Du kan uppleva svettning, snabbare puls och ytlig andning med detta tillstånd av ökad vakenhet. Du kan vara känslig för din omgivning och känna dig uppmärksam på dolda faror som kanske inte är verkliga.
Hypervigilance är ett tillstånd av ökad vakenhet. Om du är i ett tillstånd av hypervigilance är du extremt känslig för din omgivning. Det kan få dig att känna att du är uppmärksam på alla dolda faror, vare sig från andra människor eller miljön. Ofta är dessa faror dock inte verkliga.
Hypervigilance kan vara ett symptom på psykiska tillstånd, inklusive:
-
posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
- ångeststörningar
- schizofreni
Dessa kan alla göra att din hjärna och din kropp ständigt är i hög beredskap. Hypervigilance kan ha en negativ effekt på ditt liv. Det kan påverka hur du interagerar med och ser på andra, eller så kan det uppmuntra till paranoia.
Hypervigilans symptom
Det finns fysiska, beteendemässiga, känslomässiga och mentala symtom som kan gå med hypervigilance:
Fysiska symptom
Fysiska symtom kan påminna om ångest. Dessa kan inkludera:
- svettas
- en snabb puls
- snabb, ytlig andning
Med tiden kan detta konstanta tillstånd av vakenhet orsaka trötthet och utmattning.
Beteendesymptom
Beteendesymtom inkluderar hoppande reflexer och snabba, knä-ryckande reaktioner på din omgivning. Om du är övervaken kan du överreagera om du hör en hög smäll eller om du missförstår en kollegas uttalande som oförskämt. Dessa reaktioner kan vara våldsamma eller fientliga i ett upplevt försök att försvara dig själv.
Känslomässiga symptom
De känslomässiga symtomen på hypervigilans kan vara allvarliga. Dessa kan inkludera:
- ökad, svår ångest
- rädsla
- panik
- oroande som kan bli ihållande
Du kan vara rädd för andras dömande, eller så kan du döma andra extremt hårt. Detta kan utvecklas till svart-vitt tänkande där du finner saker som antingen är helt rätt eller helt fel. Du kan också bli känslomässigt tillbakadragen. Du kan uppleva humörsvängningar eller känslomässiga utbrott.
Psykiska symtom
Psykiska symtom på hypervigilance kan innefatta paranoia. Detta kan åtföljas av rationaliseringar för att motivera övervaksamheten. Det kan också vara svårt för dem som ofta upplever hypervigilance, som de med PTSD, att sova gott.
Långvariga symtom
Om du upplever återkommande hypervigilans kan du börja utveckla beteenden för att lugna din ångest eller motverka upplevda hot. Om du till exempel fruktar misshandel eller fara, kan du börja bära ett dolt vapen. Om du har svår social ångest kan du lita på dagdrömmar eller att inte delta i händelser. Dessa symtom kan resultera i social isolering och skadade relationer.
Orsaker till hypervigilance
Hypervigilance kan orsakas av olika psykiska tillstånd:
Ångest
Ångest är en av de vanligaste orsakerna till hypervigilans. Om du har generaliserat ångestsyndrom kan du vara övervaken i nya situationer eller miljöer som du inte är bekant med.
Om du har social ångest kan du vara övervaken i närvaro av andra, särskilt nya människor eller personer du inte litar på.
PTSD
PTSD är en annan vanlig orsak till hypervigilance. PTSD kan göra att du blir spänd. Du kan ständigt skanna området efter upplevda hot.
Schizofreni
Schizofreni kan också orsaka hypervigilans. Hypervigilance kan förvärra andra symtom på tillståndet, såsom paranoia eller hallucinationer.
Vanliga triggers
Det finns några vanliga triggers som kan orsaka eller bidra till episoder av hypervigilance. Dessa inkluderar:
- känner sig instängd eller klaustrofobisk
- känna sig övergiven
- höra höga ljud (särskilt om de är plötsliga eller känslomässigt laddade), som kan inkludera skrik, gräl och plötsliga smällar
- förutse smärta, rädsla eller dömande
- känna sig dömd eller ovälkommen
- känna fysisk smärta
- känna känslomässig ångest
- att bli påmind om tidigare trauman
- vara runt andras slumpmässiga, kaotiska beteenden
Hypervigilansbehandling
För att behandla hypervigilance kommer din läkare att fastställa den bakomliggande orsaken till tillståndet. Behandlingen kan vara olika beroende på vad som orsakar det. Du kommer sannolikt att hänvisas till en terapeut eller psykiater.
Terapi
Kognitiv beteendeterapi (KBT): KBT är ofta effektivt för att hjälpa till att behandla ångest. I dessa sessioner kommer du att prata om dina tidigare erfarenheter såväl som dina nuvarande problem och rädslor. Din terapeut kommer att vägleda dessa samtal. Din terapeut kan hjälpa dig att identifiera vad som orsakar din hypervigilans och hur du ska hantera det.
Exponeringsterapi: Exponeringsterapi kan vara till hjälp om du har PTSD. Exponeringsterapi gör att du på ett säkert sätt kan möta rädslor och minnen av trauma långsamt så att du kan lära dig hur du hanterar tillbakablickar och ångest.
Desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR): EMDR kombinerar exponeringsterapi med guidade ögonrörelser. Detta kan i slutändan förändra hur du reagerar på traumatiska minnen.
Behandlingsalternativ online
Läs vår recension av de bästa onlineterapialternativen för att hitta rätt passform för dig.
Medicin
Allvarliga fall av ångest och PTSD kan kräva mer intensiv behandling, inklusive receptbelagda mediciner. Mediciner kan inkludera:
- antidepressiva medel
- betablockerare
- icke-beroendeframkallande ångestdämpande läkemedel, som buspiron
Schizofreni kan också behandlas med mediciner, såsom antipsykotika.
Läs mer: Kompletterande och alternativa behandlingar för schizofreni »
Att hantera hypervigilans
Genom terapi kan du lära dig nya sätt att hantera episoder av hypervigilans och ångest. Här är några strategier som kan hjälpa:
- Var stilla och ta långsamma, djupa andetag.
- Sök efter objektiva bevis i en situation innan du reagerar.
- Pausa innan du reagerar.
- Erkänn rädslor eller starka känslor, men ge inte efter för dem.
- Var medveten.
- Sätt gränser mot andra och dig själv.
