Det kan vara svårt att hitta rätt träning om du lever med myom. Men genom att lyssna på din kropp kan du hitta en aktivitet som gör att du kan nå dina konditionsmål.
Att utveckla en stark relation med din läkare kan hjälpa dig att få fördelarna med träning när du hanterar symtom på myom.
Kraftiga menstruationsblödningar med myom
Myom orsakar ofta kraftiga menstruationsblödningar och blödningar mellan mens. Vissa människor har anemi på grund av denna blodförlust, som ofta orsakar trötthet och svaghet.
Bäckensmärtor, tryck i bukområdet och ländryggssmärta från myom kan göra träning svårt. Men bortsett från de övergripande hälsofördelarna kan träning faktiskt minska myomrisken och därigenom hjälpa till att förbättra symtomen.
Träningsrekommendationer
De
CDC rekommenderar också att börja långsamt och välja en aktivitet som är rätt för din konditionsnivå. När du först börjar kan så lite som 5 minuter om dagen hjälpa till att skapa en rutin.
Många menstruerande människor – oavsett om de har kraftiga blödningar eller inte – upplever förändringar i energinivåer under sina menstruationscykler. Du kan lyssna på din kropp om träningens typ och intensitet och ändra saker för att anpassa dig efter din komfortnivå.
Övningar att testa
Det finns flera övningar du kan använda för att hålla dig aktiv, även om du har kraftiga blödningar eller andra myomsymtom. Du kan justera någon av dessa för att hitta rätt intensitet och frekvens för att passa hur du mår en viss dag.
Följande övningar kan hjälpa till att lindra symtomen som orsakas av myom. Många av dessa symtom är också samma symtom som människor upplever under sin menstruationscykel, med eller utan myom.
Yoga
Att hålla yogaställningar kan hjälpa till att öka balansen och flexibiliteten. Denna praxis kan också hjälpa
Yoga är också ett sätt att slappna av, och avslappningstekniker kan hjälpa dig att hantera myomrelaterad smärta i livmodern.
Stretching
Stretching erbjuder många av samma fördelar som yoga, inklusive flexibilitet och möjligheten till avslappning. Det kan också minska muskelstelhet, vilket gör det lättare att delta i andra typer av fysisk aktivitet.
Du kan överväga statisk stretching, där du håller en viss position i upp till 45 sekunder, eller dynamisk stretching, där du rör dina leder genom hela rörelseomfång.
Jogga eller springa
Både jogging och löpning kan
En av de bästa sakerna med jogging är att det är lätt att modifiera, beroende på dina energinivåer och erfarenhet av smärta eller blödning. Du kan också få upp pulsen med en rask promenad och kan öka tempot när du känner dig bekväm med det.
Tyngdlyftning
Att lyfta lätta vikter kan öka muskeltonus och styrka.
Enligt a
Motståndsband eller lätta vikter kan vara tillräckligt för att ge fördelar.
Övningar att undvika
Vissa övningar kan vara tuffa för din kropp om du upplever kraftiga blödningar. Ompröva dessa träningspass under dessa tider, eller prata med din läkare om vad som kan fungera för dig.
Crunches eller situps
Traditionella magövningar kan orsaka smärta och tryck om du har myom eller upplever kraftiga blödningar. Du kanske vill prova en alternativ core-förstärkande övning, till exempel en planka.
HIIT träningspass
Högintensiv intervallträning (HIIT) innebär korta skurar av intensiv träning följt av återhämtningsperioder. Även om träningspasset kan erbjuda fördelar för vissa människor, kan det vara för intensivt för människor som precis börjar komma igång igen.
Om du känner dig låg på energi på grund av kraftiga menstruationsblödningar eller myomrelaterat obehag, kan ett HIIT-pass resultera i överansträngning. Men om du känner dig OK kan du göra ett HIIT-pass. Det viktigaste är att lyssna på din kropp.
Var försiktig med din kropp
Det är ofta bra att lyssna på din kropp när du tränar. Om du upplever smärta eller obehag, överväg att sluta, minska intensiteten eller ändra typ av aktivitet.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) har dessa ytterligare rekommendationer:
- Välj aktiviteter som matchar din konditionsnivå.
- Träna på en säker plats med säker utrustning.
- Använd specialutrustning enligt rekommendation.
- Undvik överdriven aktivitet.
Hantera smärta och andra symtom
För att underlätta din kropp genom perioder av träning, kanske du vill ta receptfria smärtstillande medel. Din läkare kan ge dig specifika råd.
Även om många människor tycker att ibuprofen är effektivt för kraftiga blödningar, kan detta faktiskt
Tala med din läkare om eventuella förändringar du upplever under en ny träningsrutin. De kan hjälpa dig att hantera dina symtom.
Träning kan vara en viktig del av förebyggande och hantering av livmoderfibroider.
Modifierbara aktiviteter som bidrar till kardiovaskulär hälsa och muskelstyrka är några av de bästa för personer med myom.
Du kan hantera många symtom hemma med receptfria läkemedel och få medicinsk rådgivning för att hantera eventuella förändringar du upplever efter träning.
