Behöver din kost förändras med en typ 2-diabetesdiagnos? Dina vanliga frågor

Många människor tycker att förändringar i vad och hur de äter hjälper till att hantera deras blodsockernivåer.

Ätmönster är viktiga. Gör ditt bästa för att äta på regelbundna tider och försök att inte hoppa över måltider. Ät en mängd olika livsmedel. Livsmedel som innehåller mycket fibrer och protein kan hjälpa till att hålla blodsockret mer stabilt efter att du ätit.

Försök att begränsa mat och dryck som bara innehåller socker och inte mycket annat, som juice, läsk och godis. Dessa kan höja blodsockret snabbt.

Det handlar inte bara om mat heller. Motion, stresshantering, sömn och mediciner är också en del av att hantera typ 2-diabetes. Du behöver inte ändra allt på en gång. Tänk på dina nuvarande vanor och fundera över vad du kan tänkas arbeta med.

Att hantera typ 2-diabetes handlar om övergripande ätmönster, men det kan hjälpa till att undvika eller minska vissa livsmedel om möjligt.

Om du någonsin har följt en diet där du var tvungen att undvika vissa livsmedel eller till och med hela livsmedelsgrupper, kommer du att veta hur tufft det är. När du känner dig berövad eller begränsad kan det göra dessa livsmedel ännu mer tilltalande.

Det är också viktigt att inse att mat är en stor del av vår kultur och vårt firande. Tänk på maten du äter för närvarande som ger dig glädje. Dessa är viktiga att hålla i din kost.

Överväg att skaffa en glukosmätare för att kontrollera ditt blodsocker hemma. Testa precis innan du äter och en till två timmar efter att du äter. Detta kan hjälpa dig att utforska hur olika livsmedel och måltider påverkar ditt blodsocker.

Ibland kan typ 2-diabetes hanteras bara med kostförändringar. Andra gånger behöver du mer än bara diet som en del av din behandlingsplan.

Typ 2-diabetes är en kombination av insulinresistens och insulinproduktion. Ibland har du insulin men din kropp kan inte använda det ordentligt. Du behöver insulin för att reglera mängden socker i blodet. När insulinet inte regleras ordentligt, stiger blodsockernivåerna.

Livsmedel som innehåller kolhydrater bryts ner till socker när de smälts. Detta socker går in i ditt blodomlopp. Det betyder inte att du behöver undvika kolhydrater. De ger viktiga näringsämnen och de är din hjärnas bästa bränslekälla.

Källor till kolhydrater inkluderar:

• stärkelsehaltiga livsmedel som bröd, ris, pasta, spannmål och andra spannmål
• frukt
• stärkelsehaltiga grönsaker som potatis, squash, majs och sötpotatis
• mjölk, yoghurt och glass
• mat med tillsatt socker, som bakverk, godis, choklad och läsk

Vissa människor använder kolhydraträkning för att hantera diabetes. Det är då du räknar ut hur många kolhydrater du äter och försöker hålla dig inom en riktad mängd.

Om du nyligen fått diagnosen behöver du förmodligen inte räkna kolhydrater. Välj istället kolhydrater med högre fibrer. Lägg till protein och nyttiga fetter till din måltid för att bromsa hur snabbt blodsockret stiger efter att ha ätit.

Diabetes är ett kroniskt tillstånd och sättet du hanterar det på kommer att förändras över tiden. Även om du klarar dig med diet och träning för att börja, kan du behöva mediciner eller insulin någon gång. Det är en normal del av att hantera ett långsiktigt tillstånd.

Måttlighet är ett begrepp som används mycket, men det är svårt att definiera. Det finns inga livsmedel som är förbjudna när du har typ 2-diabetes. Det finns sätt att inkludera mat som du älskar och fortfarande hantera ditt blodsocker.

Som sagt, det finns bevis att äta vissa livsmedel bör främjas medan andra minskas. Till exempel bör obearbetat och bearbetat rött kött, sockersötade drycker och raffinerade spannmål undvikas medan grönsaker, baljväxter och fullkorn bör uppmuntras.

Ett ätmönster för att hantera diabetes behöver fortfarande ge tillräckligt med mat, variation och tillfredsställelse. Om du äter på ett sätt som kontrollerar blodsockret, men du inte får i dig tillräckligt att äta, så är det inte hållbart.

Ett ätmönster för typ 2-diabetes hjälper till att hålla blodsockret mer stabilt och främja hjärthälsa.

En fiberrik kost kan hjälpa dig hantera kolesterol och kan bromsa hur snabbt ditt blodsocker stiger efter en måltid.

Källor till fiber inkluderar:

• fullkorn som havre, brunt ris, fullkornsbröd och korn
• nötter och frön som mandel, pekannötter, pumpafrön, malda linfrö och chia
• bönor och linser som kikärter, kidneybönor, svarta bönor och röda, bruna och gröna linser
• grönsaker, inklusive gröna bönor, ärtor, broccoli, sötpotatis och rödbetor
• frukt, inklusive äpplen, päron, bär, avokado och kiwi

När du har protein till en måltid eller mellanmål kan det hjälpa dig att känna dig mätt längre. Protein bromsar också hur snabbt ditt blodsocker stiger efter en måltid.

Källor till protein inkluderar:

• kött, kyckling, kalkon, fisk och skaldjur
• ägg
• mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost
• nötter, frön och nötsmör
• bönor och linser
• sojaprodukter som tofu, tempeh och sojadrycker

Här är några andra allmänna tips för att hantera typ 2-diabetes:

• äta måltider på regelbundna tider
• lägg till ett mellanmål om dina måltider kommer att vara mer än 6 timmars mellanrum
• försök att inte hoppa över måltider
• ät långsamt och njut av dina måltider
• inkludera en proteinkälla i dina måltider och mellanmål
• lägga till fler fiberkällor till din kost
• tillsätt hälsosamma fetter som olivolja, nötter, frön, avokado och fisk
• överväger att kontrollera ditt blodsocker hemma för att övervaka nivåerna
• hålla kontakten med din vårdpersonal

Typ 2-diabetes kan kännas komplicerat att hantera, särskilt om du är nydiagnostiserad. Det finns många råd där ute, både användbara och inte så användbara.

Du behöver inte ändra allt på en gång. Tänk på dina nuvarande vanor och överväg en eller två små förändringar du kan göra för att hantera dina blodsockernivåer.

Om du behöver extra stöd, överväg att arbeta med en legitimerad dietist. Håll kontakten med din vårdpersonal. Med tiden kommer ditt sätt att hantera din typ 2-diabetes sannolikt att förändras. Det är en del av att hantera ett kroniskt tillstånd.