Vad är en nervös mage (och har jag en)?
Att ha en nervös mage kan vara en vanlig företeelse hos vissa människor. Enligt läkare och medicinsk vetenskap är det dock inte ett officiellt eller diagnoserbart tillstånd.
Att ha en nervös mage kan ha att göra med ditt känslomässiga tillstånd eller mentala hälsa, din matsmältnings- eller tarmhälsa, eller till och med en blandning av båda. Sällan kan det signalera att något allvarligare pågår.
Nervös mage kan också bara vara hur ditt matsmältningssystem fungerar naturligt under tider av stress. Dessutom kan det bara vara en isolerad upplevelse.
Vanliga symtom på nervös mage kan vara:
- ”fjärilar i magen
- täthet, snurrande, kramper, knutar i magen
- känner dig nervös eller orolig
- skakningar, rysningar, muskelryckningar
- frekvent flatulens
- magbesvär, illamående eller illamående
-
matsmältningsbesvär eller snabb mättnad när man äter
- värme, fladdrande eller uppsvälld känsla i magen
-
ökad urinering och tarmrörelser
I sällsynta fall kan en nervös mage starkt påverka tarmarna. Frekvent eller okontrollerad urinering eller tarmrörelser – och ibland munkavle eller kräkningar – kan vara resultatet av en extrem nervös mage, men inte alltid.
Hur behandlar jag en nervös mage?
En nervös mage kan ofta behandlas med huskurer och naturläkemedel, samt livsstilsförändringar.
Prova naturläkemedel
Vissa örter kan lindra nervös mage hos vissa människor när det händer. Om du upplever illamående eller illamående kan ingefärsrot hjälpa. Tugga en bit rot, drick ingefära te, äta ingefära godis, eller smutta på lite ginger ale med äkta ingefära i för nytta.
Andra örter, som grönmynta, pepparmynta, lavendel eller citronmeliss, är också välkända kramplösande medel: De kan stoppa spasmer och åtstramning av glatt muskulatur som orsakar magfjärilar, flatulens, kramper och upprördhet. Ät ett rått blad eller två från en levande växt, poppa en mynta som innehåller äkta myntaingredienser eller njut av dessa örter i ett te.
Undvik koffein, speciellt kaffe
Koffeininnehållet i kaffe kan underblåsa nervositet och ångest, vilket gör det värre. Dessutom stimulerar kaffe också tarmarna, vilket förvärrar tarmsymptomen.
Vänta med att dricka kaffe tills dina nervösa tarmar lugnat ner sig. Eller prova mindre stimulerande koffeindrycker som grönt te eller oolongte.
Öva djupandning, mindfulness och meditation
Mentala övningar hjälper dig att fokusera på ditt andetag och föra dig tillbaka till nuet. Detta kan hantera stress och ångest som orsakar en nervös mage. Djupa andetag kan vara särskilt användbart.
Om du gillar meditation eller har andra mentala knep som lugnar dig, ge dem ett försök.
Prova lugnande diffusoroljor eller rökelser
Växtbaserade rökelser, eller eteriska oljor som används som aromatiska spridare, har varit kända för att hjälpa vissa människor med ångest.
Köp produkter med lugnande örter som kamomill, lavendel, vetiver eller ros. Följ produktens anvisningar. Kombinera detta med lite avkopplande tid och utrymme för dig själv när du har att göra med en nervös mage.
Hitta utrymme för dig själv att koppla av
I slutändan, hitta tid och utrymme för dig själv att rensa huvudet och ta kontroll över din nervositet, även om det måste vara total ensamtid. Var inte rädd för att ursäkta dig själv, inte ens från en viktig händelse.
Om det hjälper att prata med en vän, familjemedlem eller älskade, gör det under denna tid. Att prata med någon du litar på kan hjälpa dig att övervinna ångest.
Varför har jag nervös mage?
Troligtvis får du en nervös mage för att du helt enkelt är nervös. Det kan hända vem som helst.
Hjärnan och tarmen är sammankopplade via vagusnerven, en av de största nerverna i kroppen. Denna nerv skickar signaler från hjärnan till tarmen och vice versa, vilket ökar matsmältningsirritabilitet och oregelbundenhet när stress och ångest uppstår.
Om du regelbundet har symtom på nervös mage och speciellt om dina symtom blir allt värre, kan du behöva ägna mer uppmärksamhet åt dina stressnivåer och matsmältningshälsan.
I sällsynta fall kan nervös mage signalera ett underliggande hälsoproblem. Om nervös mage är en vanlig upplevelse för dig, kontakta din läkare.
De kommer att hjälpa till att utesluta andra problem som kan påverka din mage, till exempel:
- irritabel tarm
-
magsårsjukdom
- inflammatorisk tarmsjukdom
- celiaki
- ångestsyndrom
I ännu sällsynta fall kan nervös mage vara relaterad till gallsten eller skada på vagusnerven.
Annars är nervös mage en helt normal händelse som lätt kan hanteras.
Hur kan jag förhindra en nervös mage i framtiden?
Vissa behandlingar är en snabb lösning för en nervös mage. Men om det är en vanlig och besvärlig händelse, här är några mer holistiska livsstilsmetoder som kan vara till hjälp.
Hantera stress i ditt liv
En nervös mage kan betyda att du helt enkelt är i ett nervöst tillstånd. Har du upplevt mycket stress den senaste tiden? Har du ett stort evenemang, anställningsintervju eller en nervkittlande upplevelse på gång? Du kan bara vara nervös för det, och det kommer att gå över.
Om du å andra sidan har att göra med kroniska stressiga upplevelser och många nervösa magsymtom varje dag, är det viktigt att hitta tid och sätt att hantera den stressen. Din nervösa mage kan då avta.
Förbättra tarmhälsa
En nervös mage kan vara en indikator på att du har ett matsmältningsproblem. Det kan också betyda både stressnivåer och matsmältningshälsan behöver förbättras. Att hantera massor av matsmältningsbesvär, uppblåsthet och mättnad med nervös mage är starka tecken på detta.
Prova enkla förändringar i din kost som att äta mer fiber- och probiotikarik mat, eller ta fiber- eller probiotikatillskott. Preliminära studier på möss
Tala med din läkare innan du gör stora kostförändringar och tar kosttillskott – särskilt om du tar mediciner.
Byt måltider
Försök att äta mindre måltider istället för stora. Din matsmältning kan vara hämmad, vilket kan orsaka din nervösa mage. Det hjälper att äta mindre, lättare måltider med lättsmält mat när man har att göra med magfjärilar. Du kan också prova att äta mer frekventa måltider och mellanmål i den lättare delen, istället för tre tunga måltider varje dag.
Bladiga, bittra grönsaker som grönkål, spenat och sallad i sallader rekommenderas särskilt.
Försök att träna mer
Att hitta ett fysiskt utlopp för stress och ångest kan minska dess negativa inverkan på matsmältningssystemet. Motion och fysisk aktivitet, som yoga, kan vara till hjälp.
