Även om forskning har funnit ett starkt samband mellan D-vitaminbrist och depression, finns det en brist på forskning om huruvida vitaminer kan förbättra symptomen på säsongsbetonad affektiv sjukdom.
Många människor tar vitaminer för säsongsbunden depression – aka säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD) – men det finns fortfarande relativt lite forskning om huruvida kosttillskott kan hjälpa till med dessa säsongsbetonade symtom.
Symtomen på SAD kan vara försvagande. Men vissa behandlingar kan förbättra dina symtom och öka ditt humör. Antidepressiva läkemedel kan hjälpa vissa människor, liksom samtalsterapi och ljusterapi.
Viss forskning tyder till och med på att vissa naturliga kosttillskott kan hjälpa till med symptomen på depression. Även om det finns en brist på forskning om ämnet, är det här vad forskningen säger oss.
Vad är säsongsbunden affektiv störning?
Säsongsbunden affektiv störning är ett psykiskt tillstånd där du upplever depression under specifika årstider. Det kallas också för säsongsbunden depression eller major depressive disorder (MDD) med säsongsmönster.
Enligt American Psychiatric Association påverkar SAD cirka 5% av vuxna i USA.
Symtomen börjar vanligtvis på hösten eller vintern (vintermönster SAD), men vissa människor upplever SAD på sommaren och våren (sommar-mönster SAD). Symtomen varar vanligtvis 4–5 månader.
Orsaken till SAD är inte helt klarlagd, men den kan uppstå på grund av att årstidsskiftet påverkar din dygnsrytm. Dygnsrytmen, som påverkar ditt sömnmönster och humör, påverkas av solljus.
När årstiderna ändras ändras antalet timmar med dagsljus – och denna förändring kan påverka ditt humör.
Symtom på säsongsbetonad affektiv störning
Symptomen på säsongsbetonad affektiv störning kan inkludera:
- deppigt humör
- sömnsvårigheter
- känna sig skyldig, värdelös eller hopplös
- brist på energi
- ointresse för dina vanliga aktiviteter
- koncentrationssvårigheter
- självmordstankar
Symtom på vintermönster SAD kan också inkludera:
- dagtid trötthet
- ökad aptit och överätande
- långsamma rörelser eller tal
- viktökning
Symtomen på sommarmönster SAD kan inkludera:
- arga utbrott
- ökad irritabilitet
- rastlöshet
- ingen aptit
- viktminskning
Vilka vitaminer hjälper mot säsongsbunden depression?
Vitaminer kan spela en stor roll för att bibehålla ett positivt humör och bra sömnmönster. Forskning har dock inte kunnat visa om vitamintillskott bör rekommenderas för att förbättra säsongsbetonade depressionssymtom.
Vitamin D
Serotonin, ett hormon som spelar en viktig roll för att reglera ditt humör och sömnmönster, är beroende av vitamin D. Det är därför inte förvånande att
Det som är oklart är om D-vitamintillskott kan hjälpa till att lindra SAD-symptom.
Medan en
Även om det behöver göras mer forskning specifikt om D-vitamin som behandling för säsongsbetonad affektiv sjukdom, kan alla med D-vitaminbrist dra nytta av att ta kosttillskott eller få mer solsken. Du kan kontakta en vårdpersonal om du tror att du kan ha en brist.
Johannesört
Också känd som Hypericum perforatum, johannesört marknadsförs ofta som ett tillskott som kan förbättra depression, ångest och sömnproblem. Ändå är det inte väl studerat.
A
De
Johannesört anses vara säker för konsumtion, men det kan ha biverkningar. Det kan också interagera med vissa mediciner, inklusive:
- antidepressiva medel
- P-piller
- cyklosporin
- vissa mediciner för hjärtsjukdomar, cancer och hiv
- blodförtunnande medel, särskilt warfarin
Det är viktigt att prata med en läkare innan du använder johannesört.
Melatonin
Melatonin är ett hormon som produceras naturligt av din hjärnas hypofys. På natten producerar din kropp melatonin, som gör din kropp redo för sömn. Som sådan används melatonin som ett naturligt sömnhjälpmedel.
Säsongsförändringar kan påverka din dygnsrytm, vilket påverkar din kropps sömn-vakna cykel.
Forskning 2020 tyder på att dålig sömn spelar en roll i både sommarmönster och vintermönster SAD. Eftersom sömnlöshet och dålig sömn kan förvärra ditt humör, kan kvalitetssömn förbättra symptomen på depression.
Att använda melatonintillskott kan förbättra din sömn. Men det är viktigt att vara medveten om biverkningarna av melatonin. Även om melatonin kan köpas receptfritt, är det en bra idé att prata med en läkare innan du använder det, särskilt om du använder det under lång tid.
Magnesium
Magnesium är viktigt för olika kroppsfunktioner, inklusive hjärnans funktion och humörreglering.
Enligt
Viss forskning – som den här senaste recensionen – tyder på att magnesiumtillskott kan minska symtom på depression.
Magnesium kan också förbättra sömnen, vilket indirekt kan förbättra depressiva symtom. Om du har låga magnesiumnivåer kan ett tillskott förbättra ditt humör, men mer forskning behövs för att förstå sambandet mellan magnesium och SAD.
Hur man tar vitaminer säkert
Många människor tar vitaminer och kosttillskott eftersom de tror att det är ett naturligt sätt att förbättra sin hälsa. Men bara för att något är naturligt betyder det inte att det alltid är säkert.
Det är möjligt att ta för mycket av ett visst vitamin. Om du till exempel tar för mycket D-vitamin kan du få illamående och kräkningar.
Här är några tips för att använda kosttillskott på ett säkert sätt:
- Läs om rätt dosering och biverkningar: Förpackningen ska tala om hur mycket av ett visst tillskott du ska ta varje dag. Du kan alltid dubbelkolla detta med din läkare eller apotekspersonal. Låt bli överstiga den rekommenderade dosen.
- Ta blodprov först: Det är ingen idé att komplettera med ett vitamin om du redan har optimala nivåer av det vitaminet. Så innan du köper kan det hjälpa att ta ett blodprov. Även om blodprover kan vara dyra, kan vitaminer vara det också – och att ta dem i onödan kan vara både dyrt och farligt.
- Prata med en läkare först: Även om detta inte alltid är möjligt, kan det vara nödvändigt. Vissa vitaminer och kosttillskott kan interagera med mediciner du tar, vilket kan orsaka obekväma eller farliga biverkningar. Även om det bara är över telefon, kolla in med en sjukvårdspersonal innan du börjar med ett nytt tillägg.
- Välj kosttillskott av hög kvalitet: Oavsett vilka kosttillskott och vitaminer du använder, köp bara kvalitetstillskott gjorda av välrenommerade företag.
Innan du provar ett nytt kosttillskott kanske du också vill prova att lägga till fler livsmedel med vitaminerna som nämns ovan. Till exempel, att lägga till mer tryptofan till din kost kan hjälpa din kropp att göra mer serotonin.
Receptbelagda mediciner som antidepressiva kan också hjälpa till med säsongsbetonad depression. Om du är tveksam till att ta receptbelagd medicin, inkluderar andra naturliga behandlingar för säsongsbetonad affektiv sjukdom samtalsterapi, solexponering och ljusterapi.
Potentiella biverkningar av att ta vitaminer
Det är möjligt att överdosera vitaminer och kosttillskott. Detta kan vara farligt i vissa fall, beroende på person och vitamin. För mycket vitaminer kan orsaka allvarliga biverkningar.
Vissa vitaminer och kosttillskott kan också interagera med mediciner, vilket kan försvaga effekterna av din medicin eller orsaka biverkningar. Om du använder någon medicin – oavsett om det är för kroniska eller akuta tillstånd – är det viktigt att se till att dina kosttillskott inte interagerar med dem.
För att vara säker, överväg att prata med en läkare innan du provar ett nytt tillskott.
Slutsats
Med rätt stöd och behandling kan symtomen på säsongsbetonad affektiv sjukdom hanteras.
Det finns många möjliga behandlingar för säsongsbunden depression, inklusive antidepressiva medel, samtalsterapi och ljusterapi.
Även om vissa vitaminer marknadsförs som användbara för behandling av säsongsbetonad affektiv störning, finns det inte tillräckligt med bevis för närvarande för att veta om de verkligen är fördelaktiga.
Att nå ut till en sjukvårdspersonal kan hjälpa dig att avgöra om ett tillskott är rätt för dig.
