Översikt
Vissa människor hävdar att vitamin B-12 kommer att öka din:
- energi
- koncentration
- minne
- humör
Men när han talade inför kongressen 2008,
Vad är vitamin B-12?
Vitamin B-12, eller kobalamin, är ett näringsämne du behöver för god hälsa. Det är ett av åtta B-vitaminer som hjälper kroppen att omvandla maten du äter till glukos, vilket ger dig energi. Vitamin B-12 har ett antal ytterligare funktioner. Du behöver det för:
- produktion av element av DNA
- produktion av röda blodkroppar
- regenerering av benmärg och slemhinnan i mag-tarmkanalen och andningsvägarna
- hälsan hos ditt nervsystem, vilket inkluderar din ryggmärg
- förebyggande av megaloblastisk anemi
Hur mycket vitamin B-12 ska man ta
Mängden vitamin B-12 du behöver baseras i första hand på din ålder. De
- födelse till 6 månader: 0,4 mikrogram (mcg)
- 7-12 månader: 0,5 mcg
- 1-3 år: 0,9 mcg
- 4-8 år: 1,2 mcg
- 9-13 år: 1,8 mcg
- 14-18 år: 2,4 mcg
- 19 och äldre: 2,4 mcg
- gravida tonåringar och kvinnor: 2,6 mcg
- ammande tonåringar och kvinnor: 2,8 mcg
Vitamin B-12 finns naturligt i livsmedel som kommer från djur, inklusive:
- kött
- fisk
- ägg
- mejeriprodukter
Det kan också finnas i vissa berikade spannmål och näringsjäst.
Vad är vitamin B-12-brist?
Även om de flesta amerikaner får tillräckligt med vitamin B-12, löper vissa människor en ökad risk för vitamin B-12-brist, särskilt de som:
- har celiaki
- har Crohns sjukdom
- har hiv
- ta receptbelagda antacida, anti-anfallsmediciner, kolchicin eller kemoterapimediciner
- är veganer och äter inte kött eller mejeriprodukter
- drick alkohol regelbundet
- har en nedsatt immunförsvar
- har en historia av tarmsjukdom, såsom gastrit eller Crohns sjukdom
Symtomen på vitamin B-12-brist inkluderar:
- skakighet
- muskelsvaghet
- muskelstelhet
- muskelspasticitet
- Trötthet
- inkontinens
- lågt blodtryck
- humörstörningar
Det allvarligaste tillståndet i samband med vitamin B-12-brist är megaloblastisk anemi. Detta är en kronisk blodsjukdom där benmärgen producerar alltför stora, omogna blodkroppar. Som ett resultat har kroppen inte tillräckligt med friska röda blodkroppar för att transportera syre runt kroppen.
Behöver äldre vuxna mer vitamin B-12?
Äldre vuxna är i den åldersgrupp som mest sannolikt har brist på vitamin B-12. När du åldras producerar inte matsmältningssystemet lika mycket syra. Detta minskar din kropps förmåga att absorbera vitamin B-12.
National Health and Nutrition Examination Survey fann att mer än 3 procent av vuxna över 50 år har allvarligt låga nivåer av vitamin B-12. Undersökningen säger också att upp till 20 procent av äldre vuxna kan ha gränsvärden av vitamin B-12.
Bevis tyder på att vitamin B-12 har många fördelar för människor när de åldras. Det kan:
- minska risken för hjärtinfarkt och stroke
- gynna ditt minne
- erbjuda skydd mot Alzheimers sjukdom
- förbättra din balans
Diagnos av en B-12-brist
Du bör vara medveten om vitamin B-12 i din kost, men du behöver inte vara alltför orolig om du inte är i en riskgrupp. Som med de flesta näringsämnen är det bäst om du kan få vitamin B-12 du behöver från maten du äter. För gott om förråd av vitamin B-12, ät en väl avrundad kost som inkluderar:
- kött
- fisk
- ägg
- mejeriprodukter
Ett enkelt blodprov kan fastställa B-12-nivåerna i din kropp. Om dina butiker är låga kan din läkare ordinera ett tillägg. Kompletterande vitamin B-12 finns i pillerform, i tabletter som löses upp under tungan och i en gel som du applicerar på insidan av näsborrarna. I vissa fall kan din läkare rekommendera att du använder injektioner för att öka dina vitamin B-12-nivåer.
