Hur man identifierar och behandlar en vitamin E-brist

Varför är E-vitamin viktigt?

Hur man rättar till brist

Du bör bara försöka korrigera en misstänkt E-vitaminbrist efter att ha rådfrågat din läkare. Kosttillskott kan orsaka komplikationer, så det är bäst att äta en hälsosam kost som innehåller många livsmedel rika på vitamin E.

Diet

Du kan hitta E-vitamin i en mängd olika livsmedel. Dessa inkluderar:

• nötter och frön, såsom mandel, solrosfrön, jordnötter och jordnötssmör
• fullkorn
• vegetabiliska oljor, särskilt oliv och solros
• bladgrönsaker
• ägg
• berikade spannmål
• kiwi
• mango

Komplettering

Även om kosttillskott är ett populärt sätt att lägga till vitaminer och mineraler till din kost, bör du vara försiktig med att ta vitamin E i kosttillskottsform.

Kosttillskott regleras inte av US Food and Drug Administration, så det kan vara svårt att avgöra kvaliteten på ingredienserna.

Även om du köper ett tillskott från ett välrenommerat märke, finns det en chans att det kan störa andra mediciner som du tar.

Några av de mediciner som kan påverkas inkluderar:

• antikoagulantia
• antiblodplättar
• simvastatin
• niacin
• kemoterapiläkemedel
• strålbehandlingsläkemedel

Eftersom de inte är reglerade kan det vara oklart vilket vitamin E du får. Till exempel innehåller vissa kosttillskott bara en typ av vitamin E. Din kropp behöver andra typer som finns i olika matkällor. Det är alltid bäst att få dina näringsämnen från hela livsmedel, snarare än kosttillskott.

Koncentrerade kosttillskott – inte multivitaminer – kan innehålla mer E-vitamin än du behöver. Detta kan orsaka biverkningar och leda till ytterligare komplikationer.

Hur mycket E-vitamin behöver du?

Vuxna och barn 14 år och äldre behöver 15 milligram (mg) vitamin E per dag.

Barn under denna ålder behöver en mindre dos på daglig basis:

• åldrarna 1 till 3: 6 mg/dag
• åldrarna 4 till 8: 7 mg/dag
• åldrarna 9 till 13: 11 mg/dag

Kvinnor som ammar bör få 19 mg per dag.

Att bara kombinera några få livsmedel per dag hjälper dig att möta ditt E-vitaminintag. Till exempel:

• Ett uns solrosfrön innehåller 7,4 mg vitamin E.
• Två matskedar jordnötssmör innehåller 2,9 mg vitamin E.
• En halv kopp spenat innehåller 1,9 mg vitamin E.

Vad orsakar E-vitaminbrist och vem är i riskzonen?

E-vitaminbrist kan vara resultatet av ett underliggande tillstånd. Många tillstånd hindrar din kropp från att kunna absorbera fett, inklusive fettlösliga näringsämnen som vitamin E.

Detta inkluderar:

• kronisk pankreatit
• kolestas
• cystisk fibros
• primär biliär cirros
• Crohns sjukdom
• korttarmssyndrom

I vissa fall beror E-vitaminbrist på ett sällsynt genetiskt tillstånd som kallas ataxi. Detta tillstånd är neurologiskt baserat och påverkar muskelkontroll och koordination. Dess mest troligt att utvecklas hos barn mellan de åldrarna 5 och 15.

När ska du träffa din läkare

Se din läkare om du märker symtom relaterade till E-vitaminbrist och har ett tillstånd som påverkar din kropps förmåga att absorbera fett.

Din läkare kommer att bestämma det bästa tillvägagångssättet för din E-vitaminbrist. Även om kostförändringar är en förstahandsbehandling, kan din läkare besluta att ett högdostillskott eller ett vattenlösligt vitamin E-tillskott är mer lämpligt.

Du bör endast ta tillskott av E-vitamin under din läkares övervakning.

Vad är utsikterna?

När en diagnos har ställts kan du arbeta med din läkare för att ta fram en behandlingsplan som passar dina behov. Detta kan hjälpa till att återställa dina vitamin E-nivåer och bör lindra eventuella symtom du kan uppleva.

Men om de lämnas obehandlade kan dina symtom förvärras med tiden. Detta kan leda till ytterligare komplikationer och kan påverka din totala livskvalitet.