Det kan vara en kompletterande terapi
Gurkmeja har använts i århundraden i traditionell indisk och traditionell kinesisk medicin. Kryddans helande kraft kommer från dess aktiva ingrediens, curcumin. Det sägs hjälpa till med allt från smärtlindring till förebyggande av hjärtsjukdomar.
Även om gurkmejas läkande potential har fastställts, behövs mer forskning för att bedöma dess effekter på irritabel tarmsyndrom (IBS). Du bör inte lägga till gurkmeja till din rutin förrän du har pratat med din läkare om dina individuella fördelar och risker.
US Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte kosttillskott, så det är viktigt att ta gurkmeja med försiktighet.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om denna kompletterande terapi.
Fallet för att använda gurkmeja
Forskningen kring gurkmeja är lovande. Deltagare i en studie från 2004 tog tabletter med gurkmejaextrakt varje dag i åtta veckor. De rapporterade mindre buksmärtor och obehag, samt en ökning av upplevd livskvalitet. Forskarna konstaterade dock att placebokontrollerad forskning behövs för att ytterligare fastställa dessa resultat.
Forskare i en
I väntan på ny forskning kan curcumin användas för att behandla IBS och andra åkommor, såsom diarré och magkramper.
Forskning så sent som 2015 fortsätter att belysa gurkmejas olika läkande potential. Denna djurstudie tittade på effekten av gurkmeja på IBS, såväl som på de humörstörningar som ofta följer med det, såsom stress, ångest och depression.
Forskare fann att curcumin ökade nivåerna av vissa proteiner och neurotransmittorer i råttornas hjärnor som påverkar humöret. Råttorna som fick curcumin visade förbättrade resultat i beteendetester.
Curcumin hade också en positiv effekt på råttornas tarmsystem. Man tror att proteinerna och signalsubstanserna som signalerar hjärnan också kan signalera tarmarna.
Hur man använder gurkmeja för IBS
De flesta väljer att ta gurkmeja i tillskottsform för bekvämlighetens skull. Och om du gillar kryddans rika smak kan du lägga till mer gurkmeja till din kost.
Kosttillskott
Det är alltid säkrast att ta någon ört eller krydda i sin naturliga form.
Curcumintillskott finns dock i de flesta hälsokostbutiker och via onlineåterförsäljare. Du kanske också kan hitta pulveriserad gurkmeja i kryddavdelningen i vanliga livsmedelsbutiker.
Om du använder gurkmeja för att behandla ett specifikt hälsoproblem som IBS, är det viktigt att köpa en högkvalitativ produkt. Även om kosttillskott inte regleras av FDA, kommer kvalitetstillverkare att ha sin egen uppsättning standarder som de följer.
Du bör alltid följa den dosering som anges på förpackningen. Doserna kan variera mellan tillverkare. För att förhindra potentiella biverkningar, börja med en mindre dos och arbeta dig gradvis upp till den optimala dosen.
Gurkmeja behöver inte tas med mat. Fasta sägs faktiskt öka upptaget eftersom det gör att kryddan kan metaboliseras snabbt.
Vissa rekommenderar att man tar gurkmeja med honung för bättre absorption. Bromelain, som finns i ananas, sägs också öka upptaget och antiinflammatoriska effekterna av curcumin.
Matlagning
Du kan få lite gurkmeja från din kost, men ett tillskott kan säkerställa att du får i dig rätt mängd dagligen.
När du lägger gurkmeja till mat, kom ihåg att lite räcker långt. Du bör lägga till i små mängder åt gången. Färsk och pulveriserad gurkmeja kan fläcka kläder och hud, så var försiktig när du använder den i köket.
Glöm inte att ta det med piperin!
Att ta gurkmeja med piperin ökar dess absorption och gör det mer effektivt. Piperin är ett extrakt av svartpeppar.
Det krävs mindre än en tesked piperinpulver för att gurkmeja ska ha effekt. Du kan också leta efter ett gurkmejatillskott som innehåller piperin eller ta ett svartpepparextrakttillskott.
Potentiella biverkningar och risker
Biverkningar av gurkmeja inkluderar:
- illamående
- yrsel
- Abdominalt obehag
- ökade sammandragningar
- ökad risk för blödning
Du kan minska risken för biverkningar genom att börja med en liten dos och arbeta dig uppåt över tiden.
Du bör inte överstiga mer än 2 000 milligram gurkmeja per dag. Kontrollera med din läkare innan du tar mer än de rekommenderade doserna. Du kan säkert ta gurkmeja i upp till åtta månader åt gången.
Tala med din läkare innan du tar gurkmeja om du har:
- en planerad operation
- järnbrist
- njursten
- diabetes
- en blödningsrubbning
- problem med gallblåsan
- gastroesofageal refluxsjukdom
- ett hormonkänsligt tillstånd
- infertilitet
Gurkmejatillskott rekommenderas inte för kvinnor som är gravida eller ammar.
Att ta piperin kan påverka hur vissa läkemedel metaboliseras. Tala med din läkare före användning om du tar:
- fenytoin (Dilantin)
-
propranolol (Inderal)
-
teofyllin (Theolair)
- karbamazepin (Tegretol)
Poängen
Tala med din läkare innan du börjar använda gurkmeja. Kom ihåg att gurkmeja endast bör användas som en kompletterande terapi. Det är inte menat att helt ersätta din föreskrivna behandlingsplan.
Sluta använda om du upplever några obekväma och ihållande symtom. Du känner din kropp bättre än någon annan, och det är viktigt att vara medveten om hur gurkmeja påverkar dig och dina symtom. Läs mer om gurkmejas potentiella fördelar och möjliga biverkningar här.
