Mediciner och steroidinjektioner är förstahandsbehandlingar för occipital neuralgi. Övningar du kan göra hemma eller med en sjukgymnast kan komplettera dem.
Occipital neuralgi orsakar intensiv smärta som oftast börjar i basen av ditt huvud och fortsätter upp mot din hårbotten. Det följer med de occipitalnerver, vilket kan orsaka symtom att påverka en sida av huvudet åt gången, ibland båda sidorna.
När du har skottande, värkande och bultande smärta och huvudvärk från occipital neuralgi, är en av de sista sakerna du kanske vill göra fysisk aktivitet.
Vissa sträckningar och övningar kan dock hjälpa till att komplettera medicinska behandlingar och förhindra framtida smärta.
Valet av övningar beror till stor del på den bakomliggande orsaken till occipital neuralgi, såsom en skada eller klämda nerver, så det är viktigt att prata med en läkare eller sjukgymnast för att lära dig vilka övningar som är bäst för dig.
Occipital neuralgi övningar
Nedan finns några occipital neuralgiövningar att överväga att diskutera med en läkare eller sjukgymnast.
Nacken sträcker sig
Spända nackmuskler är
I sittande läge, prova följande mjuka nacksträckningar:
- Vrid huvudet åt vänster och håll i 5–10 sekunder. Upprepa på höger sida. Du kan upprepa detta upp till 10 gånger.
- Luta huvudet mot vänster axel och håll i 5 sekunder innan du upprepar på höger sida. Upprepa upp till 10 gånger.
- Luta huvudet framåt mot bröstet och håll i upp till 10 sekunder. Upprepa upp till 10 gånger.
- Luta huvudet bakåt tills du känner en mjuk sträckning. Håll i 5 sekunder och upprepa 5 gånger.
Chin tucks
En hakplastik är en annan metod som kan hjälpa till att slappna av spända nackmuskler.
När du sitter eller står, dra hakan mot bröstet utan att titta ner. Håll i upp till 10 sekunder. Upprepa 5–10 gånger.
Axellyft
Axellyft kan också hjälpa till med åtstramning av nackmuskler. Så här gör du dem:
- Rulla axlarna bakåt och håll nacken lång.
- Rygg försiktigt upp axlarna mot huvudet och slappna av.
- Upprepa upp till 5 gånger.
Andningsövningar
Andningsövningar kan hjälpa till att minska olika typer av kronisk smärta genom att minska aktiviteten inom det sympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för att svara på smärta och stress.
Med regelbunden övning säger förespråkarna att det är möjligt att uppleva bättre smärtsvar.
Medan specifik forskning om andningsövningar för occipital neuralgi saknas, är det möjligt att det kan hjälpa migrän och andra huvudvärksjukdomar. Av denna anledning rekommenderar American Migraine Foundation regelbundna andningsövningar för att förhindra migränsmärta.
En teknik kallas diafragmatisk andning. Att göra detta:
- Placera ena handen på mitten av ditt övre bröst.
- Placera din andra hand på magen, precis under bröstkorgen men ovanför mellangärdet.
- För att andas in, andas långsamt in genom näsan och dra andan ner mot magen. Din mage ska trycka uppåt mot din hand medan bröstet förblir stilla.
- För att andas ut, spänn dina magmuskler och låt magen falla nedåt samtidigt som du andas ut genom spända läppar. Din bröstkorg ska förbli stilla.
- Upprepa i upp till 20 minuter flera gånger i veckan.
En annan teknik kallas fyrkantig andning. Det involverar följande process som du kan upprepa så många gånger du vill:
- Andas in i 4 sekunder genom näsan.
- Håll andan i 4 sekunder.
- Andas ut genom munnen i 4 sekunder.
- Vänta 4 sekunder innan du andas in igen.
Övningar att undvika med occipital neuralgi
Om du upplever akut occipital neuralgismärta kan du överväga att undvika övningar som kräver att du ligger platt på rygg. Denna position kan trycka mot de tillhörande nerverna.
Dessutom, om du provar någon av ovanstående övningar och upplever förvärrad smärta, sluta genast och låt din läkare veta.
Varför fysioterapi kan vara effektivt för occipital neuralgi
Som en primär huvudvärksstörning kan symtom på occipital neuralgi också förbättras med hjälp av sjukgymnastik. Detta är särskilt fallet med en teknik som kallas manuell (manipulativ) terapi, ett vanligt praktiskt tillvägagångssätt.
Medan specifika kliniska studier om manuell terapi för occipital neuralgi saknas, tror forskare att denna fysioterapiteknik kan vara till hjälp för många typer av primära huvudvärkstörningar.
Som en recension från 2022 påpekar kan terapin hjälpa:
- minska muskelaktiviteten
- minska antalet huvudvärk
- lindra huvudvärkintensiteten
Om du är intresserad av sjukgymnastik som en del av din occipital neuralgibehandling, prata med din försäkringsgivare, eftersom du kan behöva en läkares remiss.
Du kan ha nytta av manuella terapier i kliniken. En sjukgymnast kan också lära dig övningar att prova hemma.
När ska man kontakta en läkare om occipital neuralgi
Överväg att prata med en läkare innan du försöker övningar för occipital neuralgi, särskilt om du återhämtar dig från en skada eller infektion.
Kontakta också en läkare om din nuvarande behandlingsplan inte förbättrar dina symtom, eller om dina symtom stör vardagliga aktiviteter, såsom arbete och sömn.
Om du ännu inte har en formell diagnos av occipital neuralgi, kontakta en läkare om testning. Symtomen kan likna dem vid andra tillstånd, såsom migrän.
Traditionella behandlingar för occipital neuralgi
Övningar kan hjälpa till att lindra symtom på occipital neuralgi, men de bör inte användas i stället för medicinska behandlingar som en läkare kan ordinera.
Traditionella behandlingar för occipital neuralgi inkluderar en
- nervblockader, som både kan diagnostisera och behandla tillståndet
- steroidinjektioner för att minska inflammation
- receptfria eller receptbelagda smärtstillande läkemedel, särskilt icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
- antikonvulsiva medel
- tricykliska antidepressiva medel
- serotonin-noradrenalin återupptagshämmare (SNRI)
- botulinumtoxin A-injektioner
- aktuella anestetika
- värmeterapi
- kirurgi
Vanliga frågor om övningar för occipital neuralgi
Eftersom det mesta av den tillgängliga kliniska forskningen om occipital neuralgi fokuserar på mediciner och operationer, är det viktigt att fråga en läkare innan du provar övningar och huskurer.
Vilken är den bästa träningen för occipital neuralgi?
Nacksträckningar är bland de bästa övningarna för occipital neuralgi. Detta beror på att de kan hjälpa till att lindra strama nackmuskler som kan bidra till symtomuppblossande.
För bästa resultat kan du överväga att utföra ovanstående nacksträckningar eller sträckningar som en fysioterapeut rekommenderar för dig specifikt.
Hur lugnar man ner occipital neuralgi?
Överväg att prova värmeterapi för en plötslig occipital neuralgi-uppblossning. Receptfria värmekuddar kan vara effektiva när de appliceras direkt på källan till din smärta, såsom botten av nacken eller hårbotten.
Du kan också prova receptfria smärtstillande medel, enligt instruktioner från en läkare.
Hämtmat
Medan occipital neuralgi anses vara sällsynt, kan leva med detta smärtsamma neurologiska tillstånd störa dina dagliga aktiviteter.
Eftersom orsakerna till occipital neuralgi varierar, är det viktigt att ha en noggrann diagnos innan du försöker några sträckor eller andra övningar på egen hand. Överväg att diskutera detta ytterligare med en läkare.
