Magnesiumtillskott kan orsaka diarré eftersom magnesium påverkar hur vatten rör sig i tarmarna och hur tarmmusklerna fungerar. När du tar för mycket magnesium på en gång, eller när din kropp absorberar magnesium dåligt, stannar magnesium i tarmen och drar vatten in i tarmen. Denna effekt mjukar upp avföringen och påskyndar tarmrörelsen, vilket leder till diarré.
Denna effekt av magnesium är vanlig, förutsägbar och dosrelaterad.
Hur magnesium fungerar i våra tarmar
Magnesium drar in vatten i tarmen
Magnesium är ett osmotiskt aktivt mineral. Denna egenskap innebär att magnesium drar till sig vatten.
När du sväljer ett magnesiumtillskott kommer en del av magnesiumet in i blodomloppet genom tarmväggen. En annan del av magnesiumet stannar kvar inne i tarmutrymmet. Detta kvarvarande magnesium drar in vatten i tarmen.
Denna vattenrörelse orsakar:
- Mjukare pall
- Större volym på avföringen
- Snabbare förflyttning av avföringen genom tjocktarmen
Denna vattendragande effekt är den främsta anledningen till att magnesiumtillskott orsakar diarré.
Magnesium ökar tarmens muskelaktivitet
Magnesium påverkar också den glatta muskelfunktionen i matsmältningskanalen.
Magnesium stimulerar tarmens muskelsammandragningar. Dessa starkare sammandragningar driver avföringen snabbare framåt. När avföringen rör sig för snabbt hinner inte tjocktarmen absorbera vatten tillbaka till kroppen.
Denna snabbare rörelse resulterar i:
- Lös avföring
- Frekvent defekation
- Plötslig trängande behov av avföring
Denna tarmstimulering kombineras ofta med den vattendragande effekten för att ge diarré.
Vissa magnesiumformer orsakar mer diarré än andra former
Dåligt absorberat magnesium stannar i tarmen
Olika magnesiumsalter absorberas på olika sätt i människokroppen.
Magnesiumformer som absorberar dåligt lämnar mer magnesium i tarmen. Denna oabsorberade magnesiummängd drar till sig mer vatten och orsakar starkare laxerande effekter.
Magnesiumformer som vanligtvis orsakar diarré inkluderar:
- Magnesiumoxid
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumsulfat
Dessa magnesiumformer förekommer ofta i laxerande produkter eftersom de effektivt orsakar tarmrörelser.
Bättre absorberat magnesium orsakar färre symtom
Magnesiumformer som absorberas mer effektivt lämnar mindre magnesium i tarmen.
Dessa magnesiumformer är mindre benägna att orsaka diarré:
- Magnesiumglycinat
- Magnesiummalat
- Magnesiumtaurat
Detta förbättrade upptag minskar den vattendragande effekten i tarmen.
Dosstorlek påverkar starkt risken för diarré
Större doser ökar vattenansamlingen
Mängden magnesium som du tar spelar en viktig roll.
När du tar en hög magnesiumdos kan din tarm inte absorbera allt magnesium. Överskottet av magnesium stannar kvar i tarmen och drar till sig vatten.
Denna doseffekt förklarar varför:
- Små doser kan orsaka inga symtom
- Måttliga doser mjukar ofta upp avföringen
- Stora doser orsakar ofta vattnig diarré
Enstaka stora doser är värre än uppdelade doser
Att ta en stor magnesiumdos på en gång överväldigar tarmabsorptionen.
Genom att dela upp samma dagliga magnesiummängd i mindre doser kan mer magnesium absorberas och den laxerande effekten minskas. Denna åtgärd sänker risken för diarré.
Individuella faktorer som ökar risken för diarré
Känsliga matsmältningssystem
Vissa människor har tarmar som reagerar starkt på förändringar i vattenbalansen eller muskelaktiviteten.
Om du har någon av följande sjukdomar kommer magnesiumtillskott lättare att utlösa diarré:
- Irritabelt tarmsyndrom
- Kronisk diarré
- Inflammatorisk tarmsjukdom
Minskad absorptionsförmåga
Vissa tillstånd minskar magnesiumabsorptionen, inklusive:
- Inflammation i tarmarna
- Förkortad tarmlängd
- Vissa brister i matsmältningsenzymer
När absorptionen minskar stannar mer magnesium kvar i tarmen, vilket ökar risken för diarré.
Magnesium används ibland som ett laxerande läkemedel
Läkare använder avsiktligt magnesiumsalter för att behandla förstoppning eller förbereda tarmen före medicinska ingrepp.
Denna medicinska användning förlitar sig på:
- Den vattenattraherande effekten av magnesium
- Magnesiums stimulerande effekt på tarmmusklerna
Denna kliniska användning visar tydligt varför diarré är en känd och förväntad effekt av magnesium när dosen är tillräckligt hög.
Hur du kan minska diarré från magnesiumtillskott
Du kan minska risken för diarré genom att:
- Välja magnesiumformer som absorberas bättre
- Ta mindre uppdelade doser av magnesium
- Ta magnesium med mat
- Undvik högdoserade magnesiumprodukter om de inte har ordinerats
Om diarrén kvarstår måste du sluta med tillskottet och rådfråga sjukvårdspersonal.
