Hur du minskar din risk för bröstcancer: 10 livsstilsrekommendationer

Vissa livsstilsrekommendationer, som att sluta röka, begränsa alkohol och följa en näringsrik kost, kan bidra till att minska risken för bröstcancer.

Över 250,00 amerikaner diagnostiseras med bröstcancer varje år. Det är den näst vanligaste cancerformen för kvinnor i USA.

För närvarande finns det inget sätt att förhindra bröstcancer. Det finns dock flera bevisade riskfaktorer för bröstcancer, inklusive faktorer som vikt och fysisk aktivitetsnivå, som du kan kontrollera. Det betyder att det är möjligt att minska risken för bröstcancer genom livsstilsförändringar.

Här är 10 rekommendationer för att minska din risk för bröstcancer.

1. Håll dig fysiskt aktiv

Fysisk aktivitet har visat sig bidra till att minska risken för bröstcancer. Det spelar en roll för att upprätthålla en hälsosam vikt. Dessutom kan det stärka dina muskler och hjärta för en övergripande boost till din hälsa.

Försök att få minst 30 minuters rörelse varje dag. Friska vuxna rekommenderas att schemalägga 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters kraftfull aerob aktivitet varje vecka.

Om du inte redan är aktiv behöver du inte hoppa in i långa träningspass direkt. Du kan börja smått och arbeta upp till längre och mer intensiva aktiviteter. Ofta kan enkla övningar som nattliga promenader hjälpa dig att börja bygga upp hälsosamma träningsvanor.

2. Håll en hälsosam vikt

Fetma och övervikt är riskfaktorer för bröstcancer. Data visar att fetma inte bara ökar risken utan också kan förvärra resultaten för personer som redan har fått diagnosen.

Att uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt är det bästa sättet att minska riskerna. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en viktminskningsplan som är vettig för din nuvarande vikt, hälsa och livsstil. Men många människor kan nå viktminskningsmål genom att träna regelbundet och följa en hälsosam kost.

3. Följ en näringsrik kost

En näringsrik kost kan göra mer än att hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt. Maten du äter kan också bidra till att minska risken för bröstcancer. Forskning tyder på att en diet rik på vissa livsmedel kan vara mycket fördelaktig. Detta inkluderar:

  • fullkorn
  • nötter, frön och andra växtbaserade proteiner
  • fiberrik mat
  • bladgrönt
  • frukter
  • blomkål, broccoli, kål och andra korsblommiga grönsaker

Mat att undvika

Studier har visat att vissa livsmedel kan vara skadliga och kan öka risken för bröstcancer. Detta inkluderar:

  • animaliska fetter
  • rött kött
  • deli och annat bearbetat kött

4. Sluta röka

Rökning är kopplat till en ökad risk för många typer av cancer, inklusive bröstcancer. Om du röker kan ett sluta röka hjälpa dig att minska risken.

Läs den här artikeln för tips som hjälper dig att sluta.

5. Begränsa alkohol

Kopplingen mellan alkohol och bröstcancer studeras fortfarande. Men forskarna vet att alkoholkonsumtion ökar risken för bröstcancer. Den risken är högre för personer som dricker mellan 2 och 3 drinkar per dag än för personer som inte dricker.

För att minska risken för bröstcancer rekommenderar läkare att människor inte dricker mer än 1 drink på en dag.

6. Amma om möjligt

Amning har en skyddande effekt. Studier har kopplat amning till en minskad risk för bröstcancer, möjligen för att det minskar det totala antalet menstruationscykler.

Amning är inte ett alternativ för alla. Men om du kan amma kan det minska risken för bröstcancer.

7. Var försiktig när du tar preventivmedel och postmenopausal hormonell ersättningsterapi

P-piller och hormonersättningsterapi (HRT) efter klimakteriet är vanliga, men de kan ha risker. En del forskning kopplar preventivmedel och HRT till en ökad risk för bröstcancer. Men i många fall överväger fördelarna med preventivmedel eller hormonersättningsterapi vida den lilla ökningen av risken för bröstcancer.

Det är en bra idé att prata med din läkare om dessa behandlingsalternativ och din risk för bröstcancer. Om du redan har hög risk kan de kanske rekommendera andra alternativ eller sänka din dos.

8. Känn till din familjehistoria

Din familjehistoria av bröstcancer är en av de viktigaste riskfaktorerna. Det är bra att veta om någon i din familj någonsin har haft bröstcancer eller någon annan typ av cancer. Detta inkluderar föräldrar, syskon, mostrar, farbröder, kusiner och farföräldrar.

Om bröstcancer förekommer i din familj är det en bra idé att testa sig för ärftliga förändringar av generna BRCA1 och BRCA2. Att känna till denna information och prata om det med din läkare är det första steget i att göra en förebyggande plan. Din läkare kan rekommendera screeningar, livsstilsjusteringar och mer för att minska din risk.

9. Känn din personliga risk

Din personliga risk är en kombination av riskfaktorer, som att ha generna BRCA1 och BRCA2, att ha en familjehistoria av bröstcancer, att ha tät bröstvävnad och att ha en tidigare diagnos av bröstcancer.

Om din personliga risk är hög kan du och din läkare diskutera sätt att minska din risk. Detta kan inkludera mediciner, ökade screeningar, förebyggande bröstborttagningsoperationer eller äggstocksborttagningskirurgi.

10. Bli screenad regelbundet för bröstcancer

Att följa regelbundna screeningriktlinjer är ett av de bästa sätten att minska risken för bröstcancer. Mammografi kan fånga avvikelser i bröstvävnaden tidigt och kan hitta cancer innan tecken och symtom uppträder.

De American Cancer Society rekommenderar för närvarande att:

  • kvinnor med hög risk för bröstcancer pratar med sin läkare om att screening ofta behövs
  • Kvinnor över 40 får årliga visningar om de så önskar
  • kvinnor mellan 45 och 54 får en årlig screening
  • kvinnor över 55 får screening vartannat år så länge de förblir friska

Symtom och när man ska uppsöka läkare

Att vara medveten om symtomen på bröstcancer är ett annat viktigt sätt att ta kontroll över din risk för bröstcancer. Genom att känna till symptomen kan du övervaka dig själv hemma och rapportera eventuella förändringar till din läkare. Detta kan hjälpa till att upptäcka cancer i dess tidiga skeden.

Symtom på bröstcancer

Symtom på bröstcancer inkluderar:

  • en ny knöl som kan kännas i bröstvävnaden
  • svullnad i bröstvävnaden
  • bröstsmärtor
  • smärta i bröstvårtan
  • gropar i brösthuden
  • bröstvårtorna vänder sig inåt
  • flytning från bröstvårtan
  • hud på bröstet eller bröstvårtorna som är röd, torr eller flagnande
  • svullna lymfkörtlar nära nyckelbenet eller armhålan

Ofta kan dessa symtom orsakas av tillstånd som inte är cancer. Det är dock viktigt att göra ett läkarbesök om du upplever någon av dem. Att diagnostisera bröstcancer tidigt ger dig den största chansen för ett positivt behandlingsresultat.

Vanliga frågor om förebyggande av bröstcancer

Vem löper störst risk för bröstcancer?

Det finns flera kända riskfaktorer för bröstcancer. Att ha flera riskfaktorer ökar risken för bröstcancer. Riskfaktorer inkluderar:

  • vara över 50
  • har ärvt förändringar av generna BRCA1 och BCRA2
  • börjar menstruationen före 12 års ålder
  • börjar klimakteriet efter 55 års ålder
  • har en tidigare diagnos av bröstcancer
  • har tät bröstvävnad
  • har en familjehistoria av bröst- eller äggstockscancer
  • med tidigare strålbehandlingsbehandling
  • ha exponerats för dietylstilbestrol (DES) i livmodern

Kan melatonin bidra till att minska risken för bröstcancer?

Melatonin är ett tillskott som är mest känt som ett sömnhjälpmedel. Vissa studier har kopplat melatonin till en minskning av risken för bröstcancer. Denna koppling har dock inte bevisats, och mer forskning behövs. Forskningen om melatonin är lovande, men det finns inte tillräckligt med bevis för att säga säkert om det kan bidra till att minska risken.

Om jag har täta bröst, bör jag göra årliga ultraljud utöver mammografi?

Ultraljud och magnetisk resonanstomografi (MRI) kan hjälpa till att upptäcka bröstcancer hos personer med täta bröst.

För närvarande finns det ingen officiell rekommendation för årliga ultraljud eller MRI förutom mammografi för personer med tät bröstvävnad. Du och din läkare kan dock diskutera detta alternativ. Det kan vara en bra idé, särskilt om du har ytterligare riskfaktorer, såsom en familjehistoria av bröst- eller äggstockscancer.

Vilka mediciner hjälper till att förebygga bröstcancer?

Det finns för närvarande två läkemedel som godkänts av FDA för att förebygga bröstcancer hos kvinnor som har 1,67 % chans eller mer att utveckla bröstcancer inom de närmaste 5 åren:

  • Tamoxifen (Soltamax)

  • Raloxifenhydroklorid (Evista)

Dessa mediciner verkar genom att minska aktiviteten av östrogen i kroppen. Du och din läkare kan diskutera om dessa mediciner är ett lämpligt alternativ för dig.

Det finns inget sätt att helt förutsäga eller förhindra bröstcancer. Det finns dock åtgärder du kan vidta för att minska din risk. Detta inkluderar att göra förändringar i din livsstil, som att öka fysisk aktivitet, gå ner i vikt, sluta röka och äta en hälsosam kost.

Förebyggande åtgärder, såsom årliga undersökningar och lära dig din familjehistoria, kan också hjälpa dig att hantera din risk.

Om du har en hög risk för bröstcancer kan du och din läkare diskutera riskminskningsalternativ. För vissa människor är behandlingar som mediciner eller förebyggande kirurgi bra alternativ. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma vad som är bäst för dig.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *