10 fördelar med citronmeliss och hur man använder det

Vad är det?

1. Det kan hjälpa till att lindra stress

Citronmeliss sägs lindra symtom på stress, hjälpa dig att slappna av och stärka ditt humör.

A 2004 studie fann att att ta citronmeliss mildrade de negativa humöreffekterna av laboratorieinducerad psykologisk stress. Deltagare som tog citronmeliss rapporterade själv en ökad känsla av lugn och minskad vakenhet.

Även om detta var en dubbelblind, placebokontrollerad studie hade den ett litet urval på 18 personer. Ytterligare forskning behövs för att utveckla dessa resultat.

Hur man använder: Ta 300 milligram (mg) citronmeliss i kapselform två gånger om dagen. Du kan ta en engångsdos på 600 mg vid akuta stressepisoder.

2. Det kan hjälpa till att minska ångest

Citronmeliss kan också användas för att minska symtom på ångest, såsom nervositet och upphetsning.

Forskning publicerad 2014 undersökte humör och kognitiva effekter av livsmedel som innehåller citronmeliss. Tillägget blandades i en dryck och i yoghurt tillsammans med antingen naturliga eller konstgjorda sötningsmedel. Deltagare i båda grupperna rapporterade positiva effekter på olika aspekter av humör, inklusive minskade nivåer av ångest.

Även om detta är lovande, behövs mer forskning för att verkligen bestämma dess effektivitet.

Hur man använder: Ta 300 till 600 mg av citronmeliss tre gånger om dagen. Du kan ta en högre dos vid akuta ångestepisoder.

3. Det kan öka den kognitiva funktionen

Samma studie från 2014 tittade också på effekterna av citronmeliss för att förbättra kognitiv funktion.

Deltagarna ombads göra kognitiva uppgifter som involverade minne, matematik och koncentration. Resultaten av dessa datoriserade uppgifter tyder på att deltagare som fick i sig citronmeliss presterade bättre än de som inte gjorde det.

Även om dessa deltagare upplevde en ökning av nivåerna av vakenhet och prestation, är det fortfarande möjligt att tröttheten sätter in över tiden. Att kombinera citronmeliss med mat påverkar också dess absorptionshastighet, vilket kan ha påverkat dess effektivitet. Ytterligare forskning behövs.

Hur man använder: Ta 300 till 600 mg av citronmeliss tre gånger om dagen.

4. Det kan hjälpa till att lindra sömnlöshet och andra sömnstörningar

Att kombinera citronmeliss med valeriana kan hjälpa till att lindra rastlöshet och sömnstörningar som sömnlöshet.

Forskare i en studie från 2006 fann att barn som tog en kombinerad dos upplevde en förbättring av symtomen med 70 till 80 procent. Både forskarna och föräldrarna ansåg att citronmeliss var en bra eller mycket bra behandling. Ändå behövs mer forskning för att validera dessa fynd.

Hur man använder: Drick en kopp te bryggt med valeriana och citronmeliss innan du lägger dig. Du kan hitta lösblad eller packade alternativ i din lokala livsmedelsbutik eller online.

5. Det kan hjälpa till att behandla munsår

Du kan till och med applicera citronmeliss lokalt vid första tecken på munsår.

Deltagare i en studie från 1999 applicerade antingen citronmeliss eller placebokräm på det drabbade området fyra gånger om dagen i fem dagar. Forskarna fann att deltagarna som använde citronmelisskrämen upplevde färre symtom och läkte snabbare än de som inte gjorde det.

Forskarna föreslog också att användning av citronmelisskräm kan hjälpa till att förlänga intervallen mellan munsårsutbrott. Ytterligare studier behövs för att utvidga dessa fynd.

Hur man använder: Applicera en citronmelisskräm till det drabbade området flera gånger om dagen. Var noga med att lapptesta krämen på insidan av din underarm innan du applicerar den på munsåret. Om du inte upplever någon irritation eller inflammation inom 24 timmar bör det vara säkert att använda.

6. Det kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär

Om du upplever ofta buksmärtor och obehag kan citronmeliss ha en positiv effekt på din matsmältning.

En liten studie från 2010 bedömde effekterna av en kall dessert innehållande citronmeliss på funktionell dyspepsi. Deltagarna åt en sorbet, med eller utan örten, efter en måltid. Även om båda typerna av desserter minskade symptomen och deras intensitet, förstärkte desserten som innehöll citronmeliss denna effekt. Mer forskning behövs.

Hur man använder: Tillsätt 1 tesked (tsk) av citronmelisspulver till en skål med glass eller smoothie och njut.

7. Det kan hjälpa till att behandla illamående

Med tanke på dess potentiella inverkan på ditt matsmältningssystem, kan citronmeliss också hjälpa till att lindra illamående.

En granskning från 2005 som utvärderade resultaten av flera studier på citronmeliss fann att örten var användbar vid behandling av gastrointestinala symtom som detta. Även om detta är en lovande utveckling, är det viktigt att inse studiens begränsningar.

Många av studierna tittade på citronmeliss som används i kombination med andra örter. Ytterligare forskning behövs för att fastställa effektiviteten av citronmeliss när den används ensam.

Hur man använder: Drick en kopp citronmeliss te vid första tecken på illamående. Du kan hitta lösblad eller förpackade alternativ i din lokala livsmedelsbutik eller online.

8. Det kan hjälpa till att minimera mensvärk

Det finns också forskning som tyder på att citronmeliss kan användas för att lindra mensvärk och premenstruellt syndrom (PMS).

A 2015 års studie forskat på effekten av citronmeliss för att minska intensiteten av kramper hos 100 gymnasieflickor. Flickorna tog antingen en citronmelissessens eller placebo under tre på varandra följande menstruationscykler. Intensiteten av PMS-symtom analyserades före och en, två och tre månader efter försöket. Gruppen som tog citronmeliss rapporterade en signifikant minskning av symtomen. Ytterligare forskning behövs för att bekräfta dessa fynd.

Hur man använder: Ta 1200 mg av citronmeliss dagligen för optimalt resultat. Detta gör att örten kan komma in i ditt system långt innan det är dags för PMS-symtom att uppträda. Fortsatt användning tros minska dina symtom över tid.

9. Det kan hjälpa till att lindra huvudvärk

Citronmeliss kan också vara användbart vid behandling av huvudvärk, särskilt om de uppstår som ett resultat av stress. Dess avslappnande egenskaper kan hjälpa dig att varva ner, släppa spänningar och slappna av i dina muskler. Det är också dock att intag av örten kan hjälpa till att öppna upp och slappna av i trånga blodkärl, vilket kan bidra till huvudvärk.

Hur man använder: Om du upplever återkommande huvudvärk kan det vara bra att ta 300 till 600 mg citronmeliss upp till tre gånger om dagen. Detta gör att örten kan komma in i ditt system långt innan huvudvärk utvecklas. Du kan ta en högre dos om du känner att huvudvärk utvecklas.

10. Det kan hjälpa till att lindra tandvärk

Citronmeliss smärtlindrande egenskaper kan göra det till ett idealiskt val för att lindra tandvärk. Förutom att dra nytta av dess avslappnande egenskaper, tros denna huskur motverka inflammation i kroppen. Mer forskning behövs för att bekräfta dessa fynd.

Hur man använder: Använd en bomullspinne för att applicera citronmelissolja till det drabbade området efter behov. Se till att välja en olja som redan har spätts ut med en bärarolja, som jojoba. Om du köper ren citronmelissolja bör du späda ut den. Eteriska oljor bör inte appliceras direkt på huden förrän de är utspädda i en bärarolja.

Biverkningar och risker

Citronmeliss har potential att orsaka följande biverkningar:

• huvudvärk
• smärtsam urinering
• ökad kroppstemperatur
• illamående
• kräkningar
• magont
• yrsel
• väsande andning
• hudirritation
• allergisk reaktion

Du kanske kan minimera biverkningar, såsom magbesvär, genom att äta citronmeliss tillsammans med maten. Du kan också minska risken för biverkningar genom att konsumera mindre än 2 gram citronmeliss per dag.

Citronmeliss bör endast användas under en kort period. En allmän tumregel är att ta ledigt en vecka efter var tredje veckas användning. Du bör inte ta citronmeliss längre än fyra månader åt gången utan paus.

Du bör tala med din läkare före användning om du tar:

• glaukommediciner
• sköldkörtelmediciner
• barbiturater
• lugnande medel
• läkemedel som påverkar serotonin

Du bör också tala med din läkare före användning om:

• du är gravid
• du ammar
• du vill ge citronmeliss till ett spädbarn eller barn under 12 år
• du har en planerad operation

Poängen

Citronmeliss kan inte ersätta någon läkare-godkänd behandlingsplan som du för närvarande följer, men det kan vara en effektiv kompletterande behandling. Tala med din läkare om ditt individuella fall och de potentiella fördelarna och riskerna.

Om du odlar ditt eget citronmeliss, eller använder torkade löv till te, är risken liten. Men om du tar kapslar, pulver eller andra kommersiellt framställda kosttillskott eller örter, välj ett välrenommerat företag. Örter och kosttillskott övervakas inte av Food and Drug Administration och det kan finnas problem med renhet, kvalitet eller säkerhet.

Om du börjar använda citronmeliss kan du tycka att det är fördelaktigt att föra en dagbok om din upplevelse. Du bör notera alla förbättringar du märker eller biverkningar. Det kan också vara bra att hålla reda på när du tar citronmeliss, mängden som tas och hur du intar det.