Hälsofördelarna med sex

Hur kan sex gynna din kropp?

Denna studie tyder på att sex kan vara bra kardiovaskulär träning hos yngre män och kvinnor. Även om sex inte är tillräckligt med träning i sig, kan det betraktas som lätt träning.

Några av fördelarna du kan få av sex inkluderar:

• sänka blodtrycket
• bränna kalorier
• öka hjärthälsa
• stärka muskler
• minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och högt blodtryck
• öka libido

Människor med ett aktivt sexliv tenderar att träna oftare och har bättre kostvanor än de som är mindre sexuellt aktiva. Fysisk kondition kan också förbättra den sexuella prestationen överlag.

Nio sätt att förbättra din sexuella prestation »

Starkare immunförsvar

I en studie av immunitet hos personer i romantiska relationer hade personer som hade frekvent sex (en till två gånger i veckan) mer immunglobulin A (IgA) i saliven. Människor som hade sällan sex (mindre än en gång i veckan) hade signifikant mindre IgA.

IgA är antikroppen som spelar en roll för att förebygga sjukdomar och är den första försvarslinjen mot humant papillomvirus, eller HPV.

Men de som hade sex mer än tre gånger i veckan hade samma mängd IgA som de som hade sällan sex. Studien tyder på att ångest och stress möjligen kan eliminera de positiva effekterna av sex.

Bättre sömn

Din kropp frisätter oxytocin, även kallat ”kärleks”- eller ”intimitets”-hormonet, och endorfiner under en orgasm. Kombinationen av dessa hormoner kan fungera som sedering.

Bättre sömn kan bidra till:

• ett starkare immunförsvar
• en längre livslängd
• känner sig mer utvilad
• ha mer energi under dagen

Lindring av huvudvärk

En annan studie visar att sexuell aktivitet kan ge hel eller delvis lindring från migrän och klusterhuvudvärk.

Av personer som var sexuellt aktiva under sina attacker:

• 60 procent rapporterade en förbättring under en migrän
• 70 procent rapporterade måttlig till fullständig lindring under en migrän
• 37 procent rapporterade förbättring av symtomen vid klusterhuvudvärk
• 91 procent rapporterade måttlig till fullständig lindring av klusterhuvudvärk

Hur sex gynnar alla kön

Hos män

En nyligen genomförd granskning visade att män som hade mer frekvent penis-vaginalt samlag (PVI) hade mindre risk att utveckla prostatacancer.

En studie fann att män som i genomsnitt hade 4,6 till 7 utlösningar i veckan var 36 procent mindre benägna att få en prostatacancerdiagnos före 70 års ålder. Detta är i jämförelse med män som rapporterade att de hade utlösning 2,3 eller färre gånger i veckan i genomsnitt.

För män kan sex till och med påverka din dödlighet. En studie som hade en 10 års uppföljning rapporterade att män som hade frekventa orgasmer (definierat som två eller fler i veckan) hade en 50 procent lägre dödlighetsrisk än de som hade sex mindre ofta.

Även om resultaten är motstridiga, kan kvaliteten och hälsan hos dina spermier öka med ökad sexuell aktivitet, vilket viss forskning tyder på.

Hos kvinnor

Att få orgasm ökar blodflödet och frigör naturliga smärtlindrande kemikalier.

Sexuell aktivitet hos kvinnor kan:

• förbättra urinblåsan
• minska inkontinensen
• lindra menstruations- och premenstruella kramper
• förbättra fertiliteten
• bygga starkare bäckenmuskler
• hjälpa till att producera mer vaginal smörjning
• potentiellt skydda dig mot endometrios eller tillväxt av vävnad utanför livmodern

Sexhandlingen kan hjälpa till att stärka din bäckenbotten. En förstärkt bäckenbotten kan också erbjuda fördelar som mindre smärta under sex och minskad risk för slidframfall. Ett studie visar att PVI kan resultera i reflexiva vaginala sammandragningar orsakade av penisstötning.

Kvinnor som fortsätter att vara sexuellt aktiva efter klimakteriet är mindre benägna att få betydande vaginal atrofi eller förtunning av vaginalväggar. Vaginal atrofi kan orsaka smärta vid sex och urinvägssymtom.

Hur kan sex gynna din mentala hälsa?

Sexuell aktivitet, med en partner eller genom onani, kan ge viktiga psykologiska och känslomässiga fördelar. Precis som träning kan sex hjälpa till att minska stress och ångest och öka lyckan.

Studier tyder på att sexuell aktivitet (definierad som PVI) kan korrelera med:

• ökad tillfredsställelse med din mentala hälsa
• ökade nivåer av tillit, intimitet och kärlek i dina relationer
• förbättrad förmåga att uppfatta, identifiera och uttrycka känslor
• minskad användning av din omogna psykologiska försvarsmekanism, eller de mentala processerna för att minska ångest från känslomässiga konflikter

Vid en högre ålder kan sexuell aktivitet påverka ditt välbefinnande och förmåga att tänka. Forskning visade att sexuellt aktiva vuxna mellan 50 och 90 år hade bättre minne. De var också mindre benägna att känna sig deprimerade och ensamma.

Förtroendehöjare

Frekvent sexuell aktivitet, oavsett om du är med en partner eller ensam, kan få dig att se yngre ut. Detta beror delvis på frisättningen av östrogen under sex.

En studie fann ett samband mellan frekvent sexuell aktivitet och att se betydligt yngre ut (mellan sju till 12 år yngre). Majoriteten av dessa individer var också bekväma med att uttrycka sin sexualitet och sexuella identitet.

Sociala fördelar

Sex kan hjälpa dig att ansluta till din partner, tack vare oxytocin. Oxytocin kan spela en roll för att utveckla relationer. Du kanske upptäcker att konsekvent, ömsesidig sexuell njutning hjälper till med bindning i ett förhållande.

Par har ofta ökad tillfredsställelse i relationen när de uppfyller varandras sexuella önskningar. Du kan finna positiv tillväxt i ditt förhållande när du kan uttrycka dig själv och dina sexuella önskningar.

Vilka är fördelarna med onani?

Onani kan erbjuda många av samma fördelar som sex, men har också sina egna fördelar, inklusive:

• förbättrat sex mellan partners
• förstå din egen kropp
• ökad förmåga till orgasmer
• stärkt självkänsla och kroppsuppfattning
• ökad sexuell tillfredsställelse
• behandling för sexuell dysfunktion

Onani anses vara helt säkert och med färre hälsorisker. När det utövas ensamt finns det ingen risk för graviditet eller sexuellt överförbara infektioner (STI). Enligt Planned Parenthood ökar det mentala välbefinnandet, inte psykisk sjukdom eller instabilitet som vissa myter antyder.

Celibat och abstinens

Sex är inte den enda indikatorn på hälsa eller lycka. Du kan fortfarande leva ett aktivt och lyckligt liv utan sex. Fördelarna med sex kommer från känslan av njutning, vilket studier visar också kan komma från att lyssna på musik, interagera med husdjur och ha stark religiös tro. Enligt National Health Service i Storbritannien rapporterade en långtidsstudie av nunnor att många av dem levde långt upp i 90-årsåldern och över 100 år gamla.

Hämtmat

Sex är en viktig del av livet och det allmänna välbefinnandet. I relationer spelar orgasmer en betydande roll i bindning. Fysiska och känslomässiga fördelar som minskad risk för hjärtsjukdomar, förbättrad självkänsla och mer kan komma från att ha sex.

Du kan fortfarande ha liknande förmåner utan sex. Att delta i andra njutbara aktiviteter som att träna, interagera med ett husdjur och ha ett starkt nätverk av vänner kan potentiellt erbjuda samma fördelar. Sex är bara ett sätt att förbättra din livskvalitet.

Men om sex är en del av ditt liv, på grund av en relation eller önskan, är det viktigt att kunna kommunicera och uppleva sexuell tillfredsställelse. Du kan finna lättnad och ökad lycka när du tar dig tid att ha sex.

Hur att prata med din partner om sex kan förbättra ditt sexliv »