Blinkövningar är förplanerade, där du gör en medveten ansträngning för att blinka med ögonen. De kan hjälpa till med torra ögonsjukdomar.
Torra ögon är ett vanligt tillstånd där dina ögon inte har tillräckligt med tårar för att behålla sin hälsa och funktion. Detta orsakas antingen av bristande tårproduktion (“bristande” torra ögon) eller svårigheter i ditt öga som gör att tårarna torkar för snabbt (“avdunstande” torra ögon).
Utan naturlig tårproduktion blinkar du inte heller så ofta som du brukar. När du inte har tillräckligt med tårar kan dina ögon skadas.
Det är här blinkningsövningar kan hjälpa. Även om du fortfarande kan behöva mediciner eller andra behandlingar för torra ögon, tyder vissa bevis på att blinkövningar också kan förbättra symtomen på torra ögon.
Blinkande träning för fördelar med torra ögon
Blinkande och naturliga tårar går hand i hand. Utan tillräckligt med tårar blinkar du inte med ögonen så ofta som du naturligt skulle göra. Å andra sidan, om du inte blinkar tillräckligt, kommer dina ögon inte att få tårarna de behöver för att hålla sig friska.
Varje gång du blinkar får dina ögon en välbehövlig hinna av tårar. Detta består av vatten, olja och slem, och det skyddar din övergripande syn. I genomsnitt kan en person blinka 7–10 gånger per minut. Men ökad skärmtid kan minska antalet gånger du blinkar.
På grund av sambanden mellan blinkning och tårproduktion undersöker forskare de möjliga fördelarna med avsiktliga blinkningsövningar för att lindra torra ögon.
Ett
De noterade också att blinkövningar kan vara användbara när de kombineras med andra behandlingar. De rekommenderar blinkövningar för personer som tittar på skärmar regelbundet.
Även om det behövs mer forskning för att bedöma de exakta fördelarna att blinka övningar kan ha för torra ögon specifikt, är det viktigt att de verkligen är till hjälp för din allmänna ögonhälsa.
För att testa blinkövningar, ställ in en timer på 1 minut i taget och blinka med ögonen upp till 50 gånger i flera riktningar (upp och ner). Du kan upprepa denna process upp till fem gånger per dag.
Istället för att blunda helt under blinkövningar, se till att dina ögon snabbt fladdrar stängda och öppna.
Vad är blind för torra ögon?
Ett möjligt alternativ till blinkövningar för torra ögon är en annan teknik som kallas “blindt arbete”. Syftet med denna metod är att ge dina ögon en paus helt genom att stänga dem under tider du inte behöver se (förutom att sova på natten).
Blindarbete kan vara särskilt användbart om du spenderar mycket tid på att titta på en skärm under dagen. A
Till skillnad från blinkövningar består blindarbete av att vila ögonen. Försök att hitta några minuter per dag åt gången för att blunda helt.
Alternativt kan du också ställa in en tid för var 20:e minut du tittar på en skärm och tittar bort på ett avlägset föremål i 20 sekunder.
Blindarbete kan också låta dina ögon fyllas på med sin välbehövliga tårfilm. Detta kan också vara en särskild lättnad om du utsätts för miljöfaktorer som förvärrar torra ögon, såsom låg luftfuktighet.
När ska man kontakta en läkare
Trots de möjliga fördelarna med blinkövningar för torra ögon, är det fortfarande en bra idé att se en ögonläkare för en omfattande undersökning. Om du upplever något obehag när du blinkar, kontakta en läkare omedelbart för en utvärdering.
Du kan också överväga att se en ögonläkare om du upplever förvärrade symtom på torra ögon. Följande kan också variera från mild till svår:
-
suddig syn som kan vara mer märkbar vid läsning eller under nattetid
- känslighet för ljus
- överdriven tår- eller slemproduktion
- ovanliga ryckningar eller överdrivet blinkande
- kronisk ögonrodnad och irritation
- kronisk sveda eller brännande känsla
- känslor av grusighet, som om något ständigt fastnar i ditt öga
- ökad känslighet för irriterande ämnen som vind eller rök
- ögonsmärta som kan störa användningen av kontaktlinser
Andra botemedel mot torra ögon
Förutom blinkningsövningar kan du också prova andra botemedel mot torra ögon, till exempel:
- använda över-the-counter (OTC) konstgjorda tårprodukter
- använda varma kompresser på dina ögon
- gör en ögonlocksmassage
- rengör dina ögonlock
- lägga till omega-3-fettsyror eller vitamin A till din kost, om en läkare anser att du har brist på dessa näringsämnen
- dricka mer vatten
- använda en luftfuktare i torra rum
- bära omlottglasögon när du är utomhus
- begränsar skärmtiden och tar täta pauser
Medicinsk behandling för torra ögon
Möjliga medicinska behandlingar för torra ögon kan inkludera en kombination av:
- konstgjorda tårar utan konserveringsmedel (om du behöver använda konstgjorda tårar sex eller fler gånger per dag, enligt American Academy of Ophthalmology)
- receptbelagda ögonsalvor eller droppar för att hålla dina ögon smorda
-
punktpluggar, som används för att tillfälligt stänga dina tårkanaler för att stoppa överskottsproduktion av tår
- permanent tårkanalstoppande operation
- behandla vissa underliggande tillstånd som kan bidra, såsom autoimmuna sjukdomar
Hämtmat
Blinkande hjälper till att fylla på tårfilmen i dina ögon. I teorin kan detta hjälpa till att behandla och förebygga torra ögon. Medan mer forskning behövs för att fastställa omfattningen av de möjliga fördelarna med blinkningsövningar, kan dessa hjälpa till att komplettera en behandlingsplan för torra ögon.
