Det första jag vill säga till dig är att innan du ens är en patient som lever med allvarlig depressiv sjukdom, är du en människa.
I många år visste jag inte den sanningen. Jag visste inte att jag var mer än en patient, att jag var mer än min sjukdom eller att jag var värd den här världen.
Ärligt talat trodde jag att mitt liv bara bestod av olika nyanser av mörker, av mina 21 psykiatriska sjukhusvistelser, av mina ändlösa dagar i sängen, av mina veckor som inte duschade och av mina år i sorg. Jag trodde att det var allt det någonsin skulle vara.
Även om min uppfattning var giltig, så var och är det inte fallet.
Vad jag är och vad vi är är så mycket mer än så. Vi är mer än våra känslor. Vi är mer än våra dåliga dagar. Vi är mer än vårt mörker. Vi är mer än vår depression.
Vi är en spektakulär sammanställning av små segrar som existerar inför odds som inte är till vår fördel.
Med små segrar menar jag att vakna upp, gå upp och ta de där extra tunga stegen bortom din säng. Jag menar att gå till badrummet, tvätta ansiktet, borsta tänderna och sätta på fuktighetskräm. Jag menar att duscha, ta på rena underkläder, tvätta tvätt, vika tvätt och äta något, även om det är den kalla pizzan på disken från igår kväll. Och jag menar att lämna huset, säga hej till en annan människa, komma till läkaren, prata med läkaren och återvända hem för att ta en tupplur.
Jag vet att det är lätt att bagatellisera sådana små handlingar, men de räknas. De räknas eftersom varenda sak vi gör med den här sjukdomen är svår. Dessa segrar är dolda för världen och ingen firar hur banbrytande de är. Men de är handlingen att bekämpa något inom oss som vi måste acceptera inför ett samhälle som vägrar, och vi gör dem fortfarande.
Det här är några av mina dagliga metoder som har förändrat mitt liv till det bättre. Jag önskar dig samma ljus som jag nyligen har hittat.
Tillåt mig att introducera ”The Positively Kate Depression-Busting Rutine.”
Primärvårdsläkare (PCP) är ofta de första vårdgivare som personer med depression konsulterar, eftersom vanliga symtom inkluderar känsla av håg eller dålig sömn. Läkare kan kontrollera eventuella underliggande fysiska problem som kan orsaka symtom. Dessutom kommer en PCP sannolikt att göra en grundläggande depressionsscreening för att bedöma svårighetsgraden (lindrig, måttlig eller svår), samtidigt som risken för självmord bedöms.
PCP kan ordinera antidepressiv medicin och kan hänvisa dig till en depressionsspecialist för vidare vård.
Kolla in vår guide för bra möten för tips om hur du får ut det mesta av din läkare nästa besök.
Psykiatriker är legitimerade läkare som behandlar psykiska tillstånd. När de väl är klara med läkarutbildningen har de ytterligare fyra års utbildning i psykiatri. De är specialiserade på mental hälsa och känslomässiga problem. En psykiaters specialutbildning i kombination med förmågan att skriva ut mediciner kan ibland hjälpa när andra metoder inte har gjort det. Vissa psykiatriker gör också psykoterapi. De kan hjälpa dig att prata igenom känslomässiga problem som kan bidra till ditt tillstånd. Vid användning i kombination med medicin har samtalsterapi visat sig mycket effektiv vid behandling av klinisk depression.
Din läkare kanske kan ge en remiss till en specialist i ditt område. Kolla in vår guide för bra möten för tips om hur du får ut det mesta av ditt nästa läkarbesök.
Psykologer är yrkesverksamma som har en doktorsexamen i de flesta stater. I vissa stater kan de skriva ut recept, men de tillhandahåller främst psykoterapi eller ”samtalterapi”. De har avancerad utbildning i vetenskapen om beteende, tankar och känslor. De går igenom praktikplatser för att lära sig hur man utför avancerad psykologisk testning och terapi. I likhet med läkare måste de vara licensierade i sin praktik för att kunna ge vård. De hjälper patienter att lära sig att hantera psykiska problem och problem i vardagen.
Din läkare kanske kan ge en remiss till en specialist i ditt område. Kolla in vår guide för bra möten för tips om hur du får ut det mesta av ditt nästa läkarbesök.
Socialsekreterare behöver en magisterexamen för att kunna ge samtalsterapi. De är utbildade för att hjälpa individer med känslomässiga situationer. Även om socialsekreterare har mindre skolgång än psykologer kan de vara lika hjälpsamma.
När människor har tankar på att skada sig själva kan telefonjourer för självmordsförebyggande göra stor skillnad. Krisjourer hjälper miljontals människor varje år och erbjuder möjligheten att prata med utbildade volontärer och rådgivare, antingen via telefon eller sms.
National Suicide Prevention Lifeline är ett nationellt nätverk med mer än 150 lokala kriscenter. Det erbjuder gratis och konfidentiellt känslomässigt stöd dygnet runt till dem som upplever en självmordskris. Du kan kontakta organisationen på följande sätt:
Telefon: 800-273-8255 (24/7)
Onlinechatt: https://suicidepreventionlifeline.org/chat/ (24/7)
Webbplats: https://suicidepreventionlifeline.org/
1. På morgonen, när (och om) jag går upp dansar jag.
Det är inte alltid jag känner för det, men när jag ger min kropp ett skak kan jag inte låta bli att känna mig stolt över mig själv. Efteråt säger jag högt: ”Ja, världen, jag dansar, för idag, mitt i mörkret, började jag fortfarande.”
2. Jag går ner för trappan och belönar mig själv för att jag reser mig upp.
Min goding är att göra en cappuccino och mysa med min hund, Wafflenugget. Jag är övertygad om att alla som lever med depression behöver belönas för att de går upp ur sängen. Oavsett om det är söta flingor, en kattmys eller ett bad, gör det. Du förtjänar det.
3. Jag börjar min dagliga journalanteckning.
I min dagbok har jag tre kolumner som jag håller reda på: stora små segrar, tillbaka till grunderna och min tacksamhetslista.
Stora små segrar är ”JAG GJORDE DET” anomalierna i mitt liv. Exempel är när jag bakar något, går en längre promenad än mina vanliga 20 minuter eller gör något socialt.
Tillbaka till grunderna är grunden för min egenvårdsregim: hygien, mediciner, terapi, träning, meditation, mat, social tid, etc. Jag spårar dem alla och firar dem alla.
Min tacksamhetslista är min ständiga påminnelse om de gåvor jag har. Jag skriver ner allt som ger mig en strimma av glädje. Igår skrev jag att jag gillade hur mina rosa sneakers såg ut i de gula löven och att jag duschade utan att min sambo behövde be mig om det mer än tre gånger. Kom ihåg att små saker räknas.
4. Jag gör en sak varje dag för någon annan än mig själv.
Det låter kanske konstigt, men jag tycker att när jag bryr mig om någon annan än mig själv, så firar jag det utanför linsen av min depression. Att ha bevis på att jag kan skapa glädje utanför mig själv och min depression är bortom värdefullt. Till exempel lämnade jag vilda blommor på mina grannars trappsteg med en lapp igår, och dådet gav mig glädje.
5. Jag gör en sak varje dag för mig.
Depression suger mig torr av att tro att jag är värd någonting. Men när jag gör något litet för mig själv, påminner det mig om att jag värdesätter mig själv. Vanligtvis, med min låga energi, betyder det att jag tittar på mitt favoritprogram eller ägnar mig åt mina favoritpopcorn från lönnsmör.
6. Jag gör en sak varje dag som gör mig obekväm.
Våra hjärnor kan vara komplexa, men vissa aspekter är enkla. Varje dag gör jag en sak som skrämmer mig. Igår pratade jag med en företagsjurist i telefon på uppdrag av mitt kaffeföretag. Det krävdes all kraft i min kropp och själ för att behålla lugnet, men jag gjorde det. Samtalet varade i 15 minuter. Efteråt tog jag faktiskt en tupplur eftersom det var så jobbigt. Men när jag blir obekväm växer jag lite mer till en starkare, gladare och mer kapabel version av mig själv.
7. Till sist reciterar jag, minns och upprätthåller dessa sanningar:
- Mental hälsa är fortfarande hälsa. Vi borde
behandla vårt sinne som ett brutet ben. - Att vara mild är fortfarande en styrka.
- Små steg är fortfarande steg framåt.
- Självförlåtelse är det största verktyget
för tillväxt. - Att be om hjälp är modigt och det
bästa verktyget för återhämtning. - Det finns ingen skam i sårbarhet.
- Återhämtning, även om det är svårt, är möjligt.
Så även om jag inte antar att känna dig eller förstå ditt mörker, vill jag att du ska veta att jag är här med dig, jag ser dig och jag tror helhjärtat på oss båda.
Med kärlek och skit,
Kate Speer
