Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision Här är vår process.
Hur vi veterar varumärken och produkter
Healthline visar dig bara varumärken och produkter som vi står bakom.
Vårt team undersöker och utvärderar noggrant de rekommendationer vi gör på vår webbplats. För att fastställa att produkttillverkarna tog upp säkerhets- och effektivitetsstandarder, har vi:
- Utvärdera ingredienser och sammansättning: Har de potential att orsaka skada?
- Faktakolla alla hälsopåståenden: Är de i linje med den nuvarande mängden vetenskapliga bevis?
- Bedöm varumärket: Fungerar det med integritet och följer branschens bästa praxis?
Vi gör forskningen så att du kan hitta pålitliga produkter för din hälsa och välbefinnande.
Översikt
Böjda axlar är ofta ett tecken på dålig hållning, särskilt om du tillbringar en stor del av dagen vid en dator. Men andra saker kan också orsaka böjda axlar.
Oavsett orsak kan böjda axlar göra att du känner dig spänd och obekväm. Om de inte behandlas kan de så småningom leda till andra problem, inklusive andningsproblem och kronisk smärta.
Läs vidare för att lära dig mer om de typer av aktiviteter som leder till böjda axlar och vad du kan göra för att korrigera din hållning.
Vad orsakar böjda axlar?
Människor utvecklar dålig hållning av många anledningar. Vissa kanske gör det omedvetet i ett försök att undvika uppmärksamhet. Andra har för vana att regelbundet bära en tung väska eller sitta i fel sorts stol, bland annat.
Nyligen har experter tillskrivit vissa fall av böjda axlar och dålig hållning till ökad användning av bärbara datorer, särskilt bland studenter.
En studie från 2017 tillskriver användning av bärbara datorer till ökningen av rapporter om nacksmärtor bland forskarstuderande. Att stirra ner på en mobiltelefon under långa perioder kan orsaka liknande nack- och axelproblem.
De som sitter under långa perioder – inklusive kontorsanställda och lastbilschaufförer – är också sårbara för dåliga hållningsvanor.
Dessutom har mobiltelefoner gjort det enklare än någonsin att multitaska när man pratar i telefon. Men handlingen att vagga telefonen mellan örat och axeln kan orsaka förödelse på dina axlar.
Tänk på att hållning inte är den enda orsaken till böjda axlar.
Andra potentiella orsaker inkluderar:
-
skolios, en sidledes krökning av ryggraden
-
kyfos, en framåtkrökning av ryggraden
- rygg- eller nackskador, inklusive whiplash
- övervikt, vilket kan dra dina axlar och övre delen av ryggen framåt
- muskelobalans på grund av att bröst- och kärnmusklerna ansträngs mer än i övre delen av ryggen
Hur kan jag fixa böjda axlar?
Beroende på orsaken till dina böjda axlar kan behandlingen sträcka sig från stretching och övningar, till operation om du har att göra med ett allvarligt ryggradstillstånd. Men generellt sett är regelbunden stretching och skonsamma övningar en bra utgångspunkt.
Sträcker sig
För att lindra böjda axlar, fokusera på att sträcka ut bröstet och armarna.
Några enkla sträckningar du kan göra hemma inkluderar:
- En bröststräckning. Stå med händerna knäppta bakom ryggen med raka armar. Lyft långsamt armarna tills du känner en sträckning i musklerna i bröstet och axlarna.
- En överarmssträckning. Sträck ut ena armen rakt ut och placera din andra hand bakom armbågen på din utsträckta arm. Dra den armen långsamt mot bröstet när du känner en sträckning i överarmen. Upprepa med den andra armen.
- Armcirklar. Stå med armarna utsträckta åt varje sida (så att du gör en “T”-form). Flytta armarna i små medurs cirklar. Gör 20 repetitioner och gör sedan ytterligare 20 små cirklar motsols.
- Axellyft. Lyft helt enkelt upp axlarna mot öronen när du andas in och rulla dem sedan bakåt och nedåt när du andas ut.
Du kan göra dessa sträckningar under hela dagen, särskilt när du känner att din övre rygg eller axlar spänns.
Övningar
Att stärka dina rygg-, axel- och kärnmuskler kan också hjälpa till att stödja dina axlar.
Försök att sätta in följande övningar i din rutin.
Sidoplankor
- Ligg på ena sidan med armbågen direkt under axeln.
- Aktivera dina magmuskler när du lyfter dina höfter så att bara dina fötter och armbåge nuddar mattan.
- Håll i 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan. Arbeta upp till 2 minuter per sida.
Du behöver ett motståndsband för att göra nästa övning. Dessa finns på online, och du kan använda dem för en mängd olika övningar. Här är tre andra drag för att komma igång.
Omvända flugor
- Knyt ett motståndsband runt ett dörrhandtag eller något annat föremål.
- Ta en ände av bandet i varje hand och börja med armarna utsträckta framför dig.
- Dra långsamt armarna ut åt sidorna och kläm ihop skulderbladen när du rör dig. Prova 3 set med 15 repetitioner.
Hur kan jag förhindra böjda axlar?
När du bygger styrka och flexibilitet genom att stretcha och träna kan du hjälpa till att förhindra att dina axlar återgår till en krökt position genom att träna en bra hållning.
Men innan du arbetar med din hållning är det viktigt att se till att du vet hur bra hållning ser ut och känns.
Du kan göra detta med en enkel teknik som kallas ett väggtest:
- Stå med hälarna 2-3 tum bort från en vägg, men med baksidan av huvudet, skulderbladen och skinkorna vidrör väggen.
- Skjut in en platt hand mellan ländryggen och väggen. Det ska finnas precis tillräckligt med utrymme för din hand att röra sig in och ut.
- Om det finns för mycket utrymme mellan din rygg och väggen, dra in naveln mot din ryggrad, vilket bör trycka din nedre rygg närmare väggen.
- Om det inte finns tillräckligt med utrymme för att föra in handen där, böj ryggen tillräckligt för att göra plats.
- Gå bort från väggen medan du håller den hållningen. Gå sedan tillbaka till väggen för att se om du har behållit den positionen.
Öva detta under hela dagen i några dagar och se till att ditt huvud, skulderblad och skinkor är i linje. Efter lite upprepning kommer du att börja känna igen när du står upprätt och identifiera när du behöver justera din hållning.
Men hållningen är inte bara begränsad till hur du står.
När du sitter ska dina skinkor och skulderblad vidröra stolsryggen med en lätt båge i nedre delen av ryggen. Håll knäna i 90 grader och fötterna platt på golvet. Försök att hålla nacken i linje med skulderbladen och skinkorna, med hakan något nedåt.
Gör snabba hållningskontroller under hela dagen, särskilt om du tillbringar mycket tid med att bära en tung väska, använda en dator eller prata i telefon.
Poängen
Om du märker att dina axlar är böjda och rundade är det troligtvis ett tecken på att några av dina dagliga vanor – från att köra bil till att använda en bärbar dator – börjar påverka din hållning.
Med lite daglig stretching och lätt träning kan du hjälpa till att lossa spända muskler och bygga upp styrka. Men om dessa förändringar inte verkar hjälpa, överväg att arbeta med en läkare eller sjukgymnast för att hjälpa till att lösa det underliggande problemet.
