Översikt
Artros (OA) är en sjukdom som påverkar lederna i din kropp. Brosk täcker lederna mellan ben, skyddar och dämpar dem. OA uppstår när brosket bryts ner, vilket orsakar smärta, svullnad och begränsad rörlighet. Enligt Arthritis Foundation drabbar OA cirka 27 miljoner amerikaner och är det vanligaste kroniska tillståndet i lederna.
Några riskfaktorer för OA inkluderar:
- ärftlighet
- kön
- ålder
Chansen att få artros ökar med åldern när brosket bryts ner. Kvinnor som har gått igenom klimakteriet har en högre risk att få artrose eftersom deras kroppar saktar ner eller slutar producera östrogen, vilket hjälper benen att växa. OA kan också ärvas.
Det finns inget botemedel mot artrose, men du kan hantera symtom och minska riskfaktorer. Om du utvecklar artrose finns det många livsstilsförändringar du kan göra för att bromsa sjukdomsförloppet.
Livsstilsförändringar för att förebygga artros
Ett antal livsstilsfaktorer påverkar din risk att utveckla artrose. Att göra vissa livsstilsförändringar kan hjälpa dig att förbättra din ledhälsa och förhindra artros.
Hantera yrkesrisker
Jobb som involverar mycket repetitiva rörelser kan vara svårt för dina leder. Tala med din läkare om sätt att minska din OA-risk om ditt jobb involverar många:
- knästående
- lyft
- vridning
- gående
Träning
Träning med låg effekt kan förbättra ledhälsa. Leta efter aktiviteter som inkluderar styrketräning och stretching utöver aerob träning. Regelbunden träning kan hjälpa till att bromsa eller till och med förhindra artros. Träning hjälper människor genom att:
- bibehålla friska leder
- lindra stelhet
- minskar smärta och trötthet
- öka muskel- och benstyrkan
Håll en hälsosam vikt
Övervikt är en av de största riskfaktorerna för artrose, eftersom det sätter extra stress på dina leder, vilket kan påskynda försämringen av ledbrosket. Överviktiga och feta individer löper hög risk att utveckla artrose. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att minska smärta och förbättra symtomen.
Resten
Träning kan hjälpa människor att utveckla friska leder och muskler, men överanvändning av leder kan öka risken för att utveckla artrose. Nyckeln är balans. Om dina leder är svullna eller ömma, ge dem en paus. Försök att undvika att använda en svullen led i minst 12 till 24 timmar. Att låta en skadad led läka hjälper till att minska risken för att utveckla artrose där i framtiden.
Dessutom, för dem som har OA, kan trötthet öka smärtan. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt.
Kontrollera blodsockret
Enligt Arthritis Foundation kan diabetes vara en betydande riskfaktor för att utveckla artros. Höga glukosnivåer kan påskynda bildandet av molekyler som gör brosk stelt, och diabetes kan också utlösa inflammation som kan påskynda broskförlusten. Att hålla diabetes under kontroll och reglera dina glukosnivåer kan hjälpa till att förebygga artrose.
Syn
Även om det inte finns något botemedel mot artros, finns det många sätt att förebygga det och lindra och hantera dess symtom. Att upprätthålla en hälsosam livsstil med motion med låg effekt, att få mycket vila och tillräckligt med sömn och att upprätthålla en hälsosam kost och vikt är enkla sätt att minska och hantera OA-symptom så att du kan leva ett hälsosamt och tillfredsställande liv.
