Att flytta är ofta en stressig upplevelse. För vissa kan det utlösa förflyttningsdepression – en informell term för att beskriva en anpassningsstörning.
Att flytta kan vara stressigt. Även om du har sett fram emot flytten kan en flytt utlösa eller förvärra depression. Detta kallas ofta “förflyttningsdepression”.
Att flytta kan vara en drastisk förändring, och alla drastiska förändringar kan påverka din psykiska hälsa. Du kan uppleva symtom på depression, såsom känslor av sorg, brist på nöje och utmattning. Förflyttningsdepression kan också påverka din aptit, sömnmönster och koncentrationsförmåga.
Om du upplever förflyttningsdepression är du inte ensam. Det är möjligt att få stöd och börja må bättre.
Vad är förflyttningsdepression?
Förflyttningsdepression är en vardagsterm som används för att beskriva en anpassningsstörning på grund av att flytta. Det är inte en formell diagnos i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5:e upplagan av textrevision (DSM-5-TR) – manualen som används för att definiera och diagnostisera psykiska tillstånd i USA.
Om det du upplever är en anpassningsstörning, förväntas symtomen försvinna inom de första 6 månaderna. Om symtomen kvarstår kan du få diagnosen klinisk depression.
Att byta hem kan vara mycket störande. Denna störning av din rutin – såväl som ångesten i samband med flytten och anpassningen till ett nytt utrymme – kan utlösa djup men tillfällig sorg. I vissa fall kan flytt också innebära att du förlorar ditt supportnätverk, upplever kulturchock och känner dig isolerad från andra.
Att flytta ofta i barndomen är förknippat med dålig psykisk hälsa, enligt forskning från 2017. A
Och unga människor är inte de enda som upplever flyttdepression. A
Även om känslor av sorg och till och med tomhet vid rörelse kan vara smärtsamma, kvalificerar dessa symtom i allmänhet inte för en klinisk diagnos. Men om du tror att du kan dra nytta av professionell hjälp för att hitta sätt att hantera det, är det alltid ett alternativ oavsett hur allvarliga dina symtom är.
Symtom på förflyttningsdepression
Symtomen på förflyttningsdepression är desamma som symtomen på depression.
Enligt DSM-5-TR inkluderar symtom på depression:
- förändringar i din aptit (antingen ökar eller minskar)
- koncentrationssvårigheter
- känner sig ledsen, stel eller hopplös
- irritabilitet och ökad ilska
- förlorat intresse för dina vanliga hobbyer och passioner
- förlorat intresse för umgänge
- fysiska värk och smärtor som annars är oförklarliga
- sover för mycket eller för lite
- tankar eller planer på självmord eller självskada
Du kan också uppleva känslor av ånger över din flytt. Du kanske undrar över ditt beslut att flytta eller tvivlar på din förmåga att anpassa dig till dina nya omständigheter.
Är det flyttsorg eller depression?
Bara för att du känner dig nere efter en flytt betyder det inte att du har en depressiv sjukdom. Det är dock möjligt att uppleva klinisk depression på grund av en flytt.
Skillnaden mellan sorg och depression är att depression är ihållande. Det kan endast betraktas som depression om symtomen:
- vara närvarande i minst 2 veckor
- negativt påverka flera aspekter av ditt liv, vilket gör det svårt att fungera
Oavsett om du upplever en fullskalig förflyttningsdepression eller någon form av blues efter flytt, kan du dra nytta av att prata med en mentalvårdspersonal.
Vem löper störst risk att drabbas av förflyttningsdepression?
Det finns inte tillräckligt med forskning för att avgöra vilka som är mer benägna att uppleva förflyttningsdepression specifikt. Vissa faktorer kan dock öka din risk för klinisk depression.
Till exempel:
- Identitet: Risken för depression för transpersoner är nästan fyra gånger högre än för cispersoner.
-
Genetik: Om du har en familjehistoria av depression, är du det
mer sannolikt att utveckla den. -
D-vitaminbrist:
Studier har kopplat depressiva symtom till låga nivåer av D-vitamin. - Missbruk av droger: Forskning tyder på att personer som har en missbruksstörning är mer benägna att ha depression.
-
Fysiska sjukdomar: Depression är förknippat med andra kroniska medicinska sjukdomar, som t.ex
hjärtsjukdom ochcancer .
Med det sagt kan vem som helst uppleva förflyttningsdepression.
3 sätt att hantera förflyttningsdepression
Psykoterapi
Psykoterapi, även känd som samtalsterapi, är en av de
Många olika typer av psykoterapi kan användas för att hantera depression, inklusive kognitiv beteendeterapi (KBT) och psykodynamisk terapi.
Medicin
Många typer av mediciner kan användas för att behandla depression. Antidepressiva läkemedel måste ordineras av en läkare som avgör om medicinen är lämplig för dig. De kommer också att avgöra vilken medicin som sannolikt är bäst för dig.
Medicinering kan användas tillsammans med samtalsterapi för att behandla depression och andra tillstånd.
Egenvårdsstrategier
Forskningsstödda egenvårdsstrategier för depression inkluderar:
- få
tillräckligt med sömn varje natt - äta balanserade, näringsrika måltider för att stödja din hjärna och kropp
- träna flera gånger i veckan
- utövar meditation regelbundet
- spendera tid i naturen för att
öka ditt humör - journalföring och engagera sig i kreativa hobbyer
- minska alkohol- och droganvändningen
Ofta kan flyttningen rubba våra vanliga rutiner. Du kan förlora vanor som stöder din mentala hälsa, som regelbunden motion och ett bra sömnmönster. Att komma tillbaka till dessa rutiner kan vara till hjälp. Om du inte har etablerat dessa vanor i din nya miljö än, är det aldrig för sent att börja.
Att göra ovanstående aktiviteter kan kännas som en svår uppgift när du är deprimerad. Försök att ta en “något är bättre än ingenting” för att skapa en hälsosammare livsstil.
Om ett långt gympass låter för svårt, överväg att gå en 10-minuters promenad runt ditt kvarter eller till och med inne i ditt hem. Om en 20-minuters meditationssession inte låter möjlig, meditera i 60 sekunder. Sikta på framsteg, inte perfektion.
Du kan också försöka bygga upp en vana i taget. Börja kanske med sömn genom att träna sömnhygien varje kväll. Detta kan hjälpa dig att somna snabbare och sova hela natten. Om du kämpar för att somna i ditt nya hem, prova visualisering eller guidad meditation för sömnlöshet.
Hur man förebygger flyttdepression
Det är inte alltid möjligt att förhindra förflyttningsdepression. Men att ta hand om dig själv kan göra en positiv skillnad.
När du flyttar, prova följande:
- Låt dig sörja ditt gamla hem: Även om du var exalterad inför din flytt, och även om du tror att flytten var en bra idé, är det naturligt att känna sig ledsen efter att ha flyttat. Tillåt dig själv att känna dina känslor.
- Håll kontakten med nära och kära: Om du flyttar städer kan det vara till hjälp att schemalägga videosamtal.
- Skapa nya anslutningar: Försök att träffa nya människor genom att gå med i klasser och klubbar.
- Hitta delar av ditt nya hem som du älskar: Oavsett om det är en mysig hörna i ditt hem eller en närliggande park, försök hitta aspekter av ditt nya hem som du tycker om.
- Bo: Att inreda, ordna om eller städa ditt hem kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och bekväm i ditt nya utrymme.
- Skapa en rutin: Att komma in i en ny rutin kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig. Det kan också hjälpa dig att utöva hälsosamma egenvårdsvanor som stöder din mentala hälsa, som att meditera eller äta regelbundet.
- Ta hand om hjälp: Att flytta är svårt, även om du inte upplever flyttdepression. Att förebyggande träffa en terapeut kan hjälpa dig att anpassa dig till förändringen.
Slutsats
Att flytta kan vara spännande – men det kan också påverka din mentala hälsa. Om du upplever omplaceringsdepression, vet att du inte är ensam. Det är möjligt att få hjälp och så småningom börja må bättre.
Om du är deprimerad eller tror att du är deprimerad, överväg att prata med en terapeut. Överväg också att ägna dig åt vanor som hjälper dig att känna dig jordad och avslappnad, som att träna, umgås eller helt enkelt få tillräckligt med sömn.
