Forskare menar att guavajuice kan göra att järntillskott fungerar bättre. En billig, vitaminrik fruktjuice kan bli ett överraskande nytt vapen mot anemi.
Miljontals kvinnor och tonårsflickor runt om i världen lider av anemi. Anemi är ett tillstånd där blodet har för få röda blodkroppar eller för lite hemoglobin, vilket minskar mängden syre som transporteras till vävnaderna. Normala referensvärden för hemoglobin hos vuxna är cirka 13,5–17,5 g/dl hos män och 12,0–15,5 g/dl hos kvinnor; anemi diagnostiseras vanligtvis när hemoglobinnivån sjunker under dessa värden.
Forskare tror nu att intag av guavajuice kan hjälpa till att bekämpa detta tillstånd. En ny översiktsstudie tyder på att guavajuice hjälper kroppen att ta upp järn mer effektivt.
Forskarna analyserade 17 studier om guavajuice och hemoglobinnivåer. Dessa studier fokuserade på gravida kvinnor och tonårsflickor i Indonesien. Forskarna sammanställde data från 12 av dessa studier. Uppgifterna omfattade 235 kvinnor och tonårsflickor. I genomsnitt ökade deltagarnas hemoglobinnivåer med 1,71 g/dl efter att de druckit guavajuice.
Tonårsflickorna ökade i genomsnitt med 1,52 g/dl. De gravida kvinnorna ökade i genomsnitt med 1,84 g/dl.
Guavajuice i kombination med järntillskott
Fem studier jämförde två grupper av kvinnor. Den ena gruppen tog endast järntillskott. Den andra gruppen tog järntillskott tillsammans med guavajuice. Gruppen som tog järntillskott tillsammans med guavajuice uppvisade hemoglobinnivåer som var 1,29 g/dl högre än gruppen som endast tog järntillskott.
Forskarna förklarade att en ökning på 1–2 g/dl kan föra en person ut ur intervallet för mild eller måttlig anemi. Denna förändring kan minska trötthet och förbättra koncentrationen och produktiviteten.
Varför guavajuice är bra
Guava innehåller höga halter av C-vitamin. C-vitamin hjälper kroppen att ta upp järn från växtbaserade livsmedel. Guava ger upp till fyra gånger mer C-vitamin per 100 gram än apelsiner. Guava innehåller även A-vitamin, folat, kostfiber och små mängder järn.
Begränsningar i denna forskning
Forskarna noterade flera begränsningar. Samtliga 17 studier genomfördes i Indonesien. Studierna varierade kraftigt vad gäller utformning, typ av guava, dosering och deltagarnas egenskaper. De flesta studierna var kvasi-experimentella snarare än randomiserade kontrollerade studier. Studierna saknade också långsiktiga uppföljningsdata.
Professor Sumantra Ray från NNEdPro Global Institute for Food, Nutrition and Health bekräftade att resultaten stämmer överens med befintlig kunskap om C-vitamin och järnupptag. Han betonade dock också att forskarna behöver mer rigorösa bevis innan de kan rekommendera guavajuice som en alternativ behandling. Läkare bör ännu inte ersätta konventionell behandling av anemi med guavajuice.
Ett kostnadseffektivt folkhälsoverktyg
Trots dessa begränsningar anser forskarna att guavajuice är mycket lovande. Guavajuice är billig och allmänt accepterad i många delar av Asien. Dessa egenskaper gör guavajuice till en praktisk kandidat för folkhälsoprogram. Forskarna föreslår att skolor, mödravårdscentraler och lokala hälsoprogram skulle kunna införliva guavajuice i sina näringsstrategier. Att bygga upp starkare lokala försörjningskedjor och standardisera guavajuiceformuleringarna skulle kunna bidra till att göra denna strategi mer effektiv i stor skala.
Observera att för stor konsumtion av guavajuice kan orsaka förstoppning eller uppblåsthet.
Referensdokument:
Javeria Mansoor, Farhan Munaf, Muhammad Umair, Muhammad Humza Sajjad, Faiza Ashfaque, Muhammad Bashir, Hamza Massab Rehman. Effekten av intag av guavajuice på hemoglobinnivåerna hos indonesiska kvinnor: en systematisk översikt och metaanalys. BMJ Nutrition, Prevention, 2026; e001466 DOI: 10.1136/bmjnph-2025-001466
