Vilken är den bästa dieten när du tar GLP-1-medicin?

Den bästa dieten att följa när man tar GLP-1-läkemedel är en som fokuserar på hela, minimalt bearbetade livsmedel.

Forskning indikerar att hantering av typ 2-diabetes innebär att fokusera på en kost rik på fiberrik mat som grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn, samtidigt som intaget av mättade fettsyror begränsas.

Att istället äta mer enkelomättade fetter och fleromättade omega-3-fetter kan potentiellt öka GLP-1-utsöndringen, vilket kan vara fördelaktigt för behandling av typ 2-diabetes.

Några av de bästa matarna att äta när du tar GLP-1-mediciner inkluderar:

• Ägg: Ägg är rika på protein och enkelomättade fetter, vilket kan utlösa frisättningen av GLP-1 och andra hormoner som hjälper dig att känna dig mätt. De innehåller också många vitaminer och mineraler som kan stödja den allmänna hälsan.
• Hälsosamma fetter: Hälsosamma fetter, som de som finns i avokado, nötter och olivolja, är rika på enkelomättade och fleromättade fetter, som stimulerar frisättningen av GLP-1. De är också viktiga för hjärnans hälsa och hormonproduktion.
• Fullkorn: Fullkorn, såsom havre, brunt ris och quinoa, innehåller mycket fibrer, vilket kan hjälpa till att förbättra matsmältningen och reglera blodsockernivån. De ger också en stadig energikälla.
• Bär: Bär, som blåbär och jordgubbar, är rika på antioxidanter, vilket kan hjälpa till att minska inflammation och förbättra den allmänna hälsan. De är också låga i socker jämfört med andra frukter.
• Baljväxter: Baljväxter, inklusive bönor, linser och kikärter, är höga i fiber och protein, vilket kan hjälpa till att reglera blodsockernivån och främja matsmältningshälsa.
• Grönsaker: Grönsaker som broccoli, morötter och brysselkål är inte bara låga i kalorier och rika på näringsämnen utan också höga på fibrer, vilket kan hjälpa till att frigöra GLP-1 och reglera blodsockernivåerna.
• Bladgrönt: Bladgrönt, som spenat, grönkål och mangold, är rika på fibrer, vitaminer och mineraler, vilket kan hjälpa till att reglera blodsockernivån och förbättra din allmänna hälsa.

Varför spelar kosten någon roll när man tar GLP-1?

Genom att följa en balanserad kost och livsstil kan du stödja den naturliga frisättningen av GLP-1. Detta kan fungera tillsammans med GLP-1-mediciner för att hantera blodsockernivåer och vikt.

Forskning föreslår att en kombination av livsstilsförändringar, medicinering och kostförändringar för att förbättra nivåerna av GLP-1 skulle kunna hjälpa till att hantera typ 2-diabetes mer effektivt och minska risken för långsiktiga komplikationer i samband med tillståndet.

När du tar GLP-1-mediciner är det tillrådligt att undvika livsmedel som kan orsaka snabba toppar i blodsockernivån eller sänka medicinens effektivitet, såsom:

• sockerhaltiga livsmedel och drycker som juice, läsk och alkohol
• raffinerade kolhydrater som vitt bröd och pasta
• mat med hög fetthalt

A studie som involverade 72 deltagare med fetma visade att de med högt tillsatt sockerintag upplevde den minsta ökningen av GLP-1-nivåer efter glukoskonsumtion.

GLP-1-mediciner kan hjälpa till att minska suget efter mat med färre näringsämnen.

Genom att främja mättnadskänslor kan dessa mediciner stödja kostval, eftersom du är mindre benägen att känna dig hungrig eller sugen på mat med högt kaloriinnehåll och lågt näringsämne. Detta kan hjälpa till med viktminskning och förbättra den allmänna hälsan.

GLP-1-mediciner, eller glukagonliknande peptid-1-receptoragonister, behandlar typ 2-diabetes och i vissa fall fetma. De fungerar genom att efterlikna verkan av hormonet GLP-1, som hjälper till att reglera blodsockernivåerna.

Att ha en balanserad kost medan du tar dessa mediciner är viktigt för att hantera blodsockernivåerna.

Försök att fokusera på mat som är rik på näringsämnen, begränsa socker- och fettrik mat och lyssna på kroppens signaler om mättnad för att göra mer näringsrika kostval.