Vad är tantra?
Även om det ofta är synonymt med sex, handlar tantra egentligen om anknytning – oavsett om det är med dig själv eller mellan dig och en partner.
När allt kommer omkring betyder själva ordet – som kommer från det gamla sanskrit – ”nät” eller ”att väva energi.”
I praktiken handlar tantra om upplysning: att transcendera både det sexuella och andliga planet genom att delta i djupt meditativt, spontant och intimt sex.
Det handlar om att lära känna sin kropp
Liksom yoga handlar tantra om fysisk och andlig medvetenhet.
När du lär dig och tränar tantra blir du mer i samklang med din kropp, vad som ger den njutning och hur den känns njutning. Detta gör att du kan uppmärksamma din kropps önskemål och behov bättre och se till att de uppfylls.
Dessutom flödar energierna du kanaliserar under tantriskt sex genom hela din kropp och kan intensifiera din orgasm.
Och om du har en partner, lära känna deras kropp också
Tantra är inte bara fokuserat på att nå ett högre tillstånd av sinne-kroppsmedvetande. Det kan också handla om att skapa ett djupare, mer harmoniskt band med din partner.
När du utövar tantra lär du dig och din partner att vara fysiskt medvetna och andligt närvarande och ge varandra energi som fortsätter att växa bra efter att ni har avslutat sex.
Tantra låter dig också både utforska och utöka alla aspekter av dina personligheter, så att du verkligen börjar känna den andra personen utan och innan.
Intresserad av att utöva tantra, men vet inte hur du ska ta dig till det här samtalet med din partner? Sofia Sundari, en skribent och coach för sexbemyndigande, föreslår följande tips på sin blogg:
- Försök att inte överväldiga din partner med information. Förklara istället för dem vad du tycker om med ditt sexliv och hur du kan förbättra upplevelsen.
- Lyssna på vad de har att säga. Din partner kan ge dig ett entusiastiskt ja eller ett hårt nej. Eller så kan de vara någonstans i mitten. Oavsett deras svar, lyssna på och respektera vad de har att säga.
- Låt en lärare visa vägen. Om din partner är öppen för tantra, sök en lärare som kan vägleda er båda när ni lär er mer om praktiken.
Hur du förbereder ditt sinne
Tantra är en andlig övning, vilket innebär att ditt sinne spelar lika mycket som din kropp.
När du tränar tantra kopplar du ihop din kropp, sinne och själ. Ett tydligt tänkesätt och vilja att ta sig ur din komfortzon är viktigt för att förena de delarna av dig själv.
Vissa människor tycker att att spendera 10 till 15 minuter i meditation kan hjälpa dig att förbereda ditt sinne för tantraträning, eftersom det låter dig gå inåt och undersöka dina tankar.
Hur du förbereder ditt utrymme
Tantra är en holistisk praktik. Det handlar inte om sex eller orgasm – det handlar om resan dit. Din miljö har en direkt inverkan på ditt tänkesätt och din förmåga att slappna av och njuta av den resan.
Hur man bygger ögonblicket när du är ensam
Det finns många sätt du kan implementera tantriska principer när du är ensam. Men kom ihåg att slutspelet inte alltid är onani – du kan träna till solospel eller besluta dig för att inte gå dit alls.
Meditation
Meditation är ett bra sätt att befria dig från allt som håller dig tillbaka. Men istället för att låta energin flöda ur dig, jorda dig själv. När du mediterar, låt din energi flöda nedåt i jorden. Låt den energin byggas upp och spridas i hela din kropp, vilket ger dig styrka.
Självmassage
Gör din självmassage till en helkroppsupplevelse. Få din favoritolja eller lotion och häll den över hela huden. När du gnuggar in din olja eller lotion, ägna tid åt att massera din mage, ljumskar, inre lår, armar, nacke och bröst.
Onani
Solospel behöver inte alltid handla om att få orgasm. Ta dig istället tid att verkligen utforska dina könsorgan och vad som ger dem – och dig – nöje. Rör vid dig själv på nya sätt. Sakta ner dina slag. Mjuka upp hur du leker med dig själv.
Hur man bygger ögonblicket med en partner
Kom ihåg att tantra sträcker sig bortom sex – du kan arbeta upp till det eller välja att inte gå dit alls. Du och din partner kan implementera tantriska principer i andra metoder som kan bygga upp ögonblicket.
Förspel
Förspel kan vara vad du vill – oralt, massage, duscha tillsammans. Men vad du än gör, se till att du och din partner är fullt närvarande.
Sätt dig framför din partner. Titta in i varandras ögon. Börja röra dina kroppar något när du andas.
Efter fem minuter, börja röra vid varandra sensuellt och turas om att massera varandras armar, ben, nacke och andra delar.
Efter ytterligare fem minuter, börja kyssas – och bara kyssas. Fokusera på varje fysisk sensation du känner för tillfället.
Sex (är valfritt!)
Du kan bygga upp till sex – eller inte! Tantra handlar mer om anslutning än något annat.
Om du väljer att ha sex, gå långsamt. Och var inte rädd för att vara kreativ! Prova nya positioner, rör vid varandra på nya sätt och utforska ojordade önskningar.
Men framför allt, fördjupa dig helt i upplevelsen, låt spänningen byggas upp när du spenderar tid på en sensuell träning innan du går vidare till nästa.
Att ligga tillsammans eller mysa
Att ligga med din partner gör att du kan utbyta och väva energier, vilket ger en djupare anslutning.
För att göra detta, överväg en skedställning. Partnern i ryggen kommer att skicka energi (givare), medan partnern framför absorberar den (mottagare).
Mysa nära varandra, med ditt hjärta och mage i linje. Givaren ska ha sina armar lindade runt mottagaren, med handen över mottagarens hjärta. Mottagaren bör vila sin hand ovanpå.
Ligg still några ögonblick, börja sedan harmonisera dina andetag och låt energin flöda fritt mellan dig.
Allmänna tips och tricks
Tantra är inte en enda storlek som passar alla. Det finns några saker du kan göra för att förbättra din träning för att göra det till en tillfredsställande – och unik – upplevelse:
- Att vara naken är valfritt. Du kan börja klädd och hålla dig påklädd eller ta bort varje tum av tyget. Nyckeln är att göra det som får dig att känna dig bekväm. Om det betyder att vara naken eller inte är upp till dig.
- Var uppmärksam på ditt andetag. Djupa andning är en viktig del av tantra. Genom att fokusera på ditt andetag tillåter du dig själv att vara närvarande i nuet och fördjupa dig i upplevelsen.
- Engagera alla dina sinnen. Tänd några doftljus. Spela lite mjuk, sensuell musik. Rör långsamt vid dig själv eller din partner. Stirra in i varandras ögon. Njut av smaken av din partners kyssar. Att engagera alla dina sinnen under din tantraträning hjälper dig att känna varje njutbar känsla mer fullständigt.
- Gå långsamt. En viktig del av tantra är att lära sig känna och uppleva allt djupare. Och sättet att göra det är att gå långsamt. Förhasta inte tantra – i stället slappna av i sinnet och njut av varje sekund av träningen.
- Utforska hela din eller din partners kropp. Strök händerna långsamt över din eller din partners kropp. Låt dem använda sin tunga för att utforska din mun medan du kysser. Eller glid försiktigt deras läppar upp och ner för bröstet. Gör samma sak mot dem.
- Experimentera. Kink och BDSM, till exempel, innehåller ofta tantriska principer. Så när du tränar tantra behöver du inte hålla fast vid traditionen. Tänk utanför boxen – och om det innebär att du använder en box, ha kul med den.
- Du behöver inte gå full tantra. Du kan lägga till element i det du redan gör i sovrummet – antingen själv eller med din partner. Det kan betyda att man införlivar meditation i förspelet eller fokuserar mer på djupandning under en solo-session.
Hur man synkroniserar andningen
Din andedräkt är central för alla tantriska övningar. Andningen gör att du kan frigöra ditt sinne, ansluta till din kropp och känna varje känsla mer fullständigt. När du övar någon av dessa tekniker, kom ihåg att alltid sitta upprätt och i en bekväm position.
Den stimulerande andningen
Denna teknik kan hjälpa till att öka energi och öka medvetenheten.
Att göra detta:
- Blunda och mjuka upp magen.
- Andas in och andas ut snabbt genom näsan, håll munnen stängd.
- Prova tre in-och-ut andetag per sekund i 15 sekunder.
- Andas normalt efter att cykeln är slut, försök sedan igen i 20 sekunder, öka med fem sekunder tills du når en hel minut.
4-7-8 andetag
Denna teknik kan hjälpa dig att släppa spänningar och slappna av i kroppen. Du kan prova den här tekniken medan du sitter mitt emot din partner och synkroniserar ditt andetag.
Att göra detta:
- Andas ut genom munnen och stäng sedan munnen.
- Andas in tyst genom näsan till en mental räkning av fyra.
- Håll andan så att du räknar sju.
- Andas ut genom munnen helt till ett antal åtta.
- Upprepa cykeln ytterligare tre gånger för totalt fyra andetag.
Det räknande andetag
Detta är en annan form av meditation som låter dig rensa ditt sinne, hitta ditt centrum och ansluta till din kropp.
Att göra detta:
- Blunda och ta några djupa andetag.
- Låt andningen flöda naturligt.
- Andas in och räkna sedan ”en” för dig själv när du andas ut.
- Vid nästa utandning, räkna ”två”. Arbeta dig upp till ”fem”.
- Upprepa cykeln, börja på ”ett” och sluta på ”fem”.
- Gå inte förbi ”fem”, annars kommer ditt sinne och din uppmärksamhet att börja vandra.
- Försök att räkna dina andetag i 10 minuter.
Hur man kommer i position
Vilken position som helst kan vara en tantrisk position, eftersom tantra handlar om anslutning och inte specifika rörelser. Men när du börjar din resa in i tantriska principer, kanske du vill börja med några av grunderna.
Yab-yum eller lotus
För att göra detta med en partner:
- Låt din partner sitta i kors.
- Sitt på din partners övre lår och korsa anklarna bakom ryggen.
- Andas synkat och stirrar varandra i ögonen.
Så här gör du själv:
- Sitt i kors med ryggen rak
- Placera handflatorna på knäna.
- Börja andas långsamt och djupt.
Handen på hjärtat
För att göra detta med en partner:
- Sitt med benen i kors, vänd mot din partner.
- Placera din högra hand på deras hjärta. Låt dem lägga sin högra hand på din.
- Blunda och ställ in deras hjärtans fysiska rytm. Fokusera sedan på känslan och energin.
- Låt kopplingen byggas mellan din partners hjärta och din hand, och vice versa.
Så här gör du själv:
- Sitt i kors med ryggen rak.
- Placera din högra hand på ditt hjärta.
- Blunda och ställ in den fysiska rytmen. Fokusera sedan på känslan och energin.
- Låt kopplingen byggas mellan ditt hjärta och din hand.
Den avslappnade bågen
För att göra detta med en partner:
- Låt din partner sitta upprätt på sängen eller golvet med raka ben
- Sitt på knä i partners knä.
- När det är bekvämt, börja böja ryggen långsamt.
- Vila huvudet mellan din partners ben och ta sedan tag i deras anklar eller fötter.
Så här gör du själv:
- Sitt på knä på sängen eller golvet.
- När det är bekvämt, börja böja ryggen långsamt.
- Vila huvudet på sängen eller golvet och sträck sedan ut armarna runt huvudet.
- Ha handflatorna vända nedåt. När du är redo, använd en hand för att utforska din kropp.
När du går vidare i din praktik
När du blir mer bevandrad i tantra kommer du att kunna utforska och införliva fler tekniker i din träning, som:
Orgasmkontroll
För att göra detta, ta dig själv till kanten av en orgasm och dra dig sedan tillbaka precis innan ditt klimax. Låt de stickande, orgasmiska förnimmelserna fylla din kropp och börja sedan om.
Men gör inte detta bara en gång – upprepa cykeln om och om igen så att du kan nå en intensiv, explosiv helkroppsorgasm.
Sacred spot massage
För att göra detta, gnugga långsamt och försiktigt din partners prostatakörtel eller den övre väggen av slidan – även känd som G-punkten. Låt värmen och energin byggas upp, så att din partner kan släppa uppdämda känslor när de närmar sig klimax.
Om du vill lära dig mer
När det gäller att lära sig mer om tantra finns det ingen brist på ställen att vända sig till. Sofia Sundari och Layla Martin, till exempel, är två högt ansedda tantralärare som också är värd för webbplatser som erbjuder tips och tekniker för en bättre tantrisk praktik.
Martin har också skapat och grundat Tantric Institute of Integrated Sexuality, som erbjuder olika tantraprogram för kvinnor, män och par. Andra sajter, som Embody Tantra och Tantra is Love, är också utmärkta resurser för att komma igång med din praktik.
