Äta mot reumatoid artrit
Kan vitaminer, mineraler och andra näringstillskott hjälpa till att lindra smärta och stelhet relaterad till reumatoid artrit (RA)?
Kost spelar en roll vid många kroniska tillstånd. När du har RA kan om du inte får rätt näring förvärra dina symtom. Att få i sig tillräckligt med vitaminer, mineraler och andra näringsämnen kan hjälpa till att lindra dina symtom och minska risken för komplikationer.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om några av de vitaminer, mineraler och kosttillskott som kan hjälpa dig att hålla dig frisk med RA.
En hälsosam dos D-vitamin
Alla behöver vitamin D. Det hjälper din kropp att ta upp kalcium. Det hjälper också dina ben att växa ordentligt och förbli starka.
Att få i sig tillräckligt med D-vitamin kan vara särskilt viktigt för personer med RA. Det beror på att vissa RA-mediciner kan öka risken för D-vitaminbrist. Detta kan leda till komplikationer.
Varför människor med RA behöver vitamin D
Enligt forskare från Albert Einstein College of Medicine har personer som tar orala steroider en ökad risk för D-vitaminbrist. Om du tar kortikosteroider för RA, är det dubbelt så stor sannolikhet att du har ont om detta viktiga vitamin än den genomsnittliga personen.
Om du inte får i dig tillräckligt med D-vitamin kan dina ben bli mjuka och sköra. Detta kan öka risken för benfrakturer, missbildningar och andra problem.
För personer med RA kan D-vitamin ha ytterligare fördelar: RA är en autoimmun sjukdom och D-vitamin
Om du har RA, kontrollera dina D-vitaminnivåer regelbundet och vidta åtgärder för att rätta till eventuella näringsbrister.
Tillbringa lite tid i solen
För att öka dina D-vitaminnivåer rekommenderar Arthritis Foundation att du får 10 till 15 minuters exponering för solljus varannan dag. Ultraviolett (UV) strålning från solen hjälper din kropp att producera sitt eget D-vitamin.
Men för mycket UV-strålning kan orsaka hudcancer. Tillbringa inte för mycket tid i solen med din hud exponerad.
Ät mat som är rik på D-vitamin
Du kan också få i dig mer D-vitamin genom att anpassa din kost. Till exempel finns detta viktiga vitamin i vissa typer av fisk, som lax och makrill. Små mängder av det finns också i äggulor, ost och nötlever.
Få andra livsmedel innehåller naturligt D -vitamin. Vissa är dock förstärkta med det. Till exempel tillsätts D-vitamin till många märken av mjölk, ost och frukostflingor.
Det är viktigt för personer med RA att få sina vitamin D -nivåer kontrollerade. Om du inte kan få tillräckligt med D-vitamin från solljus och enbart diet, kan din läkare föreslå att du tar ett D-vitamintillskott.
Andra användbara vitaminer
D-vitamin är inte det enda viktiga näringsämnet när du har RA. Enligt John Hopkins Arthritis Center är vitamin E -brist också relativt vanligt bland personer med RA.
Vitamin E är en potent antioxidant. Vissa människor tror att det kan hjälpa till att minska skador på slemhinnorna i dina leder. I sin tur kan detta bidra till att minska smärta och svullnad.
Mer forskning behövs för att testa denna teori. Oavsett om det är sant eller inte, är det en bra idé att inkludera E-vitaminrika livsmedel i din kost, till exempel nötter, frön och gröna grönsaker. I vissa fall kan din läkare också råda dig att ta ett E-vitamintillskott.
Folsyra och bromelain
Andra kosttillskott kan också hjälpa till att lindra ledvärk och minska risken för komplikationer från RA-behandlingar.
Om metotrexat (MTX) är en del av din RA-behandling kan du behöva ta ett folsyratillskott. Ett annat namn för folsyra är vitamin B9. MTX påverkar din kropps förmåga att absorbera det. Om du inte får i dig tillräckligt med vitamin B9 kan du utveckla anemi eller andra hälsoproblem.
Din läkare kan också uppmuntra dig att ta bromelain. Denna förening är gjord av en grupp enzymer härledda från ananas. Enligt Arthritis Foundation tyder vissa bevis på att det kan ha antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper.
Bestäm inte ensam
Vissa vitaminer, mineraler och andra kosttillskott kan interagera med vissa mediciner. Kontrollera alltid med din läkare innan du lägger till ett nytt tillägg till din rutin. De kan hjälpa dig att förstå de potentiella fördelarna och riskerna med att ta det. De kan också hjälpa dig att lära dig hur mycket du ska ta.
En hälsosam kost ensam kommer inte att bota dina RA-symtom. Men att äta en näringsrik kost kan hjälpa dig att hålla dig så frisk som möjligt. I vissa fall kan det till och med minska vanliga symtom på detta smärtsamma tillstånd och minska risken för komplikationer från mediciner som används för att behandla det.
