Förebygga stress

Vad är stress?

Stress är din kropps svar på alla krav, enligt National Institute of Mental Health (NIMH). Många saker kan utlösa stress och kan vara positiva eller negativa. I en farlig situation kommer stress att utlösa din kamp-eller-flykt-respons och orsaka följande symtom:

• ökad hjärtrytm
• snabbare andning
• spända muskler

Denna stress gör att du kan fatta beslut på en bråkdel av en sekund och är det som hjälpte grottmänniskor att antingen möta ett hot eller fly.

Din kropp är bara tänkt att hantera stress i små skurar. Kronisk stress kan leda till allvarliga problem, sänka ditt immunförsvar och störa din kropps funktion. Ett sänkt immunförsvar innebär att du är mer benägen att drabbas av förkylningar och infektioner. Med tiden kan konstant belastning också leda till:

• hjärtsjukdom
• högt blodtryck
• diabetes
• depression
• ångest

Identifiera dina stressfaktorer

Alla reagerar olika på stress och att identifiera vad som stressar dig kan vara lättare sagt än gjort. I de flesta fall är det ganska uppenbart: en dålig relation, en dålig arbetsmiljö eller hälsoproblem, till exempel. I andra fall kan det vara mer utmanande att hitta roten till din stress och ångest.

Lär dig veta hur du reagerar på stress och vad som specifikt stressar dig. För en daglig dagbok och registrera när något orsakar dig onödig stress eller ångest. Försök sedan svara på dessa frågor när stress uppstår:

• Är det en viss person eller plats som orsakar stressen?
• När känner jag mig som mest ”on edge” under dagen?
• Tar jag dåliga beslut som ett resultat av att jag känner mig stressad eller överväldigad?

När du börjar se mönster kommer du att kunna känna igen vad som utlöser stress för dig, och du kommer att vara bättre rustad att hantera det.

Ändra stressfaktorer när du kan

Viss stress är oundviklig och det bästa du kan göra är att hantera den. Vissa saker är inom din kontroll. Till exempel, om du vet att matinköp på söndagskvällen stressar dig eftersom köerna alltid är långa och alla har plockat igenom de bästa produkterna innan du kommer dit, ändra ditt schema och handla en annan kväll.

Att ändra enkla saker i ditt liv kan lägga till och avsevärt minska din övergripande stress.

Sätta gränser

Ibland kanske du biter av dig mer än du kan tugga och innan du vet ordet av är du överväldigad. Det kan vara svårt att jonglera med de många aktiviteterna och människorna i ditt liv, oavsett om det är arbete, skola, familj, vänner eller vad du än har på gång. Att lära sig att säga ”nej” är viktigt så att du inte sträcker dig för tunn.

Det kan vara svårt att tacka nej till någon eller att inte delta i ett visst evenemang, men att spara energi och ha tid för sig själv är viktigt. Du blir mer utvilad och mindre irriterad. Och du kommer att kunna njuta mer av andra människor och aktiviteter.

Var realistisk och känn dina gränser och var bestämd med dem. Du kommer att bli friskare och gladare för det.

Försök att inte bli överväldigad

Du har en rapport som ska lämnas in i slutet av dagen, två PM som måste skrivas och en e-postinkorg som är överfull. Men var börjar man? Gör först en lista. Detta hjälper dig att se vad som finns på din tallrik så att du kan prioritera vad som behöver uppmärksamhet nu och vad som kan vänta. Numrera objekten i viktordning och fyll i dem en i taget.

Involvera andra människor

Prata med din make, barn, föräldrar, vänner och arbetskamrater. Låt dem veta att du arbetar för att minska mängden stress du hanterar och be dem om hjälp när du behöver det. De kan också hjälpa dig att identifiera stressiga situationer innan de har blivit för mycket för dig. Och de kan hjälpa dig att organisera ditt schema eller låta dig ventilera frustrationer.

Var öppen för deras råd och hjälp. Det är möjligt att de har ställts inför liknande situationer och har information som kan vara till nytta för dig. Var inte rädd för att dela dina känslor. Du kan också träffa en terapeut eller psykolog för att prata ut saker. Att prata igenom ett problem eller en konflikt kan hjälpa dig att bättre förstå det och hur du kan undvika det i framtiden.

Var aktiv

Det är lätt att hoppa över träning när du är stressad, men träning är bra för din fysiska hälsa. Det hjälper till att bekämpa de negativa effekterna av stress på din kropp och är bra för din mentala hälsa.

Enligt Anxiety and Depression Association of America (ADAA) kan träning och andra fysiska aktiviteter hjälpa till att lindra stress genom att frigöra endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel, i din hjärna.

Regelbunden träning förbättrar ditt humör och sänker naturligt symtom på stress och ångest. Träning kan också ge dig ett välbehövligt självförtroende för att hjälpa dig att hantera stress i framtiden. Du kommer förmodligen också att sova bättre. Sikta på 30 minuters träning varje dag.

Det finns andra metoder som också kan hjälpa till att lindra stress och lugna ditt sinne och kropp:

• akupunktur
• meditation
• massage
• yoga
• tai chi
• djupandningsövningar

Var optimist

När du är orolig eller känner att din stressnivå stiger, försök att omge dig med positiva tankar och upplevelser. Lyssna på musik, titta på en rolig video eller ring en vän som får dig att skratta.

Möt negativitet med en positiv reaktion. En positiv attityd kommer att hindra dig från att glida tillbaka till att känna dig överväldigad.

Syn

Stress påverkar oss alla, oavsett vad du har på gång i ditt liv. Men all stress är inte dålig. Det är viktigt för din naturliga kamp-eller-flykt-mekanism som gör att du kan agera snabbt i tider av tvång.

Att hantera stress är viktigt för att jonglera med de många dagliga aktiviteterna i livet utan att låta det ha en negativ inverkan på din hälsa. Det finns många saker du kan göra för att förebygga stress och hantera oundviklig stress.