Massageterapi för depression

Hur kan massagebehandling hjälpa till att lindra depression?

När dina muskler och bindväv blir stela eller stela kan det orsaka smärta och begränsa din rörelse. Massageterapi kan hjälpa till att lindra denna spänning i dina muskler och bindväv. Det ökar också ditt blodflöde och främjar avslappning.

Om du har depression kommer massagebehandling förmodligen inte att bota ditt tillstånd. Men det kan hjälpa till att lindra de fysiska symtom som är förknippade med det. Till exempel kan massage hjälpa till att lindra tröghet, ryggsmärtor, ledvärk och muskelvärk. Det kan också hjälpa till att lindra trötthet och sömnproblem.

Vad innebär massageterapi?

Under massageterapi kommer din terapeut att gnugga, sträcka och trycka på musklerna i din kropp. Vissa typer av massage involverar beröring över kläderna. Andra involverar direktkontakt med din hud, ofta med doftande oljor. Vissa involverar akupunkturnålar, varma stenar eller komplexa vridningsställningar.

Här är några vanliga typer av massage som används i USA:

• Svensk massage:I denna vanliga metod kommer din terapeut att tillämpa mjuka, cirkulära, knådande åtgärder på dina muskler.
• Stolmassage: I denna metod kommer du att sitta på en speciell stol och luta dig framåt i ett nackstöd. Detta är en bra introduktion till massage, eftersom sessionerna vanligtvis är korta och inte kräver att du tar av dig några kläder.
• Djupvävnadsmassage: Din massageterapeut kan använda denna metod för att behandla spända muskler orsakade av stress eller andra problem. De kommer att fokusera på musklerna närmast dina ben, såväl som deras bindväv.
• Shiatsu:I denna teknik kommer din terapeut att applicera ett fast tryck på specifika punkter på din kropp, ungefär som akupunktur. Trycket är hårdare än vid många typer av massage, men det ger sällan stelhet efteråt.
• Zonterapi: I denna typ av massage kommer din terapeut att applicera tryck på områden på dina fötter som tros överensstämma med andra system och organ i din kropp.
• Aromaterapimassage: I den här metoden kommer din terapeut att kombinera massage med doftande oljor för att minska stress eller öka din energi.
• Hot stone massage: Under denna metod kommer din terapeut att placera varma platta stenar på din kropp för att slappna av dina muskler. De kommer också att trycka på stenarna för att lindra muskelspänningar.

Fördelarna med massageterapi

När den utförs av en utbildad professionell är massageterapi i allmänhet säker för de flesta människor. Du kommer att upptäcka att det ger omedelbar tillfredsställelse. Du kan känna dig avslappnad och lugn från det att din massage börjar. Du kan kombinera det med mer konventionell behandling för depression, såsom medicinering och psykoterapi.

Begränsningar för massageterapi

På egen hand kommer massageterapi inte att ge långvarig lindring från din depression. Det tar inte upp de känslomässiga eller kemiska problem som orsakar dina symtom på ett sätt som kan upprätthållas. Det bör inte användas som en ersättning för mer konventionella behandlingsalternativ.

Vad säger experten?

Dr Mason Turner, chef för psykiatri vid Kaiser Permanente-sjukhuset i San Francisco, föreslår att massageterapi kan hjälpa till att behandla depression genom att lindra muskelspänningar och förbättra den fysiska hälsan. Massage, sa han, hjälper till att stärka kontakten mellan kropp och själ.

”Allt som hjälper personen att koppla ihop sitt sinne och kropp kan vara till hjälp,” sa han till Healthline.

Övningen kan hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa och hjälpa till att hantera stress. Det kan hjälpa till att slappna av din kropp, vilket i sin tur kan slappna av även ditt sinne.

Takeawayen

Om du misstänker att du lider av depression eller annat psykiskt tillstånd, boka tid med din läkare. De kommer sannolikt att rekommendera mediciner, terapi eller en kombination av båda. Vissa kompletterande behandlingar, såsom massagepsykoterapi, kan också hjälpa till att lindra dina symtom. Fråga din läkare om de potentiella fördelarna med att lägga till massageterapi i din behandlingsplan.