Är en infraröd bastu bättre än en traditionell bastu?

Vad är en infraröd bastu?

Till skillnad från en traditionell bastu värmer inte infraröd bastu upp luften omkring dig. Istället använder de infraröda lampor (som använder elektromagnetisk strålning) för att värma din kropp direkt.

”Dessa bastur använder infraröda paneler istället för konventionell värme för att enkelt penetrera mänsklig vävnad och värma upp din kropp innan du värmer upp luften”, förklarar sjukgymnast Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.

En infraröd bastu kan arbeta vid en lägre temperatur (vanligtvis mellan 120˚F och 140˚F) än en traditionell bastu, som vanligtvis är mellan 150˚F och 180˚F.

Tillverkare hävdar att i en infraröd bastu går bara cirka 20 procent av värmen till att värma luften och de andra 80 procent värmer din kropp direkt.

Anhängare av infraröd bastu säger att värmen tränger in djupare än uppvärmd luft. Detta gör att du kan uppleva en mer intensiv svett vid en lägre temperatur.

Eisenstadt säger att den här miljön är mer tolerabel, vilket gör att du kan stanna i bastun längre samtidigt som du ökar din kroppstemperatur med två till tre grader.

Vilka är de förmodade fördelarna med att använda en infraröd bastu?

De förmodade fördelarna med att använda en infraröd bastu liknar de som upplevs med en traditionell bastu. Dessa inkluderar:

• bättre sömn
• avslappning
• avgiftning
• viktminskning
• lindring från ömma muskler
• lindring av ledvärk som artrit
• klar och stramare hud
• förbättrad cirkulation
• hjälp till personer med kroniskt trötthetssyndrom

Människor har använt bastur i århundraden för alla möjliga hälsotillstånd. Även om det finns flera studier och forskning om traditionella bastur, finns det inte så många studier som specifikt tittar på infraröda bastur:

• En liten 10-personers studie fann att personer med kroniskt trötthetssyndrom gynnades av att använda en infraröd bastu som en del av en övergripande behandling.
• Annan 10-personers studie fann att infraröd bastu hjälpte till att minska muskelömhet och öka återhämtningen från styrketräningspass.
• Enligt en recension har flera studier funnit att bastur med infraröd ljusterapi kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

Bristen på solida bevis och omfattande studier om de möjliga fördelarna med infraröda bastur låter konsumenten (dig) sortera igenom påståendena från företagen som tillhandahåller denna tjänst.

På samma sätt finns det inga rapporter om negativa effekter än så länge, utöver varningarna om bastuupplevelser. Dessa inkluderar möjligheterna till överhettning, uttorkning och störning av medicinering, såväl som de potentiella farorna för dem som är gravida, har hjärtsjukdomar eller är påverkade av droger eller alkohol, bland annat.

De goda nyheterna: Även om ditt svettpass inte gör allt det påstår sig göra, känns det åtminstone fortfarande bra. Dessutom bidrar det till din allmänna hälsa och välbefinnande genom att hjälpa dig att slappna av, lossa stela eller spända muskler, minska ledvärk och ge dig lite välbehövlig tid för dig själv.

Hur använder du en infraröd bastu?

Många människor kommer att göra infraröda bastubehandlingar på en hälsoklubb, spa eller läkarmottagning, medan andra kommer att köpa och bygga en i sitt hem. Om du bestämmer dig för att ge en infraröd bastu ett försök, är det viktigt att veta att de inte kommer med universella instruktioner.

Det finns riktlinjer du kan följa, men i slutändan är det upp till dig hur du väljer att använda en infraröd bastu. Här är några tips för att komma igång.

• Drick vatten. Se till att du är återfuktad innan du går in i en infraröd bastu. Drick ett glas vatten innan ditt pass. Du kan också ta in vatten i bastun, särskilt om du är känslig för högre värme.
• Välj temperatur. Medeltemperaturen för en infraröd bastu varierar från 100˚F till 150˚F, med nybörjare som börjar i den lägre delen och mer erfarna användare i den högre delen. Om det här är första gången, börja med 100˚F. Du kanske vill hålla dig vid denna temperatur under några sessioner. Du kan alltid höja temperaturen varje pass tills du når 150˚F.
• Tidslängd. För förstagångsanvändare, börja med 10 till 15 minuter. Du kan lägga till tid för varje session tills du når den föreslagna tiden på 20 till 30 minuter. Bastu kommer med en timer, så se till att ställa in den. Du vill inte stanna där för länge och riskera att bli uttorkad.
• Kläder. Hur du klär dig är ditt val. Vissa människor kommer att bära baddräkter, medan andra föredrar att gå i nakna.
• Vad du kan göra när du är i bastun. Koppla av, läs, meditera, lyssna på musik eller besök vänner. Gå bara inte och sova.
• Efter att sessionen är över. När ditt pass är klart, föreslås det att du tar dig tid och låter kroppen svalna. När du har svalnat, ta gärna en dusch eller ett bad. Se bara till att du dricker mycket vatten.
• Antal pass per vecka. De flesta faciliteter som erbjuder infraröda bastubehandlingar rekommenderar att du använder bastun tre till fyra dagar i veckan. Om du är frisk och tål de fyra dagarna kan du använda bastun dagligen.

Vad bör du veta innan du provar en infraröd bastu?

Det finns några saker du bör veta innan du ägnar dig åt din första session.

• Undvik att använda en infraröd bastu om du har druckit alkohol.
• Om du känner dig sjuk eller har feber är det bäst att vänta med att använda bastun tills du mår bättre.
• Att använda en infraröd bastu kommer att få dig att svettas mycket, så du kan känna dig yr när du står upp. Om detta händer, se till att du reser dig långsamt och sätter dig när du lämnar bastun. Drick vatten direkt efter att du har avslutat ditt pass och vänta tills kroppen svalnar innan du gör något annat.
• I extrema fall kan vissa personer uppleva överhettning (värmeslag och värmeutmattning) eller uttorkning.

Om du har några hälsotillstånd som högt blodtryck, hjärtproblem eller är under läkarvård, låt din läkare bli klar innan din första session. Även om infraröda bastur har visat sig vara ganska säkra, vill du inte ta några chanser när det kommer till din hälsa och säkerhet.