Hur vet jag om mitt hår är ohälsosamt?
Du kan få ledtrådar om din hårhälsa genom att leta efter tydliga tecken på skada.
Om ditt hår fäller mycket (mer än 50–100 hårstrån per dag), kan detta vara ett tecken på stress eller något annat på gång som kan kräva medicinsk utvärdering.
Att nyligen föda barn, ha hög feber eller genomgå operation kan också leda till överdrivet håravfall, men det brukar gå över av sig självt med tiden.
Om ditt hår verkar matt, har kluvna toppar, trasslar sig lätt eller går sönder och inte har någon elasticitet (studsar inte tillbaka när det dras försiktigt), kan detta också vara tecken på hårskada.
Partnertips
Olly Undeniable Beauty®-gummierna med grapefruktsmak är designade för att bibehålla hår- och naglarhälsa. De innehåller en blandning av biotin, keratin och vitamin C och E.
*sponsrade
Vilka är några av de bästa strategierna för att förbättra hårets hälsa?
Hår är mest sårbart för skador när det är blött. Genom att använda en bredtandad kam för att försiktigt lösa upp håret kommer du att undvika onödiga hårbrott. Det är också bäst att använda ett schampo som är speciellt utformat för din hårtyp. Till exempel, om du har fett hår, använd ett klargörande schampo för att förhindra ansamling.
När du schamponering, fokusera på att applicera det på din hårbotten där olja och avlagringar finns. Att tvätta håret för mycket kan göra att de blir spröda och matta.
När du konditionerar, fokusera på hårtopparna för att förhindra kluvna toppar och göra ditt hår starkare och glansigare. Att konditionera allt ditt hår kan få det att se slappt ut.
Andra strategier för att förbättra hårets hälsa inkluderar:
- begränsa din användning av uppvärmda hårverktyg
- begränsar hur ofta du färgar eller permanentar ditt hår
- skydda ditt hår när du simmar
- skydda ditt hår från UV-strålning och föroreningar
Vilka ohälsosamma vanor ska jag släppa för att förbättra min hudhälsa?
Din hud är ditt största organ och den första försvarslinjen mot infektioner, så det är verkligen viktigt att ta väl hand om den.
Vissa vanor som kan påverka din hud negativt inkluderar:
- rökning
- kraftigt alkoholbruk
- en icke-näringsrik kost
- dåligt vattenintag
- gå ut i solen utan tillräckligt solskydd
- använda solarier
- ohanterad stress
Dåliga hudrengöringstekniker kan också störa din hudhälsa. Att skrubba din hud tills den är “gnisslande” ren tar bort viktiga naturliga oljor och orsakar irritation, vilket kan förvärra tillstånd som akne.
Vad behöver huden för att vara frisk?
Några saker du kan göra för att hålla din hud frisk och bromsa hudens åldrande inkluderar:
- Drick mycket vatten.
- Ät antioxidantrik mat.
- Begränsa alkoholintaget.
- Undvik tobaksprodukter.
- Använd lämpligt solskydd, särskilt mellan 10:00 och 16:00
- Undvik solarier.
- Använd försiktiga hudvårdsmetoder.
Dessutom kan vissa kosmetika (kosmetiska produkter med bioaktiva ingredienser som tros ha medicinska egenskaper), såsom aktuellt C-vitamin,
Rengör huden försiktigt på morgonen, kvällen och när du svettas mer än normalt, som efter ett intensivt träningspass. Använd en fuktkräm designad för din hudtyp efter rengöring för att förhindra torrhet och hålla din hudbarriär intakt.
Slutligen, knäpp inte, kläm eller rör inte i ansiktet i onödan för att undvika infektioner och ärrbildning – finnar som poppar är en hudläkares mardröm!
Varför går mina naglar sönder och flisar alltid?
Om dina naglar ständigt går sönder och flisar, betyder det förmodligen att dina naglar är spröda och svaga. Vissa nagelprocedurer kan orsaka nagelförtunning och skada, till exempel applicering av akrylnaglar.
Att välja en vanlig manikyr eller gå utan lack kan hjälpa till att återuppbygga och stärka dina naglar.
Om du dessutom utsätter dina naglar för mycket fukt kan de bli torra och lätt slitna.
Slutligen kan vissa nagelbesvär också orsaka nagelskörhet. Om du är orolig för din nagelhälsa kan en hudläkare hjälpa dig att ta reda på vad som kan hända.
Vad kan jag göra för att stärka mina naglar?
Att ta väl hand om dina naglar är superviktigt. Här är några saker du kan göra för att hålla dem starka och friska:
- Undvik att hålla naglarna blöta: De är mer benägna att riva och bli torra med konsekvent vattenexponering. Att bära handskar när du diskar kan hjälpa.
- Klipp naglarna rakt över: Använd också en smärgelbräda för att undvika hakar.
- Bit inte på naglarna: Detta kan skada dem och eventuellt leda till infektioner.
Att äta en balanserad kost kan också hjälpa till med nagelstyrkan eftersom vissa näringsämnen, som biotin, spelar en roll för nagelhälsa.
Det finns inte mycket som tyder på att biotintillskott kan hjälpa människor som inte redan har biotinbrist, men att få i sig tillräckligt genom kosten kan hjälpa till att se till att dina naglar håller sig friska.
Matkällor för biotin inkluderar:
- kött
- ägg
- mandlar
- sötpotatis
Se till att meddela din läkare om du tar biotintillskott, särskilt om du får blodprov. Biotintillskott kan störa vissa laboratoriebedömningar, såsom sköldkörtelnivåer och troponin (ett hjärtenzym som är viktigt vid hanteringen av hjärtinfarkter).
Hur spelar kosten en roll för hår, hud och naglars hälsa?
Att äta en balanserad, antioxidantrik kost kan hjälpa till att förbättra ditt hår, hud och naglar.
Bevisen för biotin för hår, hud och naglars hälsa är fortfarande oklara, men att äta en varierad kost hjälper dig att få naturliga biotinkällor utan att behöva tillskott.
Slutligen, drick mycket vatten
Vilka skönhetsmetoder ska jag undvika om jag vill hålla mitt hår, hud och naglar friska?
För att ditt hår ska se friskt ut, undvik att kamma och styla håret medan det är blött, vilket kan leda till att det går sönder. Följande kan också orsaka hårskador:
- heta hårverktyg
- tajta frisyrer
- hårfärgningsmedel
- kemiska permanenter
För att bibehålla en frisk hud, undvik följande:
- använda solarier
- inte bära bredspektrat solskyddsmedel
- använder slipande hudvårdsproduktion
- finne poppar
Brist på solskydd kan också utsätta dig för risk för framtida hudcancer och påskynda hudens åldrande.
När det gäller nagelvanor att undvika, kan rutinapplicering av akrylnaglar tunna ut och skada dina naglar. Dessutom riskerar att trimma nagelbanden under en manikyr eller pedikyr dig för infektioner eftersom nagelbandet ger ett naturligt försvar mot bakterier och svampar.
Dr. Joan Paul är en ABMS styrelsecertifierad hudläkare som är specialiserad på psoriasis, hudcancer, färgad hud och global hälsa. Hon har också genomfört sju medicinska uppdrag i länderna Haiti, Trinidad & Tobago, Mexiko, Malawi, Uganda, Indien och Botswana.
