Det vanligaste och mest framträdande symtomet på reumatoid artrit (RA) är stelhet på morgonen. Reumatologer anser att morgonstelhet som varar i minst en timme är ett viktigt tecken på RA. Även om stelheten vanligtvis lossnar och går över kan det ta lite tid.
Här är åtta saker du kan göra för att försiktigt lindra morgonstelhet.
1. Planera framåt
Ta smärta eller antiinflammatoriska mediciner en timme innan du går upp ur sängen på morgonen. Håll ett litet mellanmål vid din säng så att du inte tar medicinen på fastande mage. När du gör dig redo för sängen på natten, ställ väckarklockan på en timme innan din vanliga väckningstid. Se till att lägga följande föremål på ditt nattduksbord:
- en dos smärtstillande medicin
- ett glas vatten
- ett par saltkex
Gå inte upp när alarmet går på morgonen. Svälj bara smärtstillande medicinen med mycket vatten. Ät saltet för att förhindra magbesvär. Återställ sedan alarmet till din vanliga väckningstid.
koppla av. Andas. Tillåt dig själv att sakta glida tillbaka till sömnen.
2. Träna i sängen
När ditt larm ringer bör smärtstillande medicinen fungera. Men gå inte upp riktigt än. Sträck försiktigt och gör några rörelseomfångsövningar. Det hjälper till att värma upp dina sömniga muskler och lossa de knarriga lederna.
Medan du fortfarande är under täcket, lägg dig på rygg. Sträck ut överkroppen först, flytta dina leder försiktigt genom ett bekvämt rörelseomfång. Vrid först huvudet från sida till sida, lossa på nacken. Sträck sedan följande leder, först på ena sidan och sedan på den andra:
- händer
- handleder
- armbågar
- axlar
Gör sedan samma sak med lederna i underkroppen:
- tår
- anklar
- knäna
- höfter
Sträck ut och rör dina leder så mycket du kan, långsamt och försiktigt. När dina leder känns mindre stela och smärtsamma bör du gå upp.
3. Slå till duscharna
Att ta ett varmt bad eller dusch är ett av de bästa sätten att lindra morgonstelhet. Värme får blodet att flytta till ytan av huden. Ett varmt bad eller dusch kommer att spola och värma dina leder längs vägen.
I badet, försök att få en varm 10- till 20-minuters blötläggning. Fortsätt att försiktigt röra dig och träna dina leder. Massera dem med en tvättlapp. I duschen, om du har ett handhållet duschhuvud, rikta sprayen för att massera stela, ömma leder. Stanna kvar tillräckligt länge för att bli skön och varm.
4. Sätt torktumlaren i arbete
Innan du klär på dig för dagen, lägg dina kläder i torktumlaren i fem minuter. Använd den högsta värmeinställningen. Gå sedan och gör ditt kaffe, häll din flingor eller lägg ett ägg på att koka.
När torktumlaren piper, ta ut dina uppvärmda kläder och sätt på dem. Värmen från torktumlaren är lugnande och hjälper till att lossa dina stela, värkande leder.
5. Ät en god frukost
Morgonen är här och du kör på tom. Din kropp behöver bränsle!
Att äta en lätt men näringsrik frukost kan hjälpa till att lindra stelhet på morgonen. Ett ägg eller yoghurt med fullkornsrostat bröd, eller en skål med varm eller kall fullkornsflingor med mjölk eller sojamjölk. Vilket som helst av dessa val kommer att ge din kropp den energi den behöver för att komma igång.
Som en autoimmun sjukdom får RA din kropp att attackera sina egna leder. Din kropp försvarar sig också från andra attacker och reparerar ständigt skador från dessa attacker. Så börja dagen med en hälsosam frukost. Det kommer att ge energi till din kropp så att den kan fungera korrekt.
6. Ta med värmen
Värmande salvor eller lotioner kan hjälpa till att lindra stela, ömma leder. Masseras in i huden över leden, värmen tränger igenom och kan hålla ett bra tag.
Tygpåsar fyllda med okokt ris, bönor eller andra organiska ämnen gör fantastiska värmepaket. Zappa påsen i en minut eller så i mikron för att få den varm. Värmen ska hålla i minst 30 minuter. Elektriska värmekuddar fungerar också bra.
Om ditt kontor är kyligt kan en liten värmare placerad strategiskt under ditt skrivbord också hjälpa till att lindra morgonstelhet.
7. Rör din kropp varje dag
RA kan göra träning svårt. När en led blossar upp kan det göra för ont för att ens röra den. Det är också lätt att överdriva träningen när du mår bra, vilket kan orsaka en ny blossning. Så vad är nyckeln? Stressa inte smärtsamma leder utan försök att röra på alla andra.
Att gå 15 eller 20 minuter om dagen stärker musklerna som stödjer dina leder. Att stretcha och röra lederna genom enkla, skonsamma övningar med rörelsefrihet hjälper till att hålla dem från att bli stela och svaga.
Att hålla din kropp i form och stark kan minska den tid det tar att lindra stelhet och komma igång på morgonen.
8. Stressa inte, be om hjälp
Morgnar är alltid upptagna. Men när dina leder är stela och smärtsamma kan de vara ännu svårare. Så fortsätt: Be om hjälp från din familj eller vänner. Du kan bli förvånad över hur glada de är över att ge en hjälpande hand.
Och slutligen, var uppmärksam. Avsätt tid för dig själv varje morgon, varje dag, och överväg att lära dig att meditera som ett sätt att minska stress. Reumatoid artrit är en allvarlig, smärtsam sjukdom. För att minska stressen med att hantera, stanna upp och fokusera på att andas då och då.
