Skräddarsy din kost för PCOS och hypotyreos

PCOS är ett tillstånd som kan utvecklas när det finns en obalans i reproduktiva hormoner, som androgener och östrogener. Några av symtomen på PCOS inkluderar menstruationsoregelbundenheter, cystor på äggstockarna och överdriven hårväxt, bland annat.

Hypotyreos utvecklas när sköldkörteln är underaktiv och inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormoner. Sköldkörtelhormoner spelar en viktig roll för att reglera funktioner som energi, ämnesomsättning och humör, för att nämna några.

Forskning visar ett starkt samband mellan PCOS och subklinisk hypotyreos, ett tidigt stadium av hypotyreos. Faktum är att allt från 10–25 % av personer med PCOS har subklinisk hypotyreos.

Behandling för båda tillstånden involverar vanligtvis mediciner och livsstilsförändringar. Men kostförändringar kan också hjälpa människor med dessa tillstånd att hantera sina symtom.

Livsmedel att undvika med PCOS

En av de vanligaste egenskaperna hos PCOS är ett tillstånd som kallas insulinresistens. Insulinresistens utvecklas när dina celler inte svarar på insulin, vilket gör att höga nivåer av insulin och glukos cirkulerar i blodet.

På grund av detta innebär den rekommenderade kostmetoden för PCOS att äta mindre raffinerade kolhydrater och mer mat som hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila. Personer med PCOS gynnas också av att begränsa livsmedel som bidrar till inflammation.

Några av de livsmedel att undvika som potentiellt kan göra PCOS-symtom värre inkluderar:

• vitt bröd
• vitt ris
• bagels, muffins och frukostbakelser
• sockerhaltiga spannmål
• läsk och sportdrycker
• kakor och kakor
• sockerhaltiga och bearbetade snacks
• friterad mat
• rött kött
• bearbetat kött

Livsmedel att undvika med hypotyreos

Hypotyreos kan orsaka symtom som förstoppning, viktökning, minskad ämnesomsättning och mer. Forskning tyder också på att personer med Hashimotos tyreoidit, en ledande orsak till hypotyreos, har högre nivåer av inflammation.

Även om det inte finns många livsmedel som är förbjudna för personer med hypotyreos, kan vissa kostförändringar fortfarande hjälpa till att stödja den allmänna hälsan. En förändring som kan vara fördelaktig är att begränsa processade och inflammatoriska livsmedel, som de som nämns ovan, för PCOS.

Personer med hypotyreos bör också undvika att äta för mycket goitrogen mat. Goitrogena livsmedel är livsmedel som innehåller goitrogener, eller föreningar som kan störa sköldkörtelfunktionen, särskilt i höga mängder. Broccoli, jordnötter och soja är exempel på dessa livsmedel.

Observera att det är OK att äta goitrogen mat med måtta, och matlagning minskar goitrogen aktivitet i mat.

Om du lever med PCOS och hypotyreos kan även börja med några små kostförändringar göra skillnad i dina symtom.

Livsmedel som innehåller magert protein, hälsosamma fetter, fibrer och antiinflammatoriska föreningar kan hjälpa till att bekämpa insulinresistens och inflammation vid PCOS. Nästan alla dessa livsmedel kan också gynna personer med hypotyreos.

Så här är några frukostidéer att lägga till i din veckomåltidsplan om du lever med PCOS och hypotyreos.

Fiesta ägg omelett

Omeletter är ett enkelt frukostrecept med mycket protein och tillsats av näringsrika grönsaker och hjärthälsosamma fetter kan hjälpa dig att hålla dig mätt och nöjd.

• ägg
• färsk spenat
• körsbärstomater
• grön peppar

Bär och nötparfait

Yoghurtparfaiter är en bra frukostidé att ta med på språng, och att lägga till färska bär och hjärthälsa nötter kan ge antiinflammatoriska fördelar.

• grekisk yoghurt med låg fetthalt
• färska bär
• hackad mandel
• hackade valnötter

Sötpotatis frukost Hash

Sötpotatis och grönkål är både höga i fiber och antioxidanter, och att välja kalkonkorv kan hjälpa till att minska på de höga mättade fetterna som annat frukostkött vanligtvis innehåller. Om du behöver en version med lägre natrium kan du använda mald kalkon och sedan lägga till dina favoritkryddor.

• ägg
• sötpotatis
• malen kalkonkorv
• hackad grönkål
• grön peppar

Alla kan dra nytta av att äta en balanserad kost, men för personer med PCOS och hypotyreos kan att äta mer näringsrik mat hjälpa till att hantera symtom på lång sikt.

Om du letar efter sätt att få mer av dessa livsmedel på tallriken, här är några lunch- och middagsidéer som du kan prova:

• spenatsallad med rostad lax
• grönkålssallad med bär, nötter och kyckling
• quinoaskålar med rostade grönsaker
• bruna risskålar med malen kalkon
• grillad kyckling och sommargrönsaker
• kyckling och grönkålssoppa med vildris

Förresten, om du redan har en lista över dina favoritproteiner, spannmål och grönsaker, kan du också söka efter recept med dessa ingredienser för fler idéer.

PCOS och hypotyreos kan båda orsaka viktökning, och det är inte ovanligt att personer med dessa tillstånd upptäcker att det kan vara svårt att gå ner i vikt. Men även om viktminskning kan vara svårt, är det inte omöjligt – medicinering och livsstilsförändringar kan hjälpa.

Om du har PCOS eller hypotyreos och har svårt att gå ner i vikt, överväg att prata med din läkare. Genom att utforska olika behandlingsalternativ och arbeta nära en näringsspecialist kan du hitta det tillvägagångssätt som fungerar bäst för dig.

Forskning har visat att det finns ett samband mellan PCOS och hypotyreos – och en betydande andel av personer med PCOS har också hypotyreos.

Medicinering kan hjälpa till att hantera båda tillstånden, men kostförändringar är ytterligare ett steg du kan ta för att hantera dina symtom.

Prata med din läkare om den bästa dieten för dig.