En huvudvärksdagbok är ett sätt att hålla reda på huvudvärkssymptom, triggers och behandlingar. Du kan granska det tillsammans med din läkare för att hjälpa dig att identifiera mönster, utlösa händelser och effektiviteten av din behandlingsplan.
En huvudvärksdagbok är ett journalföringsverktyg för personer som ofta upplever huvudvärk eller migrän. En huvudvärksdagbok kan hjälpa dig att identifiera dina huvudvärksutlösare så att du kan vidta åtgärder för att undvika dem. Det kan också hjälpa dig att spåra vilka mediciner som hjälper till att förhindra framtida episoder eller minska din huvudvärk.
Om huvudvärk stör dina dagliga aktiviteter på grund av att de är svåra eller förekommer ofta, överväg att ta reda på vad som orsakar dem.
Den här artikeln tar upp fördelarna med en huvudvärksdagbok och bästa praxis för att komma igång för dig eller ditt barn.
Vad är en huvudvärksdagbok?
En huvudvärksdagbok är ett journalföringsverktyg för att spåra information om din huvudvärk.
En huvudvärksdagbok innehåller ofta information om huvudvärkens svårighetsgrad och varaktighet och faktorer som kan ha utlöst huvudvärken, som något du åt, aktiviteter du gjorde den dagen eller vädret.
Du kan fylla i en utskriven dagboksmall, använda en anteckningsbok eller spåra huvudvärk på din mobila enhet eller dator.
Fördelar med att föra huvudvärksdagbok
Experter
Huvudvärksdagböcker kan hjälpa dig:
Identifiera triggers
Huvudvärk orsakas ofta av triggers. Vanliga utlösare av huvudvärk inkluderar stress, sömnbrist och vissa livsmedel. Det finns ett brett utbud av möjliga triggers, vilket innebär att det kan vara svårt att begränsa vilka som påverkar dig eller ditt barn. En huvudvärksdagbok kan hjälpa dig att reda ut det.
Hitta mönster
Ju mer information du har om din huvudvärk, desto mer kan du lära dig. Du kan se om din huvudvärk tenderar att inträffa vid samma tid på dagen eller efter att du äter eller dricker vissa saker, som choklad eller vin.
Du kanske kan se om din huvudvärk är kopplad till en viss allergisäsong, väderhändelse eller tid på månaden. En dagbok kan vara särskilt användbar för att övervaka hur månatliga hormonförändringar påverkar din huvudvärk.
Dela information med din läkare
Om du får behandling för din huvudvärk, oavsett om det är en primärvårdsläkare eller en neurolog, kan det hjälpa att ha lite information redo att gå. Faktum är att huvudvärkspecialister ofta tillhandahåller arbetsblad för huvudvärksdagbok som folk kan fylla i mellan mötena. Det kan vara svårt att förlita sig enbart på minnet när du förklarar oro för din läkare.
Övervaka behandlingens effektivitet
Huvudvärkbehandlingar varierar beroende på vilken typ av huvudvärk du har. Till exempel kan mediciner för att förebygga migrän och klusterhuvudvärk ibland ta tid att verka. En huvudvärksdagbok kan hjälpa dig att se om behandlingen hjälper över tid.
Du kan också behöva använda en kombination av olika behandlingsmetoder för att hantera din huvudvärk.
Genom att spåra din huvudvärk i en huvudvärksdagbok kan du och din läkare bättre förstå hur väl din behandling fungerar och om du behöver göra justeringar.
Håll ett korrekt register
Att komma ihåg hur mycket huvudvärk du har under en viss månad är ofta svårt. När det är dags att kontakta läkaren är det många som underskattar eller överskattar antalet huvudvärksdagar de har. Att föra huvudvärksdagbok innebär att du inte behöver lita på ditt minne. Du har ett skriftligt dokument redo att gå.
Hur man för huvudvärksdagbok
Att starta en huvudvärksdagbok kan vara lätt, men att fylla i den regelbundet och noggrant kan ta lite ansträngning.
Huvudvärk dagbok format
Huvudvärksdagböcker kan komma i många format, som en:
- utskrivet arbetsblad
- anteckningsbok
- mobil app
Du kan också se huvudvärkskalendrar, men dessa tenderar att innehålla mindre information än en dagbok.
Vad ska inkluderas
Information som vanligtvis spåras i huvudvärksdagböcker inkluderar:
- den gången huvudvärken började
- hur länge det varade
- svårighetsgraden av huvudvärken (på en skala från 1 till 10)
- beskrivning av smärtan (bultande, pulserande, skarp, etc.)
- platsen för huvudvärken (höger, vänster, mitten)
- andra symtom som illamående eller ljuskänslighet
- potentiella triggers
- oavsett om du tog förebyggande eller räddningsmediciner eller inte
För att identifiera potentiella triggers, börja med att inkludera lite grundläggande information om dagen för huvudvärken, till exempel:
- vad du åt och drack innan huvudvärken började
- aktiviteter du gjorde den dagen, som att träna eller arbeta vid en dator
- vädret den dagen
- hur mycket du sovit natten innan
- dina känslor eller stressnivå
- datumet för din senaste mens
För att spåra effekten av huvudvärkbehandlingar, överväg att lägga till information om:
- mediciner eller alternativa läkemedel du tagit
- när du tog medicinen
- hur snabbt medicinen fick effekt
- hur väl medicinen eller botemedlet lindrade din smärta
De bästa apparna för huvudvärksdagbok för din telefon
Smarttelefonappar för huvudvärksdagbok kan göra det lättare att spåra din huvudvärk och hälsoinformation. Appar kan hjälpa dig att visualisera trender över tid tydligare än en skriven dagbok. Vissa appar låter dig skicka information till din läkare elektroniskt.
Här är några att prova:
- Migraine Buddy: Track Headache (iPhone, Android)
- Huvudvärklogg (Android)
- Manage My Pain Pro (iPhone, Android)
- Migränmonitor (iPhone, Android)
För mer, se Healthlines val för bästa migränappar
Tips för att föra korrekta register
Här är några tips och bästa metoder för att föra korrekta register:
- Håll din dagbok i närheten hela tiden eller på en lättillgänglig plats där du inte kommer att glömma den.
- Ställ in en påminnelse på din telefon om att fylla i dagboken varje dag, även om du inte har haft huvudvärk.
- Välj en app som ger din läkare tillgång till din dagbok.
- Gå igenom din dagbok med din läkare regelbundet.
- Välj ett förenklat format för barn att använda. En förtryckt arbetsbok, som denna huvudvärksdagbok för barn, kan vara ett bra val.
Vem behöver en huvudvärksdagbok?
Nästan alla som upplever huvudvärk tre eller fler gånger i månaden kan ha nytta av en huvudvärksdagbok. Du kan också behöva en huvudvärksdagbok om du:
- får huvudvärk som förvärrar eller negativt påverkar dina dagliga aktiviteter
- börja en ny medicin som orsakar huvudvärk
- tror att din huvudvärk uppstår på grund av vissa livsmedel eller aktiviteter
- hör ditt barn ofta nämna att de får huvudvärk. Ett
2002 studie föreslog att att låta ett barn fylla i en huvudvärksdagbok kan få dem att uppmärksamma sina symtom och förbättra diagnosen.
Men om du får huvudvärk
Använd din huvudvärksdagbok för att förbättra behandlingen
En huvudvärksdagbok låter din läkare se mönster i din huvudvärk och förstå om din medicin fungerar för dig.
Baserat på din huvudvärksdagbok kan din läkare vilja ändra din behandlingsplan, ordinera nya mediciner eller justera din nuvarande medicindosering.
Nyckel takeaways
- En huvudvärksdagbok är ett journalföringsverktyg för personer som ofta har huvudvärk.
- Det ger dig och din läkare insikt i dina triggers och det bästa sättet att behandla och förebygga din huvudvärk.
- Nästan alla som ofta upplever huvudvärk kan dra nytta av att använda en huvudvärksdagbok.
- Du kan föra din dagbok i pappersform eller ladda ner en mobilapp.
