:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Hur man sänker prostaglandinnivå under menstruationen")
Vad är överhydrering?
Alla de stora systemen i din kropp är beroende av vatten för att fungera korrekt. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper din kropp:
- reglera temperaturen
- förhindra förstoppning
- spola ur avfallsprodukter
- utföra alla större kroppsfunktioner
De flesta människor, särskilt de som tränar i varmt väder, är mer bekymrade över att inte dricka tillräckligt med vatten. Men att dricka för mycket vatten kan också vara farligt.
Överhydrering kan leda till vattenförgiftning. Detta inträffar när mängden salt och andra elektrolyter i din kropp blir för utspädda. Hyponatremi är ett tillstånd där natriumnivåerna (salt) blir farligt låga. Detta är huvudproblemet med överhydrering.
Om dina elektrolyter sjunker för lågt för snabbt kan det vara dödligt. Död genom övervätskning är sällsynt, men det kan hända.
Finns det olika typer av överhydrering?
Det finns två huvudtyper av överhydrering:
Ökat vattenintag
Detta inträffar när du dricker mer vatten än vad dina njurar kan ta bort i urinen. Detta kan leda till att för mycket vatten samlas i blodomloppet.
Att hålla kvar vatten
Detta inträffar när din kropp inte kan bli av med vatten ordentligt. Flera medicinska tillstånd kan få din kropp att behålla vatten.
Båda dessa typer är farliga eftersom de tar bort balansen mellan vatten och natrium i ditt blod.
Vad orsakar överhydrering?
Överhydrering är en obalans av vätskor. Det händer när din kropp tar upp eller håller på mer vätska än vad dina njurar kan ta bort.
Om du dricker för mycket vatten eller inte kan ta bort det kan det leda till att vattennivån byggs upp. Detta späd ut viktiga ämnen i ditt blod. Uthållighetsidrottare, som de som springer maraton och triathlon, dricker ibland för mycket vatten före och under ett evenemang.
Institutet för medicin inrättades
Det är också viktigt att komma ihåg att vattenbehovet varierar med ålder, kön, väder, aktivitetsnivå och allmän hälsa. Det finns alltså ingen exakt formel på hur mycket man ska dricka. Vanliga situationer som extrem värme, betydande aktivitet och sjukdom med feber kommer alla att kräva mer vätskeintag än genomsnittet.
Hos en frisk person är din urin en bra indikator på din hydreringsstatus. Blekgul urin som ser ut som lemonad är ett bra mål. Mörkare urin betyder att du behöver mer vatten. Färglös urin betyder att du är överhydrerad.
Hos friska människor löper idrottare den största risken för övervätskning. Idrottsexperter vid Harvard rekommenderar att ett logiskt förhållningssätt till hydrering när du tränar är att låta törsten vara din guide.
Vissa tillstånd och mediciner orsakar överhydrering genom att få din kropp att hålla på mer vätska. Dessa inkluderar:
- kongestivt hjärtsvikt (CHF)
- leversjukdom
- njurproblem
- syndrom av olämpligt antidiuretiskt hormon
- icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel
- okontrollerad diabetes
Andra tillstånd och droger kan orsaka ökat vattenintag genom att göra dig extremt törstig. Dessa inkluderar:
- schizofreni
- MDMA (allmänt känd som ecstasy)
- antipsykotiska läkemedel
- diuretika
Vem är i riskzonen för överhydrering?
Överhydrering är vanligare bland uthållighetsidrottare som dricker stora mängder vatten före och under träning. Det har rapporterats bland:
- personer som springer maraton och ultramaraton (lopp längre än 26,2 miles)
- Ironman triathleter
- uthållighetscyklister
- rugbyspelare
- elitroddare
- militära medlemmar som deltar i träningsövningar
- vandrare
Detta tillstånd är också mer sannolikt hos personer med njur- eller leversjukdom. Det kan också drabba personer med hjärtsvikt.
Vilka är symptomen på överhydrering?
Du kanske inte känner igen symtom på överhydrering i dess tidiga skeden. När tillståndet fortskrider inkluderar vanliga symtom:
- illamående och kräkningar
- huvudvärk
- förändringar i mentalt tillstånd såsom förvirring eller desorientering
Obehandlad överhydrering kan leda till farligt låga nivåer av natrium i ditt blod. Detta kan orsaka allvarligare symtom, såsom:
-
muskelsvaghet, spasmer eller kramper
- anfall
- medvetslöshet
- koma
Hur diagnostiseras överhydrering?
Din läkare kommer att fråga om din medicinska historia för att ta reda på om dina symtom orsakas av överhydrering eller annat tillstånd. Läkaren kommer också att utföra en fysisk undersökning, och de kan beställa blod- och urintester.
Hur behandlas överhydrering?
Hur du behandlas för överhydrering beror på hur allvarliga dina symtom är och vad som orsakade tillståndet. Behandlingar kan inkludera:
- minska på ditt vätskeintag
- tar diuretika för att öka mängden urin du producerar
- behandling av tillståndet som orsakade övervätskning
- sluta med mediciner som orsakar problemet
- byte av natrium i svåra fall
Hur kan du förhindra överhydrering?
Uthållighetsidrottare kan minska risken för överhydrering genom att väga sig före och efter ett lopp. Detta hjälper till att avgöra hur mycket vatten de har förlorat och behöver fylla på. Det rekommenderas att dricka 16 till 20 uns vätska för varje kilo som går ner.
När du tränar, försök att dricka 2 till 4 koppar vätska per timme. Om du tränar längre än en timme är sportdrycker också ett alternativ. Dessa drycker innehåller socker, tillsammans med elektrolyter som natrium och kalium, som du förlorar i svett. Låt törsten också vägleda dig när du tränar. Om du är törstig, drick mer.
Handla sportdrycker.
Om du har ett medicinskt tillstånd som diabetes, CHF eller njursjukdom, prata med din läkare om de bästa behandlingarna. Kontakta även din läkare om du är ovanligt törstig. Detta kan vara ett tecken på ett medicinskt problem som behöver behandlas.
