Rökning gör det svårare för ett foster under utveckling att få syre. Att sluta kan vara svårt, men hjälpmedel för att sluta röka som naturläkemedel, nikotinersättningsterapi (NRT) och appar kan hjälpa dig att hålla fast vid din plan att sluta och leda till bättre hälsa för dig och ditt barn.
Om du är gravid och röker för närvarande, kanske du har stött på myten att nikotinavvänjning kommer att skada ditt utvecklande barn. I verkligheten är det mer sannolikt att fortsätta röka under graviditeten orsaka skada, och att sluta röka så snart du kan är det hälsosammaste steget för er båda.
Rökning utsätter dig för giftiga och cancerframkallande ämnen, inklusive arsenik, formaldehyd och bly.
Du kanske redan känner till några av hur dessa ämnen kan påverka din hälsa överlag. Under graviditeten innebär rökning några ytterligare risker, inklusive:
-
för tidig födsel och låg födelsevikt
- läpp- eller gomspalt
- plötslig spädbarnsdöd (SIDS)
- placenta previa
- havandeskapsförgiftning
- djup ventrombos
Experter föreslår att sluta med vecka 15 av din graviditet kan ge de största fördelarna, men att sluta röka när som helst under graviditeten kan stödja ditt barns hälsa. Att sluta röka innan ditt barn kommer innebär också att du kommer att skydda dem från effekterna av passiv rökning, som astma, öroninfektioner och bronkit.
Är du redo att sluta röka, men inte säker på hur du ska börja? Dessa sju tips kan hjälpa.
1. Pace dig själv
Många
Men när du arbetar för att sluta, kan du komma på att du röker när du inte hade för avsikt att göra det. Om detta händer, försök att inte oroa dig eller skämmas över att röka igen. Det kan ta var som helst från
Varje rökfri dag kan hjälpa ditt barn att växa sig starkare och få mer syre, vilket bidrar till dina framsteg. Dessutom kan du försöka sluta igen direkt.
Tänk också på att “cold turkey”-metoden inte fungerar för alla – och det är OK.
2. Överväg nikotinersättningsterapi (NRT)
Om du oroar dig för att abstinenssymptom från att sluta helt med nikotin kommer att kännas för överväldigande för att hantera, kan NRT också hjälpa dig att sluta röka.
Även om NRT fortfarande kan utgöra en viss risk för ett utvecklande foster, är det
Forskning från 2022 visar att snabbare verkande former av NRT, som tuggummi, sugtabletter och sprayer, förmodligen är säkrare att använda under graviditeten än längre verkande former som nikotinplåstret. Detta beror på att snabbare verkande NRT begränsar fostrets exponering för nikotin.
Det kan också vara säkrare att undvika receptbelagda rökavvänjningsmediciner som bupropion eller vareniklin om inte din läkare säger något annat. Riskerna med att ta dem under graviditeten är fortfarande relativt okända.
Innan du påbörjar någon form av NRT är det bäst att rådgöra med din läkare eller förlossningspersonal, till exempel en barnmorska, och göra en plan tillsammans.
3. Involvera ditt hushåll
Du är mer benägen att behålla dina framsteg när du slutar röka om andra i ditt hushåll inte röker eller också arbetar med att sluta, enligt 2018 års forskning.
Om någon du bor med röker kanske du vill uppmuntra dem att sluta med dig. Detta kan ge dig en ansvarsfull kompis, plus göra det mer sannolikt att ditt hem kommer att vara rökfritt när barnet kommer.
Du kan också tycka att det är bra att ta bort alla påminnelser om rökning från ditt vardagsrum för att hålla tankarna borta från det. Det kan innebära att slänga cigaretter och tändare, samt att fasa ut möbler och kläder som luktar rök.
4. Använd distraktioner
Att kanalisera din energi till en annan aktivitet är en vanlig strategi när det kommer till rökavvänjning.
Populära ersättningsaktiviteter inkluderar:
- tar en promenad
-
dricka ett glas vatten eller en kopp te
- gör hantverk som stickning eller origami
- tuggummi
I en liten studie från 2019 som utforskade tekniker för att övervinna hinder för att sluta röka under graviditeten, sa några deltagare att träning hjälpte till att lindra stress och distrahera dem från tanken på rökning.
5. Utforska naturläkemedel
Många människor som röker tycker att tillvägagångssätt för komplementär alternativ medicin (CAM) hjälper dem att sluta röka.
Några exempel på kompletterande tillvägagångssätt inkluderar:
- Akupunktur: Detta tillvägagångssätt kan minska nikotinabstinenssymptom, vilket kan hjälpa dig att hålla fast vid din plan att sluta. Experter anser inte bara att akupunktur är allmänt säker under graviditeten, det här tillvägagångssättet kan också hjälpa dig att hantera graviditetssymptom som värk och smärta.
- Hypnoterapi. Hypnoterapi kan hjälpa till att öka ditt förtroende för din förmåga att sluta röka, och vissa bevis i en forskningsöversikt från 2022 tyder på att det kan visa sig vara mer effektivt än NRT. Eftersom hypnosterapi inte involverar några mediciner, kan det vara särskilt fördelaktigt att prova under graviditeten.
- Mindfulness meditation. Meditation kan hjälpa dig att hantera starka känslor som kan få dig att röka. I en granskning från 2016 förblev 25,2 % av deltagarna som använde mindfulnessträning för att sluta röka abstinenta i 4 månader eller längre, jämfört med 13,6 % av deltagarna som inte provade mindfulnessmetoder.
FYI
Författare till en recension från 2022 säger att det inte finns tillräckligt med bevis för att avgöra om mindfulness kan hjälpa människor att sluta röka.
Ändå kan många människor som försöker sluta röka finna metoder som yoga och meditation både användbara och säkra under graviditeten.
6. Prova en app
Appar för att sluta röka kan vara effektiva, men det är viktigt att överväga kvaliteten på appen och om den stöds av bevis.
A
Om du bor i USA kan du också registrera dig för det textbaserade programmet SmokefreeMOM, som kommer att skicka dig dagliga textmeddelanden som uppmuntrar dig att hålla dig på rätt spår.
7. Samarbeta med en vårdpersonal
Om du röker är det en bra idé att berätta för din läkare eller förlossningspersonal, till exempel en barnmorska, så att de kan ge professionell vägledning och stöd när du slutar.
De kan också hjälpa dig att ta reda på en lämplig takt för att sluta röka och erbjuda vägledning om hjälpmedel för rökavvänjning, såsom NRT eller naturläkemedel, som du säkert kan använda under graviditeten.
Din läkare kan också hänvisa dig till en mentalvårdspersonal som kan erbjuda känslomässigt stöd genom alla utmaningar som uppstår när du arbetar mot att sluta.
Vissa bevis från 2017 tyder på att stödjande rådgivning kan göra det lättare att sluta röka, vilket kan minska risken för att ditt barn har låg födelsevikt.
Poängen
Att sluta röka under graviditeten är ett av de viktigaste sätten du kan stödja goda hälsoresultat för dig och ditt barn.
Utan tvekan kan det vara en utmaning att sluta, och det är mycket vanligt att börja röka igen när du försöker sluta. Det betyder naturligtvis inte att du måste ge upp. Många människor slutar röka flera gånger innan de blir helt rökfria, så du kan alltid försöka igen.
Kom också ihåg att stöd från din läkare, födelseteam och nära och kära kan räcka långt för att göra din slutresa framgångsrik.
Courtney Telloian är en författare med arbete publicerat på Healthline, Psych Central och Insider. Tidigare har hon arbetat på redaktionen för Psych Central och GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar holistiska synsätt på hälsa, särskilt kvinnors välbefinnande, och ämnen centrerade kring mental hälsa.
