH-nivå och hjälpa till att avvärja infektioner.

De levande och aktiva kulturerna i dessa livsmedel ger våra kroppar en boost av goda bakterier, vilket är särskilt användbart för att förhindra svampinfektioner. Ännu bättre, kalcium (finns mycket i yoghurt) har visats för att hjälpa till med PMS-symtom.

4. Växtfetter för bättre cirkulation och sexlust

Omega-3-fettsyror hjälper till med cirkulationen och blodflödet, vilket är goda nyheter för din sexlust. Dessa essentiella fettsyror, såväl som andra som finns i havtornsolja, som palmitoleinsyra, linolsyra, oljesyra och palmitinsyra, visades i en studie från 2014 för att hjälpa till med vaginal torrhet hos postmenopausala kvinnor.

Får du mensvärk? Studier har också visat det fiskolja burk lindra svår dysmenorré mer effektivt än ibuprofen.

6. Ett äpple för orgasmer

Ett äpple om dagen håller doktorn borta… och håller saker och ting mer intressanta i sängen tydligen! A studie 2014 föreslog att kvinnor som åt ett äpple en gång om dagen hade bättre sexliv. Ett fytoöstrogen floridzin som finns i äpplen tros främja bättre sexuell funktion, upphetsning, smörjning och förmåga till orgasm.

Bonus: Kvinnor som konsumerar två eller fler portioner citrusfrukt per dag är mindre benägna att utveckla myom.

6. Soja för att hjälpa till att minska östrogennivåerna

Soja kan vara lite av ett kontroversiellt ämne. Men fytoöstrogener – föreningar som efterliknar östrogen i kroppen – som finns i soja är goda nyheter för vaginal hälsa, särskilt hos personer med minskade östrogennivåer. Det finns många olika orsaker till minskade östrogennivåer i kroppen, från mediciner till klimakteriet, men ett av symtomen är vaginal torrhet.

Så här är hur soja hjälper: Minimalt bearbetade sojaprodukter är hydrofila (vilket gör att dina muskler kan behålla mer vatten) och innehåller isoflavoner (en växthärledd fytoöstrogen) som har studerats vara fördelaktigt för huden hos postmenopausala kvinnor.

7. Avokado för dina kvinnliga väggar

Din favorittoast topper är också bra för ditt sexliv – vem visste? Avokado är gott om hälsosamma fetter, vitamin B-6 och kalium – som alla har positiva effekter på din libido. Denna libidohöjande frukt (ja, det är en frukt!) kan förbättra smörjningen och östrogennivåer, stärker slidväggarna och kan till och med öka IVF framgång på grund av dess omättade fetter. Lustigt nog kallades avokadoträdet faktiskt löst ”testikelträdet” av aztekerna.

8. Bladgrönt hjälper till att minska vaginal torrhet

Vad är bladgrönt inte bra för?! Lägg till vaginal hälsa till deras långa lista över hälsofördelar. Mörk bladgrönt är blodrenande och förbättra cirkulationen på grund av deras många näringsämnen, inklusive dietära nitrater. Detta kan hjälpa till att förhindra vaginal torrhet och öka stimulansen, vilket aldrig är dåligt.

Dessa grönsaker är också rika på vitamin E, magnesium och kalcium, som alla är fördelaktiga för muskelhälsan – inklusive vaginalmuskler.

Innan sex, håll dig borta från mat som får din kiss att lukta

Om vad inte att äta? Den allmänna tumregeln är att hoppa över livsmedel med tillsatta sockerarter och transfetter, såväl som alla processade livsmedel.

Om du planerar att ha sex (särskilt oralt), kanske du vill undvika att äta sparris, en vanlig boven för tillfälligt ändra doften av din kiss.

Med dessa åtta bett för dina bitar är det lätt att prioritera din vagina (och dig själv). Ännu bättre, försök skapa recept som innehåller flera av dessa livsmedel! Den här hälsosamma vegetariska linsgrytan innehåller till exempel hälften av dem: sötpotatis, bladgrönt, probiotikarik grekisk yoghurt och avokado.

Tiffany La Forge är en professionell kock, receptutvecklare och matskribent som driver bloggen Palsternacka och bakverk. Hennes blogg fokuserar på riktig mat för ett balanserat liv, säsongsbetonade recept och lättillgängliga hälsoråd. När hon inte är i köket tycker Tiffany om yoga, vandring, resor, ekologisk trädgårdsskötsel och att umgås med sin corgi, Cocoa. Besök henne på hennes blogg eller på Instagram.