Kan man överdosera magnesium?

Översikt

Magnesium är ett mineral som finns naturligt i många livsmedel och i din kropp. Men som med det mesta finns det faror med att få för mycket.

En överdos av magnesium kan leda till vad som tekniskt kallas hypermagnesemi. Det är när det finns för mycket magnesium i blodet. Det kan förekomma hos personer med kroniska hälsotillstånd, såsom kronisk njursjukdom, även om det är sällsynt.

Magnesiumöverdos kan också bero på att du tar för mycket av ett tillskott eller medicin som innehåller magnesium.

Så hur fungerar detta mineral, och vad händer när du får för mycket av det?

Magnesiums roll

Magnesium fyller många funktioner i människokroppen. Det är viktigt för:

  • proteinsyntes
  • hälsosam benbildning
  • reglera blodtrycket
  • upprätthålla hjärthälsa
  • energiproduktion
  • nervfunktion
  • blodsockerkontroll
  • elektrisk ledning i hjärtat

Enligt National Institutes of Health Kontoret för kosttillskott, friska vuxna män bör i allmänhet konsumera 400 till 420 milligram (mg) magnesium dagligen. Friska vuxna kvinnor bör konsumera 310 till 320 mg dagligen. Gravida kvinnor rekommenderas att konsumera en högre dos än kvinnor som inte är gravida.

Om du tar tillskott av magnesium är det mesta som en vuxen bör få i sig 350 mg dagligen. Tillskott av magnesium skiljer sig från magnesium som finns naturligt i maten du äter.

Kontoret för kosttillskott konstaterar att “för mycket magnesium från mat inte utgör någon hälsorisk för friska individer eftersom njurarna eliminerar överflödiga mängder i urinen.” Den noterar också att “höga doser magnesium från kosttillskott eller mediciner ofta resulterar i diarré som kan åtföljas av illamående och magkramper.”

Magnesium kan förskrivas för att förhindra migränhuvudvärk, med en daglig dos på mer än 350 mg per dag. Dessa doser bör endast tas under medicinsk övervakning.

Källor till magnesium

Magnesium finns i en mängd olika livsmedel, särskilt de med mycket fiber. Nötter, bladgrönsaker, baljväxter och fullkorn är bland de bästa källorna. Några specifika livsmedel som innehåller mycket magnesium inkluderar:

  • mandlar
  • spenat
  • cashewnötter
  • jordnötter
  • vete spannmål eller bröd
  • sojamjölk
  • svarta bönor
  • jordnötssmör

Men mat är inte det enda stället du hittar detta mineral. Du hittar det också i kosttillskott och vissa mediciner.

Till exempel är magnesium den aktiva ingrediensen i vissa laxermedel. Även om dessa mediciner kan ha en högre mängd elementärt magnesium, är det normalt inte farligt. På grund av den laxerande effekten absorberar du inte allt magnesium. Istället spolas det ur kroppen innan det har en chans att ha stor inverkan.

Men den Kontoret för kosttillskott noterar att “mycket stora doser av magnesiuminnehållande laxermedel och antacida (som vanligtvis ger mer än 5 000 mg/dag magnesium) har associerats med magnesiumtoxicitet.”

Magnesium finns också i vissa mediciner för magsyrabesvär eller halsbränna.

Riskfaktorer

Hypermagnesemi är sällsynt eftersom njurarna arbetar för att bli av med överskott av magnesium. Överdosering med resulterande hypermagnesemi ses oftast hos personer med dålig njurfunktion efter att de tagit mediciner som innehåller magnesium, såsom laxermedel eller antacida.

Det är på grund av denna risk som personer med njursjukdom varnas för att ta magnesiumtillskott eller mediciner som innehåller detta mineral. De associerade riskerna är också högre för personer med hjärtsjukdomar och gastrointestinala störningar.

Vad händer under en överdos av magnesium

Enligt Kontoret för kosttillskott, kan symtom på överdosering av magnesium inkludera:

  • diarre
  • illamående och kräkningar
  • letargi
  • muskelsvaghet
  • onormal elektrisk ledning i hjärtat
  • lågt blodtryck
  • urinretention
  • andnöd
  • hjärtstopp

En läkare kan ge intravenöst (IV) kalciumglukonat för att hjälpa till att vända effekterna av överskott av magnesium. IV furosemid kan ges för diures och utsöndring av magnesium om adekvat njurfunktion är intakt. Dialys kan behöva användas för att spola ut magnesium från kroppen om hypermagnesemi är allvarlig eller njurfunktionen är dålig.

Hämtmat

Sammantaget är risken att någonsin uppleva en överdos av magnesium extremt låg för en normalt frisk person. Ändå är det möjligt att ha för mycket i vissa fall.

Om du upplever negativa symtom, såsom diarré, när du tar magnesiumtillskott eller mediciner som innehåller magnesium, kan du ta för mycket magnesium i dessa former. Om så är fallet kan du behöva tala med din läkare för vägledning.

För personer med nedsatt njurfunktion, diskutera riskerna med magnesiuminnehållande mediciner och kosttillskott med din läkare för att säkerställa din säkerhet.

I andra änden av spektrumet kan du förlora för mycket magnesium från vissa allvarliga sjukdomar, alkoholmissbruk eller ta vissa mediciner. Låga nivåer av magnesium kan leda till problem som migrän. Lär dig mer om magnesium och migrän.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *