Du har antagligen sett fiskoljetillskott tillsammans med vitaminerna i din livsmedelsbutik eller hälsokostbutiks hyllor. Kanske tar du själv fiskolja på grund av de många hälsofördelar som är förknippade med omega-3-fettsyrorna den innehåller.
Visste du att det finns en annan liknande produkt där ute som kan vara lika effektiv eller effektivare än fiskolja för att sänka ditt kolesterol?
Krill är ett proteinrikt skaldjur och dess olja säljs över hela världen som ett hälsotillskott. Kan krillolja verkligen hjälpa till att sänka kolesterolet?
Vad är krill?
Krill är små, räkliknande kräftdjur. De finns i hav runt om i världen, men krillen som finns runt Antarktis är de heta råvarorna nuförtiden. De är kända som filtermatare som äter alger. Många rovdjur, inklusive valar, bläckfiskar, sälar och till och med pingviner, äter krill.
De ösas också upp och konserveras som tonfisk i vissa länder. I USA säljs krill fortfarande främst i bearbetad, mjuk pillerform som ett tillskott som syftar till att sänka ditt totala kolesterol och hjälpa till att minska inflammation.
Känn ditt totala kolesterol
Totalt kolesterol består av tre delar:
-
lågdensitetslipoprotein (LDL), eller ”dåligt” kolesterol
-
högdensitetslipoprotein (HDL), eller ”bra” kolesterol
- 20 procent av dina triglyceridnivåer
Triglycerider, som kolesterol, är en typ av fett som cirkulerar i blodet. Höga nivåer av triglycerider och höga totala kolesterolvärden anses vara riskfaktorer för hjärtsjukdom.
Du kan ta reda på ditt totala kolesterol och alla dess olika komponenter som en del av ditt årliga blodarbete. Om du har några frågor om ditt totala kolesterol och dina triglycerider i synnerhet, fråga din läkare eller boka tid för att få ett standardblodprov snart.
Krill och kolesterol
Effekten av krill på triglycerider och totalt kolesterol har inte studerats i detalj. Det finns indikationer på att dessa små krill kan hjälpa till att hålla dig från att ha kardiovaskulära problem.
Krill och fiskolja innehåller båda eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), som är två viktiga typer av omega-3-fettsyror. EPA och DHA har visat sig hjälpa till att minska triglycerider och inflammation, vilket kan skada hälsan hos dina blodkärl. Krillolja innehåller också en fosfolipid, som absorberas lättare av din kropp än fiskolja.
Forskning publicerad i
Du kanske vill ta ett krilloljepiller med en hel måltid för att minska risken för magirritation. Du kanske kan ta krillolja när som helst på dagen utan biverkningar.
Krilllösning är inte för alla
Även om krillolja kan hjälpa individer att sänka sitt totala kolesterol lite, bör det inte anses vara den primära behandlingen för högt kolesterol.
Statinläkemedel tolereras vanligtvis väl av de flesta användare. De har också visat sig vara effektiva för att hantera kolesterol och få ner LDL-kolesterol. Statiner kan också hjälpa till att sänka triglycerider.
För många människor kommer att ta krillolja varje dag ha liten negativ inverkan. Det kan lämna en fiskig smak i munnen eller göra dig lite gasig.
Det mycket allvarligare problemet är hur krillolja kan interagera med andra droger du tar.
Om du tar blodförtunnande medel, även kända som antikoagulantia och blodplättar, för att förhindra blodproppar, kan krilloljetillskott öka dina chanser att få blödningsproblem. Med andra ord kan det hjälpa till att göra ditt blod lite ”för tunt” så att du blöder mer än du borde om du får ett skärsår eller blåmärke.
Om du tar ett blodförtunnande medel, prata med din läkare innan du provar krillolja eller fiskolja. Att förbättra din kolesterolprofil kan också inkludera:
- livsstilsförändringar, såsom regelbunden motion
- viktminskning, om du är överviktig eller fet
- en hjärthälsosam kost
- sluta röka
- statiner eller andra mediciner som sänker kolesterolet
Krillolja har inte studerats lika omfattande som fiskoljetillskott, så även om det ser ut som att det kan vara ett lovande tillskott för att hantera dina kolesterolnivåer, är det möjligt att krillolja inte är så fördelaktigt som det kan verka. Det verkar dock inte finnas några stora risker.
Om din läkare tror att krillolja är säker för dig, överväg att prova kosttillskotten och se vad som händer med dina kolesterolnivåer.
