Endometrioshantering inkluderar att ta mediciner och göra livsstilsförändringar, som att träna ofta. Även om experter fortfarande undersöker detta, är vissa typer av träning ofta fördelaktiga för personer med endometrios.
Endometrios är ett relativt vanligt tillstånd som orsakar smärtsamma menstruationer, oregelbundna menstruationsblödningar och infertilitet. Det utvecklas när celler som liknar livmoderslemhinnan växer utanför din livmoder och in i andra områden av det kvinnliga reproduktionssystemet. Dessa kan inkludera äggstockarna, livmoderhalsen eller äggledarna.
Det finns för närvarande inget botemedel mot endometrios. Behandlingsplaner tenderar att bestå av att ta mediciner, bli opererad och göra livsstilsförändringar för att hantera symtom.
Träning kan hjälpa till att lindra dina symtom, och det kan ge både direkta och indirekta fördelar. Men forskning pågår om exakt hur träning hjälper mot symtom.
Lär dig mer om hur träning kan hjälpa till med endometrios och få vägledning om några av de bästa träningspassen att diskutera med en läkare.
Är träning bra för endometrios?
Läkare tenderar att rekommendera träning, eller fysisk aktivitet, som en kompletterande behandlingsmetod för endometrios.
Faktum är att Office on Women’s Health rekommenderar att få minst
Andra potentiella fördelar med regelbunden träning, enligt a
Författarna till samma recension noterade att även om vissa tidigare studier visade minskad smärta och stress från träning, är det fortfarande oklart exakt hur det direkt påverkar endometrios.
En separat
Som en
Trots de träningsrekommendationer som hälsoexperter ger för personer med endometrios kan det vara svårt att starta ett träningsprogram om man inte mår bra. Nyckeln till att dra nytta av träning med endometrios är att hitta ett program du kan hålla fast vid.
Möjliga övningar som kan gynna din endometrios inkluderar:
- Aerobic övningar: Promenader, simning och cykling kan hjälpa till att minska östrogennivåerna såväl som inflammation. Detta kan också bidra till att minska symtomen på endometrios.
-
Yoga: Denna gamla praxis kan hjälpa till att bygga styrka och flexibilitet, samt minska smärta och stress i samband med endometrios. Enligt a
2017 randomiserad kontrollerad studie kan hatha yoga minska bäckensmärta vid endometrios. - Bäckenbottenövningar: Övningar som stärker bäckenmusklerna och förbättrar ledrörligheten kan hjälpa till med endometrios. Exempel inkluderar Cat-Cow-sträckningar, bäckenlutningar och Pilates-inspirerade 100-tals.
Vilka övningar bör du undvika med endometrios?
Även om träning kan minska östrogen, förbättra ditt humör och öka din allmänna fysiska hälsa, finns det fortfarande några varningar att tänka på när du startar ett träningsprogram med endometrios.
En nyare
- joggning
- löpning
- kontakta sport
- intensiv cykling
Det är också viktigt att komma ihåg att vad som anses vara en “intensiv” träning är mycket subjektivt, särskilt om du är ny på att träna. Det är därför det kan vara fördelaktigt att prata med en läkare innan du börjar med ett träningsprogram för endometrios.
När ska man stoppa en träning
Sluta träna omedelbart och sök medicinsk hjälp om du upplever något av följande:
- bröstsmärta
- extrem andnöd
- snabba hjärtslag
- smärta eller obehag som förvärras med träning
Vad mer kan hjälpa till med endometriossymptom?
För närvarande finns det inget botemedel mot endometrios. Medicinska behandlingar och livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hantera detta tillstånd.
Förutom träning kan en läkare föreslå dessa andra sätt du kan hjälpa till att hantera dina endometriossymptom:
- Hormonell preventivmedel: Att byta till en metod med lägre nivåer av östrogen, eller nystartad preventivmedel, kan bidra till att minska smärta och kraftiga blödningar.
- Receptfria smärtstillande läkemedel: Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen eller naproxen, kan minska endometriosrelaterad smärta.
- Koffein: Du kanske vill minska ditt intag av koffein, inklusive kaffe, koffeinhaltiga teer, läsk och energidrycker.
-
Alkohol: Du kanske också vill sänka ditt alkoholintag. Alkohol kan öka östrogennivåerna, vilket sedan kan förvärra endometriossymptomen. Om en läkare säger att det är säkert för dig att dricka alkohol, försök att inte dricka mer än
en drink varje dag. - Kompletterande metoder: Akupunktur, massage och kiropraktisk vård är några av de metoder du kanske vill överväga att diskutera med en läkare.
Även om läkare inte anser att det är en fristående behandlingsåtgärd, kan träning hjälpa till att komplettera din övergripande endometrioshanteringsplan. Det kan hjälpa till att öka ditt humör, minska dina östrogennivåer och minska eventuell underliggande inflammation.
Mer forskning behövs för att bekräfta om träning definitivt har direkta effekter på endometriossymptom, såsom smärta.
Under tiden är det värt att prata med en läkare om att komma igång med ett träningsprogram. Framför allt annat, att hitta en aktivitet som får dig att må bra ökar din chans att hålla fast vid den på lång sikt.
