En snabb titt på de bästa apparna för mental hälsa för 2022
- Bäst totalt sett: Moodkit
- Bäst för terapi: Talkspace
- Bäst för meditation: Headspace
- Bäst för självmordsmedvetenhet: Bättre sluta självmord
- Bäst mot stress: jag andas
- Bäst mot ångest: MindShift KBT
- Bäst mot beroende: Sluta med det!
- Bäst för att höja ditt humör: Lycka till
- Bäst för ätstörningar: Återställningsrekord
- Bäst för OCD: NOCD
De flesta vet att de kan träna, äta bra, sova och hålla sig hydrerade för att ta hand om sin fysiska hälsa. Men det är mindre vanligt att människor uppmärksammar sin psykiska hälsa. Precis som din fysiska hälsa hjälper stöd för din mentala hälsa dig att må som bäst.
Det finns fantastiska sätt att vårda och ta hand om din mentala hälsa. Några av dessa inkluderar att träna mindfulness och meditation, träffa en terapeut, skriva journaler, prata med en vän, tända några ljus och läsa en bok eller helt enkelt ta en tupplur.
Många appar för mental hälsa kan ge dig verktyg, aktiviteter och stöd för att hjälpa dig hantera din stress. Det finns appar tillgängliga för att hjälpa till med allmänna psykiska problem och specifika tillstånd.
Den här artikeln täcker de 10 bästa apparna för mental hälsa för 2022.
Vad är appar för mental hälsa?
Appar för mental hälsa är ett enkelt sätt att arbeta med din mentala hälsa.
Appar för mental hälsa är inte utformade för att diagnostisera ett tillstånd eller ersätta vård från en mentalvårdspersonal.
Ändå kan de stödja din allmänna mentala hälsa. Appar är ett bekvämt sätt att få extra stöd mellan terapisessioner eller kontorsbesök, och de kan erbjuda fortsatt stöd efter examen från terapin.
Appar för mental hälsa kan ge aktiviteter, uppmuntran och andra tekniker att träna dagligen. Många typer är baserade på forskning och terapitekniker för att tillhandahålla evidensbaserade interventioner.
Fungerar appar för mental hälsa?
Ytterligare
Hur vi valde
När vi valde de bästa apparna för mental hälsa tog vi hänsyn till vilka typer av funktioner som var tillgängliga och om de var evidensbaserade. Vi läste också dussintals kundrecensioner och övervägde kostnaden för apparna.
Healthlines val för de bästa apparna för mental hälsa för 2022
Bäst överlag
MoodKit
- iPhone-betyg: 4,4/5
- Pris: 6,99
MoodKit har utvecklats av två kliniska psykologer och bygger på de principer och tekniker som används inom kognitiv beteendeterapi (KBT). Den erbjuder över 200 aktiviteter utformade för att öka ditt humör och hjälpa till att förändra negativt tänkande.
Inkluderat är en journalfunktion som hjälper dig att spåra ditt humör, negativa tankar och hur du hanterar stress.
Fördelar
- Bevisbaserat
- Stort utbud av aktiviteter
- En journalfunktion för att enkelt följa dina framsteg
Nackdelar
- Vissa användare rapporterade tekniska problem
Bäst för terapi
Talkspace
- iPhone-betyg: 4,2/5
- Pris: Månadsprenumeration med planer som börjar på $65 per vecka
Talkspace är det dyraste alternativet på den här listan, men det ger dig direkt tillgång till en mentalvårdspersonal. Det här onlineterapialternativet är sannolikt ett mer prisvärt alternativ än att träffa en terapeut personligen, och du får tillgång till support dygnet runt.
Du kan när som helst skicka ett meddelande till din terapeut i chattrummet i Talkspace. Du har också möjlighet att schemalägga livevideosessioner med din terapeut.
Fördelar
- Du kan arbeta direkt med en psykiatrisk specialist
- Du har möjlighet att byta terapeut
- Tillgång till behandling dygnet runt
Nackdelar
- Hög kostnad
- Terapitekniker kan vara begränsade för vissa användare
- Terapeuten kanske inte är en bra match
Bäst för meditation
Headspace
- iPhone-betyg: 4,9/5
- Pris: 12,99 USD per månad eller 69,99 USD per år
Headspace är en meditationsapp designad för att hjälpa dig att leva mer medvetet. Appen erbjuder ett brett utbud av meditationer för nybörjare och erfarna användare som sträcker sig från 3 till 20 minuter.
Meditation erbjuder många fördelar, inklusive stresslindring, ångestkontroll, självkännedom och förbättring av uppmärksamhetsförmågan, och till och med åldersrelaterad minskning av minnesförlust. Så det kan vara värt mödan att ge meditation ett försök.
I appen hittar du fristående meditationer för när du behöver en paus och längre kurser för att hjälpa dig ta itu med ett större problem. Exempel på kurser är att lära sig grunderna i mindfulness, att hantera cravings, hantera distraktioner och bättre sömn.
Fördelar
- Hög användarnöjdhet
- Prisvärt månadspris
Nackdelar
- Övningar kan bli repetitiva
Läs vår recension av Headspace.
Bäst för självmordsmedvetenhet
Bättre sluta självmord
- iPhone-betyg: 4,6/5
- Pris: Fri
Appen Better Stop Suicide är designad med psykologiska tekniker för att hjälpa människor som har självmordstankar genom att uppmuntra deras sinnen att sakta ner, lugna ner sig och tänka rationellt. Men om du någonsin befinner dig i en nödsituation och känner dig utom kontroll är det bästa du kan göra att ringa en självmordsjour eller 911.
I appen kan du lyssna på lugnande ljudfiler skrivna av mentalvårdspersonal, spela in ljudmeddelanden till dig själv, hitta ljud för att somna och spara viktiga kontakter när du snabbt behöver dem.
Det finns också tacksamhets- och humörövningar som hjälper dig att flytta negativa tankar till mer positiva.
Fördelar
- Fri
- Inspelat ljud för att hjälpa dig i stressiga tider
- Övningar för att höja humöret
Nackdelar
- Begränsat antal aktiviteter
Bäst mot stress
jag andas
- iPhone-betyg: 4,7/5
- Pris: Fri
Om du letar efter ett enkelt sätt att minska stress är iBreathe en lättanvänd app för andningsövningar. Djupa andningsövningar kan hjälpa till att minska stress och ångest.
Appen är designad med ett syfte: enkla djupandningsövningar. Det finns inget rörigt i appen som kan distrahera eller överväldiga dig.
Djupa andningsövningar ger de bästa resultaten när de görs dagligen, så du kan ställa in appen så att den påminner dig när det är dags att göra dina andningsövningar. Efter något extra stressigt ögonblick kan du öppna appen för lite stressavlastning.
Fördelar
- Fri
- Lätt att använda
Nackdelar
- Erbjuder bara en funktion, så vissa personer kan behöva ladda ner medföljande appar
Bäst mot ångest
MindShift KBT
- iPhone-betyg: 4,3/5
- Pris: Fri
MindShift CBT-appen skapades för att ge ångestlindring med hjälp av KBT-verktyg för att justera tänkande och beteenden. Appen påstår sig hjälpa till att hantera oro, panik, perfektionism, social ångest och fobier.
Funktioner inkluderar korta meditationer, tankedagböcker, coping-kort och aktiviteter för att möta rädslor, ändra övertygelser och utveckla hälsosamma vanor.
Fördelar
- Fri
- Designad speciellt för ångest
- Använder psykoterapitekniker
Nackdelar
- Begränsat antal anmälningar per dag
- Vissa användare upplever tekniska problem
Bäst mot beroende
Sluta med det!
- iPhone-betyg: 4,4/5
- Pris: Fri
Sluta med det! hjälper människor att hantera vanor och beroende. Appen hjälper dig att spåra vanor att sluta röka, dricka alkohol, använda droger eller till och med konsumera koffein.
Men om du har att göra med mer allvarliga missbruk bör du söka medicinsk eller professionell hjälp. Behandlingsalternativ som en specialist kan utforska inkluderar behandling i boende (rehab), terapi, medicinering eller stödgrupper.
Med den här appen kan du spåra hur många vanor du vill, och du kan även se hur länge det har gått sedan du slutade och hur mycket pengar du har sparat på att sluta.
Fördelar
- Fri
- Enkel att använda
- Inga gränser för antalet spårade vanor
Nackdelar
- Ingen utbildning eller stöd för att sluta
- Vissa användare upplever appkrascher
Bäst för att höja ditt humör
Lycka till
- iPhone-betyg: 4,3/5
- Pris: Gratisversion, eller $139,99 per år, $14,99 per månad eller $449,99 livstid för full åtkomst
Denna app använder spel för att höja ditt humör. Aktiviteterna utvecklades med positiv psykologisk teknik och KBT-interventioner.
Appen låter dig välja spel som hjälper dig inom olika områden, inklusive:
- hantera stress
- främja din karriärframgång
- uppnå mindfulness genom meditation
- övervinna negativa tankar
- bygga självförtroende
Det finns gratis och betalda versioner av Happify. Gratisversionen ger dig tillgång till vissa spel och information.
Fördelar
- Lätt att använda
- Uppnåeliga mål
Nackdelar
- Vissa användare säger att deadlines som appen tillhandahåller skapar mer stress
- Betalversionen är dyr
Bäst mot ätstörningar
Återställningsrekord
- iPhone-betyg: 4,9/5
- Pris: Fri
Recovery Record är ett utmärkt verktyg för alla som återhämtar sig från en ätstörning. Recovery Record-appen kan länkas till Recovery Record Clinician App för vårdpersonal som behandlar ätstörningar, som ger ditt behandlingsteam hela bilden så att de enkelt kan spåra dina framsteg och hjälpa dig att nå dina mål.
Funktioner inkluderar en matdagbok för att spåra mat, tankar och känslor under måltider, dagliga affirmationer, coping-taktik, målsättning och mer.
Fördelar
- Gratis att använda
- Länkar till ditt behandlingsteam
- Mer diskret än att bära en matdagbok
Nackdelar
- Vissa användare upplevde tekniska problem
Bäst för OCD
NOCD
- iPhone-betyg: 4,8/5
- Pris: Kom igång med ett gratissamtal för NOCD-programmet. Det finns olika betalningsplaner och appen accepterar över 30 typer av försäkringar (totalkostnaden för programmet anges inte tydligt på webbplatsen).
NOCD designades för att hjälpa till vid behandling av tvångssyndrom (OCD) genom att kombinera mindfulness och exponeringsresponstekniker. Appen stöds av forsknings- och OCD-specialister.
I appen kan du schemalägga videoterapisessioner live med en OCD-terapeut och få stöd mellan sessionerna. Det är en mycket enkel process: direkt från din enhet kommer du att matchas med en licensierad OCD-terapeut i ditt land och kan starta din personliga OCD-terapiplan via video ansikte mot ansikte eller via text.
Fördelar
- Praktiskt för plötsliga episoder
- Stark användargemenskap
Nackdelar
- Högt pris
- Vissa användare säger att råden är för generella
Vanliga frågor
Är appar för mental hälsa effektiva?
Ja, appar för mental hälsa kan vara mycket effektiva för att hjälpa människor att hantera vissa psykiska tillstånd.
Dessa appar ersätter dock inte psykiatriker. Dessa appar kan vara mest effektiva när de används tillsammans med arbete med en terapeut.
Är appar för mental hälsa bevisbaserad?
De flesta appar för mental hälsa är designade med hjälp av evidensbaserade psykoterapitekniker. Alla appar kommer inte att vara det, men apparna som ingår på den här listan skapades med hjälp av evidensbaserade tekniker.
Vilka är fördelarna med appar för mental hälsa?
Fördelarna med att använda appar för mental hälsa inkluderar:
- bekvämlighet
- mestadels gratis eller låg kostnad
- förbättrat humör
- bättre hanteringsförmåga
- tillgång till hjälp närhelst du behöver det
Finns det någon som inte borde använda appar för mental hälsa?
Alla som lider av ett allvarligt psykiskt problem eller missbruk eller känner sig suicid bör först och främst rådgöra med sin läkare eller vårdgivare (eller en självmordstelefon eller 911 i en nödsituation). Detta beror på att appar för mental hälsa inte är avsedda att diagnostisera ett tillstånd eller ersätta en mentalvårdspersonal.
Att ta hand om din mentala hälsa är lika viktigt som att träna för din fysiska hälsa.
Appar för mental hälsa gör det lättare att träna evidensbaserade terapiövningar var du än befinner dig.
Så istället för att bläddra genom sociala medier, överväg att prova en app för mental hälsa för att bättre hantera daglig stress eller psykiska hälsotillstånd.
Ashley Braun, MPH, RD, är en hälso- och välmåendeskribent baserad i Michigan. Hennes arbete hjälper människor att förstå vad som påverkar deras hälsa, så att de kan göra välgrundade val för att ta tillbaka kontrollen i sin hälsa och välmående resa.
