Typ 2-diabetes är ett kroniskt tillstånd där nivåer av socker (glukos) byggs upp i ditt blodomlopp. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna samt minska kardiovaskulära riskfaktorer och hjälpa till att hålla en måttlig vikt.
Att röra på kroppen kan vara en viktig del av att hantera blodsockernivåerna. Träning är också förknippat med
Om du inte är aktiv för närvarande kan det kännas överväldigande att komma igång.
Att gå är ofta ett bra ställe att börja. Du behöver ingen snygg utrustning och det är gratis. Du kan gå inomhus eller utomhus, beroende på vädret och dina behov.
Du behöver inte göra stora, dramatiska förändringar för att göra skillnad för ditt välbefinnande. Här är några tips för att komma igång.
1. Tala med din läkare
Om du är helt ny på träning och planerar att träna upp till något mer intensivt än att gå, är det smart att kolla in med din vårdpersonal. Det är också en bra idé att prata med din läkare om du har andra hälsoproblem som kan göra det svårt att vara aktiv.
2. Kontrollera ditt blodsocker
Ibland kan träning sänka blodsockret för mycket. Kontrollera ditt blodsocker innan du börjar gå. Om det är under 90 mg/dL, ta ett litet mellanmål innan du börjar. Ta med ett mellanmål eller en snabbverkande sockerkälla som glukostabletter eller godis, om ditt blodsocker blir för lågt när du är ute.
3. Tänk på dina skor
Ta väl hand om dina fötter genom att bära bekväma, välsittande, stödjande
4. Schemalägg det
Titta på din rutin och hitta en tid då det är mest troligt att du passar in på en promenad. Om du schemalägger det som du skulle göra med alla andra möten, är det mer sannolikt att du gör det.
5. Börja smått
Se till att du förbereder dig för framgång genom att börja smått och långsamt. Hur mycket som helst att gå är bra. För att börja, sikta på 5–10 minuter och arbeta upp därifrån. Det är bättre att öka gradvis än att göra för mycket och skada dig själv.
6. Planera din rutt
Om vädret är dåligt eller om du är orolig för trafiksäkerheten, överväg att gå i ett köpcentrum eller en stor butik. Om du hellre vill vara ute, leta efter vandringsleder eller ta några varv runt en park. Fundera på om du kan behöva tillgång till badrummet eller en bänk för att sitta och vila under din rutt.
7. Håll koll
För att hjälpa dig att hålla rutinen kan det vara bra att göra lite spårning. Anteckna när och hur länge du gick. Det är trevligt att se dina framsteg, och det kan motivera dig att fortsätta.
8. Skaffa en promenadkompis
Många tycker att det blir roligare att ha någon att gå med. Överväg att be en vän, familjemedlem eller granne att gå med dig. På så sätt får du umgås och träna lite samtidigt.
Att gå är ett enkelt sätt att bli mer aktiv. Det är låg kostnad, och du behöver ingen speciell utrustning.
Den kan justeras för att passa dina behov: Du kan gå snabbt eller långsamt, hålla dig till platt terräng eller ta dig an några kullar. Du kan gå inne eller ute.
Precis som med vilken rutin som helst kan det vara svårt att komma igång. Det finns saker du kan göra för att du ska bli framgångsrik. Planera i förväg, schemalägg din promenad och kartlägg en rutt för att komma igång med ett promenadprogram.
