Vad är benbensskenor?
Termen ”skenbensspjäll” beskriver smärta som känns längs framsidan av underbenet, vid skenbenet. Denna smärta koncentreras i underbenet mellan knä och fotled. Din läkare kan hänvisa till tillståndet som medialt tibialt stresssyndrom (MTSS).
Benskenor drabbar ofta personer som ägnar sig åt måttlig till tung fysisk aktivitet. Du kan vara mer benägna att utveckla smalbensbleck om du deltar i ansträngande fysiska aktiviteter eller stopp-start-sporter som tennis, racketboll, fotboll eller basket.
Ibland kan smärtan av skenbensskenor vara så intensiv att du måste stoppa aktiviteten.
Benskenor är en kumulativ stresssjukdom. Upprepade dunkningar och stress på benen, musklerna och lederna i underbenen hindrar din kropp från att naturligt kunna reparera och återställa sig själv.
Vad orsakar benskenor?
Smärtan som är förknippad med skenbenet beror på överdriven kraft på skenbenet och vävnaderna som fäster skenbenet på musklerna som omger det.
Den överdrivna kraften får musklerna att svälla och ökar trycket mot benet, vilket leder till smärta och inflammation.
Benskenor kan också bero på stressreaktioner på benfrakturer. Den konstanta dunkningen kan orsaka små sprickor i benen. Kroppen kan reparera sprickorna om den får tid att vila.
Men om kroppen inte får tid att vila kan de små sprickorna resultera i en fullständig fraktur eller en stressfraktur.
Vem är i riskzonen för skenbensskenor?
Olika aktiviteter och fysiska egenskaper kan innebära att du riskerar att få skenbensskenor. Riskfaktorer inkluderar:
- en anatomisk abnormitet (som plattfotssyndrom)
-
muskelsvaghet i låren eller rumpan
- brist på flexibilitet
- felaktig träningsteknik
- springer utför
- löpning på en lutande yta eller ojämn terräng
- körs på hårda ytor som betong
- använda olämpliga eller slitna skor för att springa eller träna
- delta i sporter som har snabba stopp och starter (som fotboll eller utförsåkning)
Benskenor är också mer benägna att uppstå när dina benmuskler och senor är trötta. Kvinnor, personer med platta fötter eller stela fotvalv, idrottare, militärrekryter och dansare har alla en ökad sannolikhet att utveckla skenbensskenor.
Symtom på skenbensskenor
Personer med skenbensskenor kommer att uppleva några av följande symtom:
- en dov värk i den främre delen av underbenet
- smärta som utvecklas under träning
- smärta på vardera sidan av skenbenet
- träningsvärk
- smärta längs den inre delen av underbenet
- ömhet eller ömhet längs den inre delen av underbenet
- svullnad i underbenet (vanligtvis mild, om sådan finns)
-
domningar och svaghet i fötterna
Se din läkare om dina benbensspjälor inte svarar på vanliga behandlingsmetoder eller om du upplever något av följande symtom:
- svår smärta i smalbenet efter ett fall eller en olycka
- ett smalben som känns varmt
- ett smalben som är synligt svullet
- smärta i smalbenen även när du vilar
Hur diagnostiseras skenbensspjäll?
Din läkare kommer vanligtvis att kunna diagnostisera skenbensskenor under en fysisk undersökning. De kommer att fråga dig om vilka typer av fysiska aktiviteter du deltar i och hur ofta du utövar dem.
Läkare kan ordinera diagnostiska tester som bildskanningar och röntgenstrålar om de misstänker att du kan lida av benfrakturer eller något annat tillstånd än smalbensskenor.
Behandling av skenbensskenor
Huskurer
Benskenor kräver normalt att du tar en paus från vissa fysiska aktiviteter och ger benen tid att vila. Besvären försvinner vanligtvis helt på några timmar eller högst på några dagar med vila och begränsad aktivitet.
Den föreslagna mängden stillestånd är vanligtvis cirka två veckor. Under denna tid kan du ägna dig åt sport eller aktiviteter som är mindre benägna att orsaka ytterligare skador på dina ben. Dessa aktiviteter inkluderar simning eller promenader.
Din läkare kommer ofta att föreslå att du gör följande:
- Håll benen upphöjda.
- Använd ispåsar för att minska svullnad. Handla kalla kompresser.
- Ta ett receptfritt antiinflammatoriskt medel, såsom ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve). Handla ibuprofen och naproxennatrium.
- Bär elastiska kompressionsförband. Handla elastiska kompressionsbandage.
- Använd en foam roller för att massera dina smalben. Handla skumrullar.
Kontrollera med din läkare innan du börjar om några aktiviteter. Att värma upp innan du tränar är också ett bra sätt att se till att dina ben inte är ömma.
Kirurgi
Kirurgi används sällan för att behandla benskenor. Men om dina benskenor orsakar svår smärta och symtomen varar i mer än flera månader, kan din läkare rekommendera operation.
Denna operation är känd som en fasciotomi. I denna procedur kommer din läkare att göra små skärsår i fasciavävnaden som omger dina vadmuskler. Detta kan potentiellt lindra en del av smärtan som orsakas av skenbensskenor.
Kan skenbensspjäll undvikas?
Åtgärder du kan vidta för att undvika att få smalbensskenor inkluderar:
- bära skor som sitter bra och ger bra stöd
- använda stötdämpande innersulor, vilket du kan hitta online på Amazon
- undvika att träna på hårda eller lutande ytor eller ojämn terräng
- öka träningsintensiteten gradvis
- värma upp innan du tränar
- se till att stretcha ordentligt
- ägnar sig åt styrketräning, speciellt tåövningar som bygger vadmuskler
- inte försöka träna genom smärtan
Varje intensivt träningsprogram kräver förstärkning av alla omgivande muskelgrupper. Träningspass bör varieras för att undvika överanvändning och trauma för någon speciell muskelgrupp.
Du bör avstå från alla intensiva träningsprogram om svår muskelsmärta eller andra fysiska symtom utvecklas.
