För de flesta människor varar symptomen på nikotinabstinens bara några veckor. Men detta kan ändras beroende på hur mycket och hur ofta du röker.
Rökning har effekter i hela kroppen. Det är därför du också kommer att känna en rad symtom när du slutar röka. Dessa symtom är inte desamma för alla, och svårighetsgraden kan variera beroende på faktorer som hur länge och hur mycket du rökte innan du slutade.
Men det är viktigt att komma ihåg att även om dessa symtom kan vara obehagliga, kommer de inte att vara för evigt. Symptomen på nikotinabstinens kommer att försvinna när din kropp anpassar sig. Dessutom kommer att sluta röka förbättra din allmänna hälsa.
Fortsätt läsa för att lära dig vad du kan förvänta dig av nikotinabstinens.
Hur länge varar nikotinabstinensen?
För de flesta människor försvinner nikotinabstinenssymptom efter ungefär en månad. Vissa människor kan ha symtom som bara varar i cirka 2 veckor. För andra kan symtomen vara längre och kan komma och gå i ett par månader.
Tidslinje för abstinenssymptom från nikotina
De första dagarna efter att ha slutat röka är de svåraste för många människor. Dessa dagar har ofta de allvarligaste symtomen och kan vara de mest utmanande att navigera. Allt eftersom tiden går kan symtomen gradvis bli mildare.
Vanligtvis kan en tidslinje för nikotinabstinens delas upp i dessa perioder:
- De första 4 timmarna. Efter cirka 4 timmar kommer du förmodligen att ha ett sug efter en ny cigarett. Du kan känna dig orolig eller stressad efter 4-timmarsstrecket.
- 10 timmar. Du kan börja känna fler fysiska symtom 10 timmar efter din senaste cigarett. Du kan vara hungrig eftersom, efter timmar utan rökning, kommer din blodsockernivå att vara lägre än du är van vid. Du kanske också märker en stickande känsla i händer och fötter när din cirkulation anpassas.
- 24 timmar. Efter 24 timmar kommer det inte att finnas något nikotin kvar i ditt system, och du kan uppleva ett starkt cigarettsug. Du kan också känna dig orolig eller irriterad. Att hålla sig hydrerad kan hjälpa.
- 2 dagar. Efter 48 timmar kommer du fortfarande att uppleva cravings. Du kan också ha huvudvärk. Humörsymptom, som ångest och depression, är också vanliga.
- 3 dagar. Sugen börjar ofta försvinna efter cirka 72 timmar. Du kan ha ont i halsen dag 3, särskilt om du var storrökare, och du kan börja hosta.
- 1–3 veckor. Du kommer fortfarande att ha några cravings under de första veckorna, men de kommer att vara mindre intensiva än under de första dagarna. Under dessa tidiga veckor kan du känna att du har mindre energi och ökad hunger. Detta beror på att din ämnesomsättning anpassar sig till bristen på nikotin och till din nya blodsockernivå.
Förkortar användningen av NRT tidslinjen för nikotinavvänjning?
Nikotinersättningsterapi (NRT) produkter kan hjälpa vissa människor att sluta röka. Dessa produkter kan också ändra tidslinjen för nikotinavvänjning. NRT-produkter ger vanligtvis en liten mängd nikotin, vilket gör att din kropp kan anpassa sig gradvis. Detta kan göra symtomen mycket milda.
Men att använda en NRT kan också göra den totala tiden det tar att sluta längre. Vanligtvis sänker personer som använder NRT sin nikotindos i etapper tills de har slutat helt. Detta kan göra processen långsammare men symtomen mindre allvarliga.
Det är viktigt att vara försiktig med NRT. Om du använder dem för länge kan din kropp bli beroende av NRT som nikotinkälla. Men korrekt användning kan öka chansen att sluta för gott. Tala med din läkare om eventuell NRT du planerar att använda.
Få stöd för nikotinabstinens
Att sluta röka är ett stort steg. För många människor är rätt stöd en viktig del av deras framgång. Du kan hitta stöd för nikotinabstinens genom att kolla in:
- Smokefree.gov. Smokefree.gov tillhandahåller gratis guider som kan ta dig igenom nikotinavvänjning från början till slut. Webbplatsen erbjuder allmänna guider och guider för specifika grupper, inklusive kvinnor, tonåringar, veteraner och vuxna över 60 år.
- Hotline för substansmissbruk och mentalvårdsadministration (SAMHSA). Du kan kontakta SAMHSA för att få kontakt med lokala behandlingsprogram, rådgivningscenter och stödgrupper som kan hjälpa dig att navigera i nikotinabstinens. Hotline är tillgänglig 24/7 på både engelska och spanska. Du kan ringa 1-800-622-HELP (4357) eller använda deras onlinesökare för att komma igång.
- Den nationella sms-portalen. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och National Cancer Institute (NCI) arbetar tillsammans för att tillhandahålla denna gratis sms-portal som erbjuder stöd och råd för personer som slutar röka. Du kan nå det när som helst genom att sms:a QUITNOW till 333888.
- quitSTART-appen. För gratis support för nikotinuttag på din telefon kan du prova quitSTART-appen. Det kan hålla dig motiverad med verktyg för att spåra dina framsteg och hantera cravings, och det är tillgängligt i både Apple- och Google Play-butikerna.
Du kan uppleva olika fysiska symtom när du slutar röka. Dessa kan inkludera cravings, viktökning, humörskiftningar och energiförlust.
För många människor uppträder de mest intensiva symtomen under de första 2–3 dagarna. Symtomen kommer att försvinna när din kropp anpassar sig och din allmänna hälsa börjar förbättras.
