Hur du förutsäger ditt fertila fönster och använder det för att bli gravid

Det fertila fönstret definieras som de 5 dagarna fram till ägglossningen, dagen för ägglossningen och dagen efter. Ägglossning hänvisar till frigörandet av ett ägg från en av dina äggstockar.

Du kan uppskatta detta fönster genom att anta att den andra halvan av din cykel (lutealfasen) efter ägglossningen är 14 dagar lång. För personer med en 28-dagarscykel betyder detta att ägglossningen kan ske runt dag 14. I det här fallet skulle dag 9 till 15 av cykeln betraktas som det fertila fönstret.

Kalendermetoden är ett enkelt sätt att förutsäga det fertila fönstret. Den använder en ägglossningskalkylator där du anger startdatumet för din senaste mens (dag 1) och hur lång din cykel vanligtvis är.

Med hjälp av denna information kan kalkylator ställer in dagen för ägglossning i 14 dagar före slutet av cykeln, vilket ger dig en allmän uppfattning om när ditt fertila fönster kan falla.

Du kan också ha oregelbundna cykler eller inte ha ägglossning på ett förutsägbart sätt. Om detta händer kan du prova andra metoder för att förutsäga när det fertila fönstret kan vara, inklusive att använda ägglossningstestremsor och observera fysiska tecken på ägglossning.

Den follikulära fasen är den första halvan av menstruationscykeln, med början på den första blödningsdagen. Under denna fas mognar ett ägg (eller ägg) och förbereder sig för att släppas ut. Denna fas slutar med ägglossning.

Under ägglossningen spricker ett ägg ut ur en äggstock och rör sig sedan ner i äggledarna till livmodern. Om ägget befruktas av spermier kan det bli ett embryo, implanteras i livmoderslemhinnan och växa. Detta resulterar i graviditet.

Om ägget inte är befruktat kan det kasseras från kroppen när slemhinnan tappar (menstruation).

Tecken på ägglossning kan vara mer anmärkningsvärda hos vissa människor än hos andra. Du kan tycka att det är bra att föra en logg för att observera de individuella tecken du observerar hos dig själv.

Tecken kan inkludera:

• livmoderhalsslem som har en äggvitekonsistens
• mycket livmoderhalsslem
• förhöjd basal kroppstemperatur (0,5–1,0°F, eller 0,28–0,5°C) efter ägglossning

• mittelschmerz (ensidig buksmärta)

• ägglossningsblödning, som kan se ut som lätta fläckar

Att tajma samlag runt ägglossning ger par den bästa chansen att bli gravida. Spermier kan leva upp till 5 dagar i det kvinnliga fortplantningsorganet, enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Ägget kan leva i 12–24 timmar efter att det släppts, säger ACOG.

Så att försöka bli gravid under det fertila fönstret säkerställer att spermier väntar på ägget.

Vissa experter rekommenderar samlag varje dag under det fertila fönstret. Andra säger att det räcker med varannan dag. Oavsett vilket tar det bara en spermie som möter ägget, så sex när som helst under de 5 dagarna före ägglossningen och dagen efter kan leda till graviditet, enligt ACOG.

Andra sätt du kan hjälpa till att öka dina chanser att bli gravid inkluderar:

• Ägglossningstestremsor: Med hjälp av ett urinprov hemma med ägglossningsteststickor, kan du mäta luteiniserande hormon, som hjälper till att frigöra ägget, och tid samlag för när det är högst.
• Fysiska tecken: Du kan observera livmoderhalsslem eller kroppstemperatur för att hjälpa dig att förutsäga ägglossning.
• Spårningsappar: Fertilitetsspårningsappar kan hjälpa dig att spåra ditt fertila fönster.
• Smörjning: Fertilitetsvänliga glidmedel kan hjälpa om ditt livmoderhalsslem inte är tillräckligt tunt eller rikligt.

Kontakta din läkare om dessa metoder inte fungerar inom 1 år (om du är 35 år och yngre) eller 6 månader (om du är 35 år och äldre), rekommenderar ACOG. Vissa människor behöver extra stöd eller reproduktionsteknik för att bli gravida.

Du kan överväga att boka tid hos din läkare för att bli gravid. Vid detta möte kommer din läkare att granska din medicinska historia, diskutera genetiska hälsotillstånd i din familj och ge dig en fysisk undersökning.

Andra sätt att förbereda sig för graviditet inkluderar:

• tar ett prenatalt vitamin som inkluderar 400 mikrogram av folsyra
• träna regelbundet, få cirka 150 minuters måttlig aktivitet (som promenader) varje vecka
• nå eller bibehålla en hälsosam vikt för dig

• sluta röka, dricka alkohol och använda droger, om något av detta gäller dig

• diskutera receptbelagda mediciner med din läkare
• undvika miljörisker (som kemikalier och bekämpningsmedel)
• involvera din partner i graviditetsplaneringsprocessen

Vilken dag i din cykel är du mest fertil?

Du är mest fertil 2–3 dagar före ägglossningen. I en 28-dagarscykel betyder detta att dag 11 och 12 är de mest fertila dagarna. Ändå kan ägglossningstidpunkten variera mellan personer, beroende på längden på din menstruationscykel.

Hur många dagar efter min mens blir jag fertil?

Det beror på. Vissa personer med kortare cykler kan vara fertila när de har mens eller strax efter. Andra kanske inte är fertila på en vecka eller mer efter att deras mens har slutat.

Kan jag bli gravid när jag har mens?

Du kan ha samlag under din mens och uppnå graviditet. Spermier kan leva i 5 dagar i kroppen och kan befrukta ett ägg när det släpps.

Olika faktorer kan påverka ägglossningen, inklusive din individuella menstruationscykel, lutealfaslängd och total fertilitet. Som sagt, att använda kalendermetoden för att förutsäga ditt fertila fönster – i kombination med att observera fysiska tecken – kan ge dig en uppfattning om när samlag är mest sannolikt att leda till graviditet.