Semester är tänkt att vara en tid med glädje och fest, men för vissa människor är de allt annat än.
Depression kan uppstå när som helst på året, men stressen och ångesten under november och december kan orsaka att även de som vanligtvis nöjer sig med att uppleva ensamhet och brist på uppfyllelse.
Varför är depression så vanlig under semestern?
Det finns flera anledningar till att du kan utveckla depression under semestern:
Social isolering
Social isolering är en av de största prediktorerna för depression, särskilt under semestern.
Vissa människor kan ha en liten umgängeskrets eller sakna möjligheter till socialisering. Människor som har en känsla av avkoppling undviker ofta sociala interaktioner på semestern. Tyvärr gör att dra tillbaka ofta känslorna av ensamhet och symptom på depression värre.
Dessa individer kan se andra människor spendera tid med vänner och familj och fråga sig själva: “Varför kan det inte vara jag?” eller “Varför är alla andra så mycket lyckligare än jag?”
Ett av de bästa sätten att hantera social isolering är att nå ut till vänner eller familj för att få stöd. Du kan också prata med en terapeut. De kan hjälpa dig att ta reda på var dina känslor kommer ifrån och utveckla lösningar för att övervinna dem.
Sörjer under semestern
Vissa människor kan vara mycket medvetna om förlusten av en älskad under semestern. Här är flera sätt att avvärja semesterbluesen som kan sjunka just nu:
Börja en ny tradition
Prova att planera en familjeutflykt eller semester, istället för att spendera semestern hemma.
Ge inte upp för julpress
Lämna gärna ett evenemang om du inte trivs. Var beredd att säga till andra: “Jag orkar inte med det här just nu.”
Volontär
Att hjälpa andra kan också vara till stor hjälp för dig. Du kan till exempel prova:
- jobbar på ett soppkök
- anordnar en presentbiljett
- hjälpa din granne med en gård eller husuppgift
Gå tillbaka till naturen
Att gå en promenad i parken eller skogen hjälper många människor att slappna av och må bättre när de känner sig överväldigade.
Major depression med säsongsmönster
Major depression med säsongsmönster är en typ av återkommande depression som orsakas av att säsongerna förändras. Många människor med denna sjukdom utvecklar depressionssymtom under hösten och känner sig ledsna hela vintern. De flesta slutar få symtom under våren och sommaren. Vissa människor upplever dock säsongsdepression under våren och sommaren.
Denna sjukdom behandlas med ljusterapi, antidepressiva medel och samtalsterapi.
Hanterar semesterdepression
Tala med din läkare om du känner dig ledsen under lång tid. De kan hänvisa dig till en psykiatrisk specialist. Om dina känslor av sorg under semestern åtföljs av självmordstankar, gör något av följande omedelbart:
- Ring 911.
- Gå omedelbart till sjukhusets akutmottagning.
- Kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
Du kan förbättra ditt humör genom att utöva egenvård under semestern. Ät en hälsosam kost och upprätthåll ett vanligt sömnmönster och träningsprogram. Enligt den bevarade Primary Care Companion till Journal of Clinical Psychiatry, så lite som
