Kan huskurer hjälpa till att lindra biverkningar av bröstcancerbehandling?

Huskurer mot trötthet

Trötthet är en vanlig biverkning av behandling som kan påverka ditt dagliga liv. För att öka och spara energi, försök att hålla dig till en daglig rutin och sömnschema. Om du kan, begränsa tupplurar eller vilopauser till 30 minuter eller mindre åt gången.

Denna studie från 2014 fann att kvinnor med bröstcancer som åt hälsosamt och var fysiskt aktiva sänkte sina nivåer av trötthet.

För att upprätthålla en balanserad kost bör du:

• Ät eller drick minst fem portioner frukt och grönsaker per dag.
• Se till att du får i dig tillräckligt med kalorier och protein. Din läkare kan ge vägledning om dina rekommenderade nivåer.
• Tala med din läkare om du ska ta en daglig multivitamin.

Du bör också sikta på att få in 20 minuter eller mer av fysisk aktivitet varje dag. Det är viktigt att hålla sig så aktiv som möjligt samtidigt som man respekterar gränserna för din kropp och energinivåer.

Du kan tycka att det är fördelaktigt att införliva en eller flera av följande aeroba övningar i din dagliga rutin:

• gående
• cykling
• dans
• simning

Aerob träning har ett antal fördelar, inklusive:

• ökad uthållighet och uthållighet
• förbättrad kroppsfunktion
• bättre sömn
• minskad stress

Det kan också minska din risk för återfall i bröstcancer.

Innan du tränar, se till att du känner dig tillräckligt bra för att slutföra övningen och gör den noggrant. Kontrollera med din läkare eller en fitnessexpert som är specialiserad på cancer och träning om du har några problem.

Du bör inte träna utan din läkares godkännande om du har:

• lågt antal vita blodkroppar
• feber
• infektion
• anemi
• cancer som har spridit sig till dina ben

Huskurer för sömnlöshet

Om du upplever sömnlöshet bör du försöka hålla ett sömnschema och hålla din sovmiljö som främjar vila och avkoppling.

Följande tips kan vara till hjälp:

• Dämpa ljuset ungefär en timme innan du skulle vilja somna. Detta kan hjälpa din hjärna att inse att det är dags att gå in i viloläge.
• Justera temperaturen i ditt sovrum. Ett svalare rum – vanligtvis mellan 60°F (15,6°C) och 67°F (19,4°C) – anses vara en idealisk sovmiljö.
• Begränsa buller före sänggåendet och under natten. Detta kan innebära att du stänger av TV:n ungefär en timme innan du planerar att sova eller att du använder en fläkt eller omgivande ljudmaskin för att överrösta oönskade ljud.
• Använd aromaterapi för att slappna av. Lugnande dofter, som lavendel, kan hjälpa till att minska din puls och blodtryck.

Forskare i ett 2015 års studie fann att promenader med måttlig intensitet förbättrade sömnkvaliteten hos personer med cancer. Försök att gå i 20 minuter eller mer varje dag.

Du kan justera tiden beroende på hur du mår. Du kan också dela upp tiden i några pass per dag. När du känner för det, gå under en längre tid.

Innan du lägger till dagliga promenader till din rutin, kontrollera med din läkare. De kan bedöma om du fysiskt kan genomföra övningen.

Läs mer: Tips för att sova bättre »

Huskurer mot värmevallningar

Resultaten av en 2011 studie fann att kvinnor som deltog i ett mindfulnessträningsprogram upplevde minskat besvär och ångest orsakad av värmevallningar.

Programmet, känt som mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR), lärde deltagarna hur de kan vara mindre reaktiva för tankar, känslor och förnimmelser när de uppstår och passerar. Målet var att förändra hur de tänkte och betedde sig.

Du kan träna MBSR så ofta du vill under dagen. När du börjar, försök att göra en eller två 10-minuterspass per dag. Du kanske tycker att det är fördelaktigt att använda ett guidat onlineprogram för att hjälpa dig att införliva tekniker i ditt dagliga liv.

Mindfulnessträning har potential att ta upp obekväma känslor och känslor. Var försiktig med dig själv under denna tid och avbryt träningen om det orsakar intensiva obehag.

Att undvika triggers kan också bidra till att minska värmevallningar. Vanliga triggers inkluderar:

• kryddig mat
• koffein
• alkohol
• åtsittande kläder
• rökning

Läs mer: Botemedel mot värmevallningar »

Huskurer mot bröstsmärtor

Om du upplever bröstsmärtor kan du använda följande för att lindra smärta:

• kylklamp
• varm kompress
• självmassage
• Epsom salt eller magnesiumbad

Använd din valda metod så ofta du vill och lägg till den i din avslappningsrutin. Tillbringa denna tid för att stämma in på din kropp och se hur du mår. Du kan också tycka att det är bra att bära en behå med extra stöd för att lindra ömhet.

På lång sikt, överväg att ta ett vitamintillskott. Enligt en 2015 års studie, kvinnor som tog antingen vitamin E eller vitamin B-tillskott upplevde en signifikant minskning av bröstsmärtor.

Dessa kosttillskott är i allmänhet säkra, men du bör fortfarande prata med din läkare innan du lägger till dem i din regim.

Läs mer: Hantera smärta i samband med bröstcancer »

Huskurer för vaginal smärta

Det finns flera saker du kan göra för att få snabb lindring:

• Använd en kall kompress för att minska smärta eller ömhet.
• Använd en bomullstuss för att applicera en utspädd blandning av äppelcidervinäger och vatten för att lindra klåda.
• Ta ett Epsom-saltbad för att lindra klåda.

Om du letar efter ytterligare lindring från vaginal smärta kan det vara bra att lyssna på binaurala beats med hörlurar. A 2016 års studie fann att vuxna som lyssnade på binaurala beats i 20 minuter om dagen i två veckor upplevde en minskning av smärtnivåerna. Som sagt, studien fokuserade inte på vaginal smärta, utan på olika typer av kronisk smärta.

Se till att du kan lyssna i 15–30 minuter åt gången, med fullt fokus på musiken. Du kan till och med lyssna medan du gör en avkopplande yogaställning, till exempel barnställning.

Huskurer mot stress och ångest

Du kanske kan lindra stress och ångest genom:

• avslappningstekniker
• träning
• meditation eller mindfulnessövningar
• yoga

Hitta det som passar dig bäst så att du kan släppa all oro, nervositet eller spänning.

Yin och restorative yoga är utmärkta sätt att hjälpa dig att må bättre överlag. Senare forskning har visat att kvinnor med bröstcancer som utövade yoga upplevde mindre ångest. Studiedeltagare upplevde också minskad depression, trötthet och sömnstörningar.

Börja med att träna mjuka, avslappnande poser i minst 15 minuter per pass. Att använda kuddar för att stödja din kropp kan vara särskilt fördelaktigt om du upplever smärta under träningstiden.

Läs mer: Yoga för personer med cancer — 5 fördelar, 4 poser »

Huskurer för kognitiv funktion

Problem med koncentration och minne är en vanlig biverkning av behandlingen, så det är viktigt att du vidtar åtgärder för att öka din mentala funktion.

Du kan prova följande:

• Ta bort så många distraktioner från din arbetsmiljö som möjligt och ta pauser ofta för att uppdatera.
• Försök att vara så organiserad som möjligt.
• Balansera fysisk aktivitet med avslappning för att minska stress, vilket är kopplat till minnes- och koncentrationsproblem.
• Försök att bryta upp din vanliga rutin med nya sätt att göra saker på.

Att ägna sig åt hjärnträning har också varit visad att ha en positiv effekt på den kognitiva funktionen hos kvinnor med bröstcancer. Det finns massor av appar, spel och program online som hjälper till att stimulera hjärnaktivitet och funktion.

Huskurer för immunitet

Det är också viktigt att stärka din immunitet så mycket som möjligt. Detta kan hjälpa din kropp att bekämpa sjukdomen och förhindra ytterligare komplikationer. Att få mycket vila, hålla sig fysiskt aktiv och bibehålla en hälsosam vikt är alla nyckeln.

Du kan införliva följande immunförstärkande livsmedel i din kost för extra fördelar:

• vitlök
• ingefära
• yoghurt
• havre
• svamp

Laga mat med maitake eller shiitakesvamp, eller ta svampextraktpiller för en extra boost. Resultat av en 2013 studie visade att kvinnor som fick kemoterapi som tog shiitakesvampextrakt förbättrade deras immunförsvar.

Du kan hitta extraktet i din lokala hälsokostbutik eller via en hälsoleverantör online. Följ anvisningarna noggrant och prata med din läkare innan du tar det. Du bör inte ta detta tillägg om du har en autoimmun sjukdom.

Var noga med att titta efter potentiella biverkningar, som inkluderar:

• Abdominalt obehag
• hudsvullnad
• solkänslighet
• hudallergier
• andningssvårigheter

Lär dig mer: 15 livsmedel som stärker immunförsvaret »

Poängen

Förhoppningsvis kommer några av dessa botemedel att hjälpa till att lindra dina behandlingsbiverkningar och göra ditt dagliga liv bekvämare. Fokusera på din läkningsprocess och prioritera egenvård. Nå ut för hjälp från nära och kära och professionella så mycket du behöver.

Kom ihåg att dessa medel inte ersätter din läkare godkända behandlingsplan. Du bör prata med din läkare innan du lägger till dessa i din rutin för att säkerställa att det inte påverkar din nuvarande behandlingsplan.