Tips för att hantera stressiga situationer
Det kan förvåna dig att lära dig att biologisk stress är en ganska ny upptäckt. Det var inte förrän i slutet av 1950-talet som endokrinolog Hans Selye först identifierade och dokumenterade stress.
Symtom på stress fanns långt före Selye, men hans upptäckter ledde till ny forskning som har hjälpt miljoner att hantera stress. Vi har sammanställt en lista över de 10 bästa sätten att lindra stress.
Lyssna på musik
Om du känner dig överväldigad av en stressig situation, försök ta en paus och lyssna på avkopplande musik. Att spela lugn musik har en positiv effekt på hjärnan och kroppen, kan sänka blodtrycket och minska kortisol, ett hormon kopplat till stress.
Vi rekommenderar cellomästaren Yo-Yo Ma att spela Bach, men om klassiskt verkligen inte är din grej, försök att lyssna på ljud från havet eller naturen. Det kan låta cheesy, men de har liknande avslappnande effekter som musik.
Prata med en vän
När du känner dig stressad, ta en paus för att ringa en vän och prata om dina problem. Goda relationer med vänner och nära och kära är viktiga för alla hälsosamma livsstilar.
De är särskilt viktiga när du är under mycket stress. En lugnande röst, även för en minut, kan sätta allt i perspektiv.
Prata dig igenom det
Ibland är det inte ett alternativ att ringa en vän. Om så är fallet kan det näst bästa att prata lugnt med sig själv.
Oroa dig inte för att verka galen – säg bara till dig själv varför du är stressad, vad du måste göra för att slutföra uppgiften och viktigast av allt, att allt kommer att bli bra.
Ät rätt
Stressnivåer och rätt kost är nära relaterade. När vi är överväldigade glömmer vi ofta att äta bra och tar till att använda sockerhaltiga, feta snacks som plockmat.
Försök att undvika sockerhaltiga mellanmål och planera i förväg. Frukt och grönsaker är alltid bra, och fisk med höga halter av omega-3-fettsyror har visat sig minska symptomen på stress. En tonfiskmacka är verkligen hjärnmat.
Skratta bort det
Skratt frisätter endorfiner som förbättrar humöret och minskar nivåerna av de stressorsakande hormonerna kortisol och adrenalin. Att skratta lurar ditt nervsystem att göra dig lycklig.
Vårt förslag: titta på några klassiska Monty Python-skits som ”The Ministry of Silly Walks.” De där britterna är så roliga att du snart kommer att spricka, snarare än att spricka.
Dricka te
En stor dos koffein orsakar en kortvarig ökning av blodtrycket. Det kan också få din hypotalamus-hypofys-binjureaxel att gå i överväxel.
Istället för kaffe eller energidrycker, prova grönt te. Den har mindre än hälften av kaffets koffein och innehåller hälsosamma antioxidanter, samt theanin, en aminosyra som har en lugnande effekt på nervsystemet.
Var medveten
De flesta av de tips vi har föreslagit ger omedelbar lindring, men det finns också många livsstilsförändringar som kan vara mer effektiva i det långa loppet. Begreppet ”mindfulness” är en stor del av meditativa och somatiska förhållningssätt till mental hälsa och har blivit populärt nyligen.
Från yoga och tai chi till meditation och pilates, dessa system för mindfulness innehåller fysiska och mentala övningar som förhindrar att stress blir ett problem. Testa att gå med i en klass.
Träna (även för en minut)
Träning betyder inte nödvändigtvis kraftlyft på gymmet eller träning för ett maraton. En kort promenad runt kontoret eller helt enkelt att stå upp och sträcka på sig under en paus på jobbet kan ge omedelbar lättnad i en stressig situation.
Att få igång blodet frigör endorfiner och kan förbättra ditt humör nästan omedelbart.
Sova bättre
Alla vet att stress kan få dig att förlora sömn. Tyvärr är sömnbrist också en viktig orsak till stress. Den här onda cirkeln gör att hjärnan och kroppen kommer ut ur taket och blir bara värre med tiden.
Se till att få sju till åtta timmars sömn som rekommenderas av läkaren. Stäng av TV:n tidigare, dämpa ljuset och ge dig själv tid att koppla av innan du går och lägger dig. Det kan vara den mest effektiva stressbekämparen på vår lista.
Andas lugnt
Råden ”ta ett djupt andetag” kan verka som en klyscha, men det gäller när det kommer till stress. I århundraden har buddhistiska munkar varit medvetna om avsiktlig andning under meditation.
För en enkel träning på tre till fem minuter, sitt upp i din stol med fötterna platt på golvet och händerna ovanpå dina knän. Andas in och ut långsamt och djupt, koncentrera dig på dina lungor när de expanderar helt i bröstet.
Medan ytlig andning orsakar stress, syresätter djupandning ditt blod, hjälper till att centrera din kropp och rensar ditt sinne.
Lär dig mer om stresslindring
Stress är en oundviklig del av livet, men det betyder inte att du ska ignorera det. För mycket obehandlad stress kan orsaka potentiellt allvarliga fysiska och psykiska problem.
Den goda nyheten är att stress i många fall är hanterbar. Med lite tålamod och några användbara strategier kan du minska din stress, oavsett om det är familjestress eller stress på arbetsplatsen.
